力量举训练计划的介绍.docx

力量举训练方案的介绍很多女孩子啊在路上看到很壮，手肌肉非常大的男生肯定都会 尖叫的，但是大家知道吗，手臂上的肌肉，男生们也要锻炼很久很 辛苦的，他们往往要制定一套训练方案来让自己更加有效的锻炼 自己的力量，接下来为会大家介绍力量举训练方案的有关事项，大 家可以学习下、力量数据卧推130KG （仅仅成功过一次）深蹲 180KG这里着重讲下卧推搜索过大量的资料在加上自身的实践 我认为想稳步且高效的提高卧推力量只能用线性周期训练法只 前的实践也证明了我的观点力量举注重强度而不是数量比赛也 比一次的重量力量跟募集到的.神经数量有很大关系开始强度低 时，至募集到一型纤维，随着强度的增大二型纤维也逐渐被发动我们要训练的就是提高募集尽可能数量纤维的能力然而，身 体又有很强的适应能力再者力量的增长具有周期性所以周期训 练法能够奏效的原因不断给予身体不同的应激，身体内部那么 产生相应的变化从而提高机体对重量的适应性第 1 周周一 50%8 次，60%6 次，70%4 次，80%2 次，85%2 组，每 组2次第 1 周周四50%8 次，60%6 次，70%4 次，80%2 次，85%2 次， 90%1 次第 2 周周一 50%8 次，60%6 次，70%4 次，80%2 次，85%2 次， 90%2次第 2 周周四50%8 次，60%6 次，70%4 次，80%2 次，85%2 次， 95%1 次第3周周一60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90%2次， 95%1 次第 3 周周四 70%4 次，80%2 次，85%2 次，90%2 次，95%2 组，每 组1次第 4 周周一 70%4 次，80%2 次，85%2 次，90%2 次，95%1 次， 100%1 次第 4 周周四 70%4 次，80%2 次，85%2 次，90%2 次，95%1 次， 105%1 次第一，我的训练方案强度很大，各位做好心里准备。

第二，新手和开始力量举训练不满一年以上的千万不要盲从 第三，施行这个方案要根据个人实力来做，不要强行 第四，做好充分的休息和营养，否那么恢复不好容易训练过 度周一不用说了，深蹲极限重量开始前最好做做拉伸，慢跑等热 身动作，然后开始金字塔递增重量，我的建议是：60 公斤8 次 100 公斤 5 次140 公斤3 次 180 公斤 2次身准备完毕，根据个人实力加 重，每组 1 次，加到极限，做 3 组极限重量训练完毕，减掉 40 公 斤重量，以爆发力做一组极限次数的训练，幅度可以不够深但要用 爆发力快速的做，毫无保存的做到极限次数最后，腹肌训练收 尾看了以上的有关于力量举训练方案的一些知识，大家都学到了 不少把，认真的看了一下，不经感慨人生果然都是先哭后甜的， 任何成功的事情关键在与坚持，大家在力量举训练方案执行的时候 要坚持坚持再坚持，才能迎来胜利的曙光，加油。