42式太极拳拳谱及拳谱详解(活动za).doc

式太极拳拳谱及拳谱详解第一段1 .起势2 .右揽雀尾3 .左单鞭4 .提手5 .白鹤亮翅6 .搂膝拗步㈡7 .撇身捶8 .捋挤势㈡9 .进步搬拦锤10 .如封似闭第二段11 . 开合手12 . 右单鞭13 . 肘底锤14 . 转身推掌㈡15 . 玉女穿梭㈡16 . 左右蹬 脚17 . 掩手肱锤18 . 野马分鬃㈡第三段19 . 云手㈢20 . 独立打虎21 . 右分脚22 . 双峰灌耳23 . 左分脚24 . 转身拍脚25 . 进步栽锤26 . 斜飞势27 . 单鞭下势28 .金鸡独立㈡29 . 退步穿掌第四段30 . 虚步压掌31 . 独立托掌32 . 马步靠33 . 转身大捋34 . 歇步擒打35 . 穿掌下势36 . 上步七星37 . 退步跨虚38 . 转身摆莲39 . 弯弓射虎40 . 左揽雀尾41 . 十字手42 .收势动作说明第一段一、起势欲精深功夫须熟练起式起式：由以下四个连贯动作完成：一．两臂徐徐向前提起，似有细绳将其拉起，两后胛缓缓打开，两手掌自然伸直，成舒松自然掌型， 掌心向下，掌指朝前，两掌之间的距离略宽于肩随起随吸气，同时两脚脚趾微微抓地、提肛，收腹（备注： 两臂提起与吸气、两脚抓地、提肛、收腹为同时动作。

二．当两臂升至与肩同高时，松肩，两臂略向内收，即环状收回，至两指尖的距离与头部同宽（备注： 松肩，两肘自然左右稍开，就使两臂环状收回环状收回的同时，再次两脚趾抓地，提肛，收腹）三．随后，将手肩忘掉，两臂缓缓垂直下落（备注：两掌掌心向下，似降落伞兜风样缓缓下落与 此同时松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝四．当两手落至与腰部同高时（这时意念松至双膝），坠肘，两小臂及前胛自然打开，两掌指尖向前， 掌心依然向下 直至两臂垂落至身体两侧， 松手腕， 指尖朝下， 中指自然贴至裤缝 这时感觉两臂犹如钟摆， 自然悬垂，手指有麻胀感在这一过程中，松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾、松至脚底涌泉穴至此，一个完整的起式即告完成练习者可依以上动作要领，用心思想到，反复练习，日积月累，当 可收到奇效余亲身思想到，每日练此起式半小时，相当于打一趟太极拳，周身舒适，精力充沛，个中之妙 只有常练习者才可领悟太极第一式不可轻视太极第一式不可一日不练 年月 : （ 王建业 ）．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼 吸自然，眼视前方．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前。

两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽， 手心向下．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲两掌下按，落于腹前，掌膝相对学练要点：重心放在两腿之间两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致屈膝要松腰、松跨，臀部不 可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈二、 右揽雀尾.丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划 弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状重心右移，左脚收回右脚内侧眼视右手•弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按， 落于胯旁，手心向下，两臂微屈眼视左臂• 丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧左手翻下右手翻上，两手成抱球眼视左掌.弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步右臂前搠与肩同高，左 臂下按，落于左胯旁眼视右臂.两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送•后坐下捋：重心后移两掌向下后捋至腹前•转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外弓步前挤：重心前移成右弓步两手同时向前挤出，两臂撑圆眼视前方•扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧.丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步。

右掌向右立掌按 出，掌心向外，左掌附于右腕内侧眼视右掌学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方云手要做出吴式的特点，圆活细腻下按中 的跟步要表现出孙式的轻灵 棚出时，两臂前后均保持弧形， 搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致 下捋时,上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转， 仍走弧线，左脚全脚掌着地 向前挤时，上体要正直, 挤的动作要与弓腿相一致三、 左单鞭上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步右掌变勾，左掌经面前翻转 向前推出，掌心向前眼视左掌学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致单鞭时，上体保 持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对四、 提手•扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣左掌向右平摆划弧.虚步合提：重心左移右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚 步两手相合，左掌合于右肘内侧眼视右掌学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正 直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌五、 白鹤亮翅•转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣两手向左下方划弧，同时插抱，左上 右下•转腰带掌：重心后移，上体右转。

两手合转.虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步右掌上提，左掌下按，两臂成弧形眼视 前方学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致右 手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下六、搂膝拗步.转体划弧：上体左转右手随之向左向下划弧至头前下落．收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁左脚收回．弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步左手搂膝，右手推出眼视右 掌（．撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧， 举至左前方．收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致弓步时，两脚横间距离约厘米推掌时，须 沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转七、撇身捶．转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转左手前伸，右手向后．收脚挂拳：左脚收回左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧．弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步左拳经面前撇打，拳心斜向 上，右手附于左臂内侧。

眼视左拳学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致八、捋挤势．扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于 左臂内侧．转体抹掌：重心前移，成左弓步右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上．收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回．上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对．弓步前挤：重心前移，成右弓步两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外眼视右 掌．扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出．转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反．收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反．上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反．弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反学练要点：两掌划弧要随腰转动两臂后捋要走弧形弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆弓步时上 体保持正直，松腰收臀九、进步搬拦捶．后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转左掌向下划弧，右掌前伸．收脚按掌：重心前移，右脚收回右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下左掌划弧收于体前，掌 心向下．上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇。

右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁．转身拦掌：重心前移，上体右转左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左 向前划弧至体前．弓步打捶：重心前移，成左弓步右拳打出，左掌收于右臂内侧眼视右拳学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合左臂拦时，上体保持正直右拳向前打出时，右肩随拳 略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈十、如封似闭．穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上 ．后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘两臂后引，两掌收至腹前 ．跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约厘米两手前按，与肩同宽，掌心向前眼视两掌学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着 抽回两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵第二段十一、开合手．转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转仍成丁步两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽 ．提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起同时两掌相合，与头同宽，掌心相对眼视两掌中间 学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘十二、右单鞭．开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地。

两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外 ．弓步分掌：重心右移，成右侧弓步 （横裆步 ） 两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌 学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀横裆步要注意身体重心偏向右腿 十三、肘底捶．收脚抱球：重心左移左臂向左、向下划弧右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下．上步分掌：左转上步，脚跟着地左掌向前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁．跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地左手收腰，右手向前．虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于 左肘下方眼视左掌学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致左腿站稳后，右脚再跟进重心后坐和劈出立掌 成虚步要协调连贯十四、转身推掌．撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前 ．转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转 ?，重心仍在右腿左掌下落，右掌屈收．上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧 ．跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前眼视右掌．转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反．上步搂掌：同前上步搂掌，惟左右相反．跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反 学练要点：转体要注意身体重心轻微变换。

上步时要斜上步，直跟进，思想到孙式特点搂膝推掌要与跟步要协调一致完成时，身体要中正，两臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌五、玉女穿梭．撤步伸掌：上体右转，左脚向左撤半步左臂向右划弧，右掌经左臂上前伸．收脚捋掌：上体左转，重心左移，右脚收回，脚尖点地两手后捋．上步搠臂：右脚上步，脚跟着地两手相搭，右掌心向内，左掌附于右腕内侧，掌心向外．跟步云掌：重心前移，上体右转，左脚跟在右脚后方，脚掌着地右掌自左向前划平弧，左掌随之 转动．弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地右掌向右向后划平弧至头前重心前移，成右弓步 身体右转，右掌上架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前眼视左掌．后坐落掌：重心后移，右脚内扣，上体左转右臂翻转向下，掌心向上，左掌向右划弧收于右肘内 侧．弓步抹掌：重心前移，右脚落实，上体左转左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方．收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反．上步搠臂：同前上步拥臂，惟左右相反 (．跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反 (．弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反学练要点：完成姿势面向斜方均约 ?。