
2023年花式跳绳一二级.doc
8页把戏跳绳一级动作内容序号 动作 名称 动作描述 考级规定 教学提醒 1 左右甩绳 两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至此外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完毕左右甩绳 按照动作描述持续完毕一种八拍 a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着进行左右甩绳, b、左右甩绳时,注意两手腕自然放松、柔和摇绳 c、膝盖与手部节奏一致,富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 2 并脚跳 两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,持续完毕并脚跳(即为并脚单摇跳) 按照动作描述持续完毕一种八拍 a、先进行徒手摇绳练习,再接着单手带绳摇与跳动 b、并脚跳绳时,注意手腕自然放松、柔和进行摇绳 c、膝盖与手部放松、节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 3 双脚互换跳 两手持绳向前摇绳,双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳;一摇一跳,左右各四次,持续完毕双脚互换跳 按照动作描述持续完毕一种八拍 a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚互换跳动 b、做双脚互换跳时,手部动作应注意两手腕自然放松、柔和摇绳,手与脚节奏做到一摇一跳,一摇一抬腿。
c、腿部动作,做抬脚时,踝关节,与膝关节自然下垂、轻松抬腿,控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 4 开合跳 两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完毕开合跳 按照动作描述持续完毕一种八拍 a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚开合跳动 b、做开合跳时,注意两手腕自然放松、柔和摇绳,手与脚节奏注意做到一摇一跳,一开一合 c、做开合跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与过绳时机,做到前脚掌着地,富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 5 弓步跳 两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚分开成先后弓步动作,当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳一拍一动,左右边各四次,完毕弓步跳 按照动作描述持续完毕一种八拍 a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动 b、做弓步跳时,注意两手腕自然放松、柔和摇绳,手与脚节奏注意做到一摇一跳,一弓一并 c、做弓步跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。
6 并脚左右跳 两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,双脚并拢向右、左边跳,一拍一动,左右边各四次,完毕并脚左右跳 按照动作描述持续完毕一种八拍 a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚左右跳动 b、做左右跳时,注意两手腕自然放松、柔和摇绳,手与脚节奏注意做到一摇一跳,一左一右 c、做左右跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 7 基本交叉跳 两手持绳摇,此动作提成两拍完毕,第一拍两手为直摇绳,第二拍两手为交叉摇绳,一拍一动,开与合各四次,完毕基本交叉跳 按照动作描述持续完毕一种八拍 a、先进行徒手练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动 b、做间隔交叉单摇跳时,注意两手腕自然放松、柔和摇绳,注意摇绳时手部交叉地位置,此外手与脚节奏注意做到一摇一跳,一开一合 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚时机,做到前脚掌着地,富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 8 勾脚点地跳 两手臂向前摇绳,其中一只脚勾脚同步向前点地,此外一只脚直立跳跃过绳,接着互换此外一只脚做同样动作,一拍一动,左右各四次,完毕勾脚点地跳。
按照动作描述持续完毕一种八拍 a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合 b、做勾脚点地跳时,注意两手腕自然放松、柔和摇绳,手与脚节奏注意做到一摇一跳,一勾点一并跳 c、做勾脚点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 把戏跳绳二级动作内容序号 动作 名称 完毕动作规定 考级规定 教学提醒 1 弹踢腿跳 两手持绳向前摇,踝关节蹦直与小腿向前方弹踢,左右脚交替进行,一拍一动,左右各四次,完毕弹踢腿跳 按照动作描述持续完毕一种八拍 a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合 b、做弹踢腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和摇绳,手与脚节奏注意做到一摇一跳,一吸一踢 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢,力到脚尖,控制好跳绳节奏以及绳子过脚时机,做到前脚掌着地,富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 2 后屈腿跳 两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向后折叠后踢,此外一脚直立跳跃过绳,反之为此外一脚折叠后踢,一脚直立跳跃过绳,一拍一动,左右边各四次,完毕后屈腿跳 按照动作描述持续完毕一种八拍。
a、先进行徒手练习,再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合 b、做后屈腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和摇绳,手与脚节奏注意做到一摇一跳,一吸一跳 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚时机,做到前脚掌着地,富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 3 吸腿跳 两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向前上方提膝,此外一脚直立跳跃过绳,反之为此外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完毕吸腿跳 按照动作描述持续完毕一种八拍 a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合 b、做吸腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和摇绳,手与脚节奏注意做到一摇一跳,一提一跳 c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚时机,做到前脚掌着地,富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 4 钟摆跳 两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向同一侧摆动,此外一脚直立跳跃过绳,反之为此外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完毕钟摆跳 按照动作描述持续完毕一种八拍 a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合 b、做左右钟摆跳时,注意两手腕自然放松、柔和摇绳,手与脚节奏注意做到一摇一跳,一左一右。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动,控制好节奏与绳过脚时机,做到前脚掌着地,富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 5 踏跳步 两手持绳向前摇,双脚做踏跳跳跃,一摇一跳,完毕踏跳步 按照动作描述持续完毕一种八拍 a、先进行徒手练习,分手部摇绳,脚部踏跳步跳,再接着手脚一起配合 b、做踏跳步时,注意两手腕自然放松、柔和摇绳,手与脚节奏注意做到一摇一跳 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚时机,做到前脚掌着地,富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 6 左右侧摆直摇跳 两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳,再向右边甩绳,接着两手打开成直摇姿态,双脚并拢跳跃过绳,完毕一种完整动作 按照动作描述持续完毕一种八拍 a、先进行徒手练习,再接着两手做左右侧摆绳 b、做左右侧摆直摇跳时,注意两手腕自然放松、柔和摇绳,手与脚节奏注意做到协调 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚时机,做到前脚掌着地,富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 7 手臂缠绕 两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈,再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕绳子;相似动作反向再做一遍,完毕一种八拍。
按照动作描述持续完毕一种八拍 a、学会此动作,先学会同一方向缠绕,如一边向前缠绕后接着向后打开,再接着左右手一起配合 b、做手臂缠绕时,注意两手腕自然放松、柔和摇绳,摆动弧度,手节奏做到一摇一绕,一摇一打地 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好绳子与身体节奏,膝关节富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 8 先后转换跳 完毕此动作提成两拍,第一拍为两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳一周,第二拍为双手持绳从身体一侧随身体转动180度,成后摇绳动姿态,接着再转成正面180度直摇绳,动作总共三个面(即正反正面),便成先后转换跳 按照动作描述持续完毕左右各一次 a、此动作最重要是学会手控制绳能力,首先学会手控制绳子方向,再学会绳随身体转动而摆动 b、做先后转换跳时,注意两手腕自然放松、柔和摇绳,手与脚节奏注意做到一摇一跳 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚时机,做到前脚掌着地,富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 把戏跳绳三级动作内容序号 动作名称 完毕动作规定 考级规定 教学提醒 1 基本交叉后摇跳 做此动作由两拍完毕,预备姿势两手持绳于体前,第一拍两手为后直摇绳,第二拍两手为交叉后摇绳,一拍一动,开与合各四次,完毕基本交叉后摇跳。
按照动作描述持续完毕一种八拍 a、先进行徒手练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动 b、做间隔交叉后单摇跳时,两手腕自然放松、柔和摇绳,摇绳时注意手部交叉地位置,此外手与脚节奏注意做到一摇一跳,一开一合 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚时机,做到前脚掌着地,富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 2 双摇跳 两手持绳向前摇,双脚同步起跳,每跳起一次,绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°),完毕直双摇跳 按照动作描述持续完毕一种八拍 a、先进行徒手练习,原地练习手部摇绳,再接着带绳做双摇跳动也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳 b、做直双摇跳时,两手腕自然放松、柔和摇绳,摇绳时注意手部把绳位置,此外手与脚节奏注意做到一跳两摇 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚时机,应当竭力跳高点,做到前脚掌着地,富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 3 提膝侧点跳 完毕此动作由四拍构成,两手持绳向前摇,当绳子过脚一拍时,其中一只脚扣脚提膝,当绳子过第二拍时,提膝脚侧点地,第三拍还原成提膝,第四拍为并脚跳跃过绳,反之这异侧反复动作完毕一遍,左右各一次,完毕提膝侧点跳。
按照动作描述持续完毕一种八拍 a、先进行徒手练习,分手部摇绳,脚部提膝侧点地跳,再接着手脚一起配合 b、做提膝侧点地跳时,注意两手腕自然放松、柔和摇绳,手与脚节奏注意做到一摇一跳,一提一点一跳 c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚时机,做到前脚掌着地,富有弹性 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑 4 先后打 两手持绳身体直立,当身体侧向一方时,手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳,绳子向前打地,当身体转向此外一侧时,手腕发力绳子随身体摆动向后打地,完毕此动作,反之为此外一侧动作;一拍一动,完毕先后打动作 按照动作描述持续完毕一种八拍 a、此动作最重要是学会身体与手控制绳能力,首先学会手控制绳子摆动方向如由前向后或由后向前,再学习绳随身体转动而摆动 b、做先后打时,注意两手 腕。
