中小学步长与步频对速度的影响.docx

摘摘 要要：：影响短跑成绩关键有两方面的原因：步幅和步频步幅的大小与步频的快慢决定了短跑的位移速度现在很多国家关于步幅的步频的有两方面的认知：一方面考虑是步频是增加速度的重要原因，另一方面是考虑步幅是增加速度的重点步长与步频会对百米跑的成绩在某种程度上会有影响，如果合理调节步长与步频的关系，肯定可以提高百米跑的成绩，为了证明步长与步频可以有效提高短跑的成绩，在这里我们将根据多个国家的优秀运动员的步长与步频的关系，经过对步长与步频特点的分析，还有对步长与步频这两方面结合是否会对速度产生影响做了研究，因为这里抽取的研究指标、被分析对象不一样，方式也是多种多样，所以分析结果也存在差异运用研究指标，分析步长和步频对于速度的影响，并总结出可以完善的方法，为运动训练提供理论依据和指导作用关键词：关键词：步长；步频；速度；成绩影响中小学步长与步频对速度的影响中小学步长与步频对速度的影响1.1.前言前言1.11.1 步长简介步长简介步长的定义是跑步时两脚着地相隔的长度决定步长大小的关键有多方面，这一般与自身的体格，能否科学地运用技术，还有就是一般素质和专项素质等这些方面的影响影响步幅的大小的关键因素也是与运动员跑步时蹬地力量的大小、蹬地速度的快慢、技术运用的是不是科学，还有就是运动员的身高、腿长和柔韧性等这几方面有关。

步长可以分解为三部分：后蹬距离、腾空距离、着地缓冲距离后蹬距离指的是蹬地脚离地时身体重心超过蹬地脚脚尖的水平距离，这主要受运动员的身高、腿长、髋关节是否灵活，还有选取的角度和后蹬腿伸展的程度这几方面因素的影响人体的腿长不能改变，那么我们可以增强后蹬力的力度，最大限度的伸展每个关节，便能使后蹬的距离增加，腿后蹬使髋部往前倾，这样自身的重心就远距离支撑点就会远，因此就可以在很大程度上加大后蹬距离，也就是说可以使步长增加腾空距离是腾空过程中身体重心往前倾的水平距离腾空距离决定了步长的大小，若要增加步长，首先就得提高腾空距离在人的身体腾空时，不会有外力作用在人体上，所以，影响腾空距离的关键因素就是后蹬过程着地缓冲距离所说的是前支撑过程中身体重心往前倾的水平距离着地缓冲主要受腿长、着地角度还有脚着地的时机的影响因此想使步长增加不仅要增加着地缓冲的距离，也必须使脚落地时的力量减小，提高前移的速度，然后让身体的重心经支撑点垂直上方转入后蹬，来增加后蹬的距离以便加大步长手臂摆动的方向、幅度与速度都可以对地面有不一样的影响手臂摆动的越迅速、力度越大、相对低动量矩也就会增大；这样就可以使后蹬腿的压力增加，所以后蹬的距离也就会增大，因而步长就相对应的加大了。

如果双臂摆动能和下肢动作合理组合，也可以很大程度的加大摆腿的动作，这便对伸直后蹬腿的髋关节、膝关节、踝关节、促进骨盆的扭转都有促进作用，所以手臂摆动也能增加步长1.21.2 步长的影响因素步长的影响因素 步长是田径运动中的一种术语，其是指跑步或者竞走时两脚之间的直线距离，它是决定一个人跑速或者走速的重要因素，一般情况下都是用米/步来表示影响步长大小的因素有很多，比如说人体腿长、角度、后蹬力量及髓关节的灵活度，提高一个人的步长不仅需要这些因素，还需要身体其他部位的紧密配合腿长属于先天性条件无法改变，但是其他影响步长的因素则可以通过后天锻炼或培养的方式来强化，改变人的后蹬角度，增强腿部力量与骸关节的灵活度，从而达到增大步长的目的专项化训练过早出现，一味追求速度，成年运动员的训练方法和思路不断向青少年训练渗透，使得青少年竞走运动员在训练中形成错误的动作影像青少年时期的训练常常忽略步长在速度中的重要性，进而连带出向上跳跃、向前性差等弊病当前青少年竞走运动员影响步长的原因有:(1)髓关节僵硬、活动范围小、核心部位有关肌群力量薄弱;(2)蹬摆力量不足;(3)训练初期没有形成正确的动作模式;(4)对极点出现调节能力差;(5)缺乏积极有效的向前送髓意识。

2.步频的相关概念：步频也是田径运动术语的一种，它是指脚步运动的频率，通俗来说就是一个人在跑步或者竞走时两腿在单位时间内互相交替的次数，它常用步/秒来表示，一般情况下竞走的步频可以达到 3.5 一 3.7 步/秒，短跑的步频可以达到 4.6 一 5.1 步/秒，脚步的频率快慢主要取决于快肌纤维在人体肌肉中所占的比例、人体神经经过的灵活程度、收缩速度、肌肉力量以及身体运动器官的灵活性等等这些都是影响步频的因素2.12.1 步频的简介步频的简介步频说的是在规定的时间里所跑的步数人与人的步频存在着差异，尤其在快跑时非常明显,这与人的个体能力有关, 这与每个人的神经系统对肌肉的支配能力、下肢运动关节系统质量、肌肉运动时收缩速度等因素有关所以，在挑选优秀运动员时，可以通过测试选择步频能力强的运动员从事短跑运动换句话说，步频能力强弱，是选择短跑运动员的关键短跑速度取决于完成每一步的时间，分解后可以分为支撑时间和腾空时间增加步频需要减少腾空时间和支撑时间，而减少腾空时间除了加大后蹬的力，获得更大的身体腾空和启动初速度外，也必须重视摆腿的动作质量减少支撑时间关键要减少着地缓冲时间在身体腾空后面的阶段，前摆腿大腿快速下压，可减少支撑时间，并用前脚掌柔和着地，向后方做扒地动作，协同另一腿的摆动使身体重心前移的速度增加，这样也就达到了减少着地缓冲的时间，也就是提高了步频。

此外,摆臂时力量、速度、方向和动作幅度对步频的提高都有影响两臂摆动的速度，可以影响腿摆动的速度摆臂和摆腿还应该一致，可以说两臂摆的越快，步频就越快此外,肌肉的放松对于改善神经系统的能力非常有益，可以减轻高速奔跑时大脑包袱，从而加快运动功能的形成，提高动作质量，同时也将很大程度的增加步频2.22.2 步频的影响因素步频的影响因素步频也是田径运动术语的一种，它是指脚步运动的频率，通俗来说就是一个人在跑步或者竞走时两腿在单位时间内互相交替的次数，它常用步/秒来表示，一般情况下竞走的步频可以达到 3.5 一 3.7 步/秒，短跑的步频可以达到 4.6一 5.1 步/秒，脚步的频率快慢主要取决于快肌纤维在人体肌肉中所占的比例、人体神经经过的灵活程度、收缩速度、肌肉力量以及身体运动器官的灵活性等等这些都是影响步频的因素，对步频这个因素来说，先天的影响比较大，而如果要对运动员进行选拔，那么田径选拔的负责人通常将步频作为其中一个比较重要的指标，虽然这是一种先天性比重比较大的因素，但是后天也是可以改变的，科学以及合理的锻炼，步频的增加也是十分明显的以每步时间影响的前提下，支撑空间以及腾空时间都是步时长短的制约因素。

对于步幅来说，后蹬，腾空状态以及摆动腿着地等等都是其重要的影响因素这是技术外部状态构成跑速的要素成分，这些要素是相辅相成的，互相促进，互相影响2 2．研究方法：．研究方法：采用文献资料研究法和比较分析法,通过文献资料法、比较分析法对影响短跑运动员步长与步频的要素及成因进行了论证与分析3 3．结果与分析：．结果与分析：在跑步过程中,步频和步长是随着速度的增加而发生改变的，在短距离跑步过程中，整个距离步长和步频基本不会发生变化，而在减速过程中，步伐会变大，步频却会减小步频的减小与身体的先天因素和后天的训练都有关系，因此步长和步频的提高应该在保持步伐的基础上进行提高3.13.1 步长与步频的联系步长与步频的联系：：3.13.1 内在联系内在联系短跑成绩的优秀与否和很多因素相关，以生物力学的角度来看，步长以及步频都是短跑成绩的最基本得影响因素从默特尔（美国）的研究资料中，我们可以看到，当我们将专业优秀的短跑选手和平凡的短跑选手相比，二者的步频有很大的差别，优秀的选手步频要更大一些，而步长则差别并不大而前苏联的专家也对此进行了深入的研究对于为何优秀的选手步频要高一些，主要是和摆腿时摆到下压着地动作的转换速率有关，一般的运动员并没有优秀运动员快。

在跑步的时候，身体的摆动在空间以及时间方面表现出来的特征通过步长以及步频表现出来所以，在赛跑比赛的时候，想要表现出赛跑的技巧，那么需要做到的就是将步长以及步频二者能够完美的结合这二者对于跑步者来说，跑速是它们的直接作用结果，在跑动过程中，不同的时间段，步长以及步是在不断变化的，三者之间的线性关系并不存在在起跑时的加速阶段，随着跑速的加快，步长以及步频也开始增大，全速阶段中，基本上保持不变，当后期开始减速的时候，步长增加了，而步频开始减弱，主要是由于身体的疲劳由此可见，如果想要提高跑速，那么步频被保证的基础之上，对步长需要进一步的增大，这是科学合理的在跑步中，步长以及步频的影响因素都非常多，因此针对二者来说，训练的方法也需要遵循其特有的规律当我们在训练中，对此加以斟酌以及区分，在选择训练方法的时候能够客观以及科学的去对待，那么一定会去的较大的效果3.23.2 外在联系外在联系运动技术的巩固程度的最直接原因就是步长以及步频的协调性如何，如果只是对步长相对重视，那么步频就会有所降低，而如果基金看重步频，那么步长受到的影响也会比较大二者之间的协调性将会受到影响，技术的定型就更是缓慢，运动的技能只会停滞不前，得不到发展。

而如果，步长以及步频之间的协调性比较高，使得没有多余的动作，那么技术动作的定型将更快，运动的巩固程度将会达到很高的程度另外，肌肉是否放松也对此会产生影响，如果放松能力比较好，那么步长和步频的协调性会比较好而身高因素对于步长和步频的协调性也比较重要，人高马大的运动员步幅要大，但是步频比较慢，如果想比较不同身高的运动员的步频等等是无法比较的而如果想要对比，那么就可以使用霍夫曼提出的一个计算公式，通过步频（身高乘以步频）以及步幅指数（步幅除以身高） ，这样就可以对不同身高的运动员之间进行比较了，而且比较客观公正而如果一味的追求速度，也不限制对步长以及步频的控制，当一个因素提升的同时，另一个因素也不可避免的下降，想要提高速度，那也是不可能的如果在对步长加以控制的时候，步频增大，那么速度会相对加快，而如果是对步频加以控制，步长也在增大，那么速度也会加快那么在短跑训练中，是加大步伐还是加大步长为主，这个问题的研究一直没有停止过我国的一些学者表示，将我国的选手和国外的选手相比，主要的差距就是在步长，那么我国的运动员在训练时，最好是在步长方面加以训练，一些教导员对于这样的观点是赞同的国外的专家却提出了相反的意见，不同水平的运动员的训练方法不一样，低水平的是增加步长，高水平的则是思考如何来提高步频。

4.4.步长与步频对速度的影响步长与步频对速度的影响4.14.1 步长对速度的影响步长对速度的影响4.1.1 增大步长的幅度关于短距离奔跑的训练，人们大都倾向对技术外在原因的改变，欠缺自身内部原因的探究，针对性不高起源于任何运动员对于步长和步频的配合都有自己的特性，有很大的个性差别，亦与运动员自身先天和后天的各种因素有密切相关的联系这两方面是相互对立的，也是有密切关联的，当考虑外部重要原因的时候，务必考虑到内部因素生长的存在在当前仍然存在的资料中发现步频被遗传操纵的可能性比较大，而后天因为磨练进步幅度比较小，换一种说法就是增强此种神经冲动的速度是非常艰难的，不过如果经过系统的训练能够革新此种隐藏的本领所以，增强运动员的步长是短距离奔跑训练的第一选择运动功能性力量训练可增强普通肌肉力量向专项力量的转变，刺激深层小肌肉群的力量，提高身体稳定性力量是青少年竞走运动员减小步长的原因之一，然而根据青少年的生理特点，通过运动功能性力量训练发展躯干与踩关节的力量，以保持稳定性，增加步长飞快的摇摆一是减少了腿的摆动半径，加速了腿的摇摆频率，摇摆超过垂直面后而造成的反作用力强化了维持腿对地面的压力，反作用地加强了蹬地的效果；另外飞快向前摆动大腿可以促进小腿扒地的成功率，这样缩短了到达地面的阻力大小，加大了奔跑途中的动作速度，而且还缩短了后蹬作用后重心上下变化的水平，让重心更加稳定，产生了比较连通的人体每个环节的用力系统。

有资料表明:髓关节周围肌肉不仅是人体最大储存能力的环节，也。