强身健体的九宫步.doc

强身健体的九宫步　　　　　　　　　　　　　　　　　郎凤岗　　自风雨同舟在博客上刊登了“九宫步治疗老寒腿、走九宫步可以防治糖尿病、坚持走九宫防治心脏病、最 好 的 运 动 形 式 是 走 九 宫”等九宫步的文章，被数十家 网站、论坛、博客转贴，点击率超万次运用保健讲座、社区活动、老年大学、长者风采园博客圈、Qq群、同窗约会传授九宫步，受益者数百人印发资料500多份普遍反映九宫步易学、易练、健身效果良好 　　1、九宫来源：　　　 　　　相传公元前近年大禹治水时，洛河浮现一神龟背负九宫图，大禹根据该图像发明了洛书（九宫格）九宫又与八卦相相应（坎北、离南、震东、兑西；西北乾、西南坤、东南巽、东北艮；中央阴阳鱼），据此又演变出后天八卦图九宫的口诀：四二为肩，八六为足，左三右七，戴九履一，五居中央　　2、九宫格：九宫格中1-9个数字其横竖斜相加都是15，无论用什么数学换算其数值永远相等故按九宫图对人体按摩及走九宫步，均可达到中医讲的阴阳平衡. 　　3、九宫设立：用木版、硬塑等制成直径10几公分的圆形板9个，写上“一、二、三、----九”，“五”要大些、可画阴阳鱼在地面依口诀布设九宫图，“九”字向南。

设立为半径1米多的圆图，室内窄小可设立为半径70公分左右，注意：半径小要慢转，防摔倒　　4、走九宫式样：A、仰掌式：右旋（顺时针转）时，右手掌在前、并屈右肘、右掌指伸向右侧斜上方、五指分开、掌心凹空向左；左手掌心向右、掌指向前、置于近右肘处左旋（逆转）时要改为左手掌在前、右手掌在后B、任意走：只要转圈时晃动胳膊、手掌，扭动肩膀、腰躯就行，不要踩图标C、走小圈时可用趟泥步　　5、九宫步走法：单数顺转，双数逆转自五宫起步走向一宫同步右旋（顺转）→二宫同步左旋（逆转）→三宫右旋→四宫左旋→五宫右旋并旋转一周多再奔向→六宫左旋→七宫右旋→八宫左旋→九宫右旋，这是一圈接着由九宫返回八宫左旋→七宫右旋→六宫并左旋→五宫右旋并旋转一周多奔向→四宫左旋→三宫右旋→二宫左旋→一宫同步右旋，这是第二圈又接着由一宫、二宫到九宫，如此反复，微出汗为止然后绕九宫图外圈顺、逆转各两圈，搓手欲面夏季走20圈、冬季走30圈，约10--20分钟就出汗了这10-20分钟九宫步约相称于快走1个多小时运动量　　6、九宫步健身机理：A、常言道“人老先老腿,人老足先衰”，由于腿部有“足三阴、足三阳”六条经络，足部有60多种穴位及反射区，这些经络、穴位、反射区、连通着五脏六腑，故活动腿足保健康。

B、走九宫时可快可慢，必然要晃动肩臂、摇动腰肢、不断的左旋右旋、一内一外、一阴一阳、实现了阴阳平衡，活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节，打通了人体各个经络根据“通则不痛”之理，九宫步可防治多种疾病　　7、走九宫可防治的疾病：对肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、高下血压、前列腺疾病、心脑血管病等有较好的疗效走九宫可增强人体免疫力及人体的平衡性，手眼身步的协调性，有效的避免老年痴呆　　8、九宫步的推广价值: A、养生专家觉得快走是最佳的运动，晃动肩臂走又是最佳的运动措施九宫步具有了快走及自头到足的所有肢体活动B、九宫步运动独特、形态优美已成为一道靓丽的风景线C、设九宫图不受场地及气候的限制　　9、注意事项：饭后半小时内不要练高血压、心脏病、老弱者要慢走、防摔倒练后及时饮水。