如何控制自己的脾气.doc

如何控制自己的脾气（1） 什么是易怒的情绪 火气大，爱发脾气，是一种敌意和愤怒的心态，是当人们的主观愿望与客观现实相悖时所产生的消极的情绪反应 （2） 易怒的情绪的特征　　（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人　　（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决　　（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄　　（4）对很小的事也沉不住气　　（5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔　　（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候 （3） 易怒的情绪的危害　　（1）心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病，而且会增加患其它病的可能性　　（2）影响家人、朋友以及同事之间的关系，从而影响自己的工作和前途　　（3）情绪激动时，难以自控，也许会干出难以挽回的蠢事 （4）易怒的情绪的原因　　（1）心理因素：心胸不够宽广，期望太高，心态失衡，思维极端，容易冲动等　　（2）生理因素：血液中调节情绪、控制行为有关的物质——5-羟色胺不足等它与先天的遗传以及后天的饮食习惯等有关。

　　（3）环境因素：与气候、噪声等有关 （5）如何控制自己的脾气　　（1）提高修养： 培养宽阔的胸怀，良好的心态，正确的思维方法和提高理性控制的能力对人要宽容大度，将心比心，不斤斤计较当遇不平之事时，也应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所错，而不应该迅速地做出不恰当的回击从而剥夺了对方承认错误的机会　　（2）意识控制： 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制　　（3）情境转移： 火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来　　（4）承认自我： 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到　　（5）饮食调节： 要少吃肉，多吃粗粮、蔬菜和水果因为肉类使脑中色氨酸减少，大量肉食，会使人越来越烦躁而保持清淡饮食，心情比较温和此外，气温超过35℃时，出汗多致使血液黏稠度升高，也会引起人烦躁不安的情绪，多喝水可以起到让血液稀释的作用，让心情平和下来。

　　（6）医疗保健： 如果脾气暴躁经常达到无法自控的程度，美国近期的一项研究显示，这些人有可能患上了名为“间歇性暴怒症”的心理疾病通过抗抑郁药加上行为治疗，就可有效治疗　　（7）现在开始： 现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服爱发脾气坏习惯，从现在开始…… 生气会使人神经紧张、心跳加快、呼吸急促，总之是令人不舒服的所以说没有人喜欢生气（不抱括有些人为了某个目的的假装发怒） 容易发怒的人一般都比较自卑，内心对自己有许多不满，而且总是有意无意地避免克制这些方面的显露应该说这些是他们身上潜藏着的“炸弹”，一经外部的“引燃”（即你说的“引诱”）就爆炸了事实上他们是很痛苦的，因为被人触到了软肋，同时也由于自己的难以自控结果自然是很尴尬 这种人属于外向型，他们会及时发泄自己的不满，当然过后也不存在隐患了；他们不会记仇 还有一种是内向型，他们会压抑着自己的愤怒不表现出来，但这不意味着他们不在乎，压得越久越强，隐患越大，而且会以其它的方式表现出来，例如恐怖症，强迫症等病态；宽容的人不会记仇，他们会内归因，反之，他们会把他人的嘲讽深深地刻在脑海里，不断地折磨自己也更仇恨他人。

人发怒是不可能避免的，因为当遇到伤自尊和人格的境况，每个人都有权利发怒，这是很正常的 易发怒的人既害己又伤人因为人的情绪是会相互感染的对于他们，我们只能使其发怒的次数尽量减少因为导致其恼火的事一般都起因于年少时期由于年少，对于事情不能很好的认知，以致产生错误的想法同时使自己背上沉重的包袱 随着岁月的增长，仍无意识地沿用着年少时的观念，同时根深蒂固了而长年累月的条件反射使其不能很好的认识到发怒的根源，而只是一触即发 本人被表面现象所蒙蔽，只知道自己反感提这类事，却没能意识到这类事起因于自己的错误认知 事实上只要意识到自己现在已是成人了，用成人的眼光看待事情，就会发现根本不是那么回事顿时的峰回路转的感觉，使心中的恼火消除了之后，也就会坦然面对生活中类似的事情了 但是要完全根除是需要时间和本人有意识的自我教育及自我控制的 最好是较亲密的朋友（有威信的更有效）在轻松的话题下引出其易发怒的事情，不要一下子就把着落点放在他身上，可以说说自己经历的这类事，慢慢引出他对早年的回忆当他能敞开谈过去的经历，宣泄不良情绪，这时可以帮他从现在的角度看问题，使他意识到自己的错误认识 由于易发怒是因内心的不良记忆导致痛苦引发的，所以对于处于困境中的人，我们要宽容地对待并给予帮助。