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如何科学的判断一个周期内减重多少 快速摆脱多余的体重是几乎每个节食者的梦想有许多优惠可以满足这个梦想，并承诺快速达到预期的效果不幸的是，所谓的神奇的饮食最终会恢复多余的体重，在某些情况下会导致健康和测试结果的恶化那么，我们可以多快减肥，这样饮食才能安全并且效果会持续很长时间呢？ 继续阅读以了解您可以在一周、一个月和一年内减掉多少体重 在给定的时间内，我们可以科学地减肥多少？通常一周被认为是有效饮食的第一个效果已经很明显的时期为什么？ 假设一公斤相当于七千千卡一种流行的方法是安排饮食，使热量赤字保持在每天 500-1000 大卡的水平所以很容易计算，每天减少 1000 卡路里，我们每周的热量缺口为 7000 这种菜单的具体热量值是如何确定的？一开始，你需要计算出需要多少卡路里来满足一个人的每日热量需求，即完成新陈代谢营养学家使用特殊的公式来计算它， 同时考虑到患者的年龄、 体重、 身高、 性别或身体活动等因素 然后，从计算结果中减去大约 500-1000kcal，您就准备好了下一步是将菜单调整为以这种方式获得的热量值这样你每周可以减掉 0.5-1 公斤，也就是每月 2-4 公斤和（至少理论上）每年 26-52 公斤！ 此时你的脑海中很可能会出现这样的问题：在什么基础上做出关于热量不足的决定？毕竟 500-1000 大卡的范围很广吧？嗯，这取决于几个因素，其中包括： 总新陈代谢——总新陈代谢越低，热量不足的可能性就越低。

例如，如果你是一个体力活动少的小个子女性，你的新陈代谢总量为 2300 大卡，那么 1000大卡的热量不足会使你的饮食能量值 1300 大卡，这太低了这种饮食中的卡路里含量甚至无法满足基本的生活需求，例如代谢过程或内脏器官的工作因此，使用它可能会危害您的健康一般来说，500kcal 左右的热量不足用于身体结构相当小的人、女性或老年人反过来，热量赤字总计约 偏好和机会请记住， 热量赤字越高， 饮食限制就越大 因此， 有时更容易，至少在最初，应用 500-600kcal 的较低热量限制，然后逐渐增加它你也可以在整个减肥期间保持低热量赤字——如果每天 1000 大卡的热量限制让你害怕，你不需要遵循它在这种情况下，减肥会慢一些，但同样有效，最重要的是——让你的心灵感到舒适 健康状况值得记住的是，在某些情况下，可能不建议热量赤字过高它主要与慢性疾病（例如肾病、癌症、肺病和心力衰竭）有关在这种情况下，任何可能的减肥方法都必须咨询医生，并且绝对不推荐更大的热量不足 正如您可能猜到的那样，基于每天 500-1000kcal 热量不足的原则的主要缺点是缺乏对患者特定需求的适应当然，这种方法可以让你根据特定的人调整热量赤字——但它通常在上述范围内。

但是有没有其他选择？ 计算热量赤字的现代方法是基于这样的假设，即有效和安全的减少是导致损失 0.5-1%的假设每周体重这在实践中意味着什么？例如，如果你的体重是80 公斤，你应该在一周内减掉 0.4-0.8 公斤 当然，1 公斤=7000 大卡的规则仍然适用，您必须将公斤转换为特定的每日热量不足幸运的是，这并不难——只需将所需的减重乘以 1000，我们就会得到答案，即哪种热量赤字最适合我们例如，在上述情况下，它将是0.4x1000=400所以我们必须从每日总新陈代谢中减去 400kcal，并在此基础上创建一个菜单 这样我们能瘦多少？在上面给出的例子中，热量缺口等于推荐的下限，我们的体重每月减少 1.6 公斤到 3.2 公斤，每年减少 21 公斤到 42 公斤但是，如果我们的起始体重更高，例如 120 公斤，我们可以安全地在一个月内减少近 5公斤，在一年内减少 60 公斤以上 如您所见，安全有效的热量赤字取决于您的身体结构、健康状况、偏好以及营养师进行计算的方式值得强调的是，上述两种选择热量赤字的方法都是正确的，并且与科学研究的结果一致——当然，如果谨慎使用它们的话 然而，根据体重百分比减少多余公斤的方法似乎更灵活，因为它提供了更大的可能性来适应患者的个人需求，而不管他的情况如何。

由于我们每个人都是不同的，从科学的角度来看，不可能准确地回答一周、一个月或一年可以减掉多少体重的问题然而，总的来说，这些值大约在每周 0.3-1.2 公斤、每月 1-5 公斤和每年 16-60 公斤的范围内 （尽管后者的值相当保留用于极端情况和在临床实践中不会发生这种情况） 。