体育教学中的运动负荷.ppt

业余训练中的------运动负荷綦江中学体育组：赵大勇一、运动负荷的含义运动负荷的含义• 大桥竣工后的货载试验是验证大桥承受的大桥竣工后的货载试验是验证大桥承受的能力，也就是大桥负荷量的大小能力，也就是大桥负荷量的大小• 农村担抬劳动的能力，是长期从事担抬劳农村担抬劳动的能力，是长期从事担抬劳动负荷的积累动负荷的积累• 70年代末、年代末、80年代初，日本女排在大岛教年代初，日本女排在大岛教练的带领下，以大运动量训练的方式获得练的带领下，以大运动量训练的方式获得世界冠军，因此，大运动量的训练理论盛世界冠军，因此，大运动量的训练理论盛传一时含义：含义： 所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷运动负荷包做练习时所承受的生理负荷运动负荷包括运动量和运动强度两个方面量是指完括运动量和运动强度两个方面量是指完成练习的数量、次数、组数、时间、距离成练习的数量、次数、组数、时间、距离和重量等；强度是指完成练习所用力量的和重量等；强度是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，它包括动作的速大小和机体的紧张程度，它包括动作的速度、练习的密度、间歇时间的长短、负重度、练习的密度、间歇时间的长短、负重的重量、投掷的距离、跳高的高度等。

量的重量、投掷的距离、跳高的高度等量和强度是决定运动负荷效果的主要因素和强度是决定运动负荷效果的主要因素 二、运动负荷的特性二、运动负荷的特性1、适应性、适应性 业余训练的运动负荷量与强度过小，引起机体的反业余训练的运动负荷量与强度过小，引起机体的反应也小，反之运动负荷的量与强度过大，超过了机体适应也小，反之运动负荷的量与强度过大，超过了机体适应能力，会对身体健康不利，甚至陷入伤病的危险状态应能力，会对身体健康不利，甚至陷入伤病的危险状态负荷的确定要从队员的身心状况出发，逐步提高要求负荷的确定要从队员的身心状况出发，逐步提高要求一般来说，由于新参加训练的队员起点较低，经过一段一般来说，由于新参加训练的队员起点较低，经过一段时间的训练，获得的效果比较明显对于中小学生来说，时间的训练，获得的效果比较明显对于中小学生来说，大多数人的身体活动能力是随年龄的增长而提高的，所大多数人的身体活动能力是随年龄的增长而提高的，所以对他们的训练要求也应随年龄的增长而逐步提高如以对他们的训练要求也应随年龄的增长而逐步提高如耐力跑的距离可随年龄的增长而加长，跑速也相应提高耐力跑的距离可随年龄的增长而加长，跑速也相应提高。

中小学生从事训练的适应能力比成年人强，因此他们训中小学生从事训练的适应能力比成年人强，因此他们训练负荷的提高幅度一般大于成年人当然，由于中小学练负荷的提高幅度一般大于成年人当然，由于中小学生正在长身体，训练负荷的提高也应慎重生正在长身体，训练负荷的提高也应慎重2、超量恢复性、超量恢复性 在业余训练中，有机体在承受了一定的运动在业余训练中，有机体在承受了一定的运动负荷后会因能量的消耗而产生疲劳经过一段时负荷后会因能量的消耗而产生疲劳经过一段时间的休息和营养的补充，体内的能量物质和身体间的休息和营养的补充，体内的能量物质和身体机能水平才能得以恢复在反复的刺激机能水平才能得以恢复在反复的刺激——恢复恢复——刺激下，如果运动负荷恰当，机体不仅能恢刺激下，如果运动负荷恰当，机体不仅能恢复到原有的水平，而且能出现超过运动前的能量复到原有的水平，而且能出现超过运动前的能量储备和机能能力，这就是生理上的超量恢复经储备和机能能力，这就是生理上的超量恢复经常地超量恢复并合理地安排运动负荷和休息间隔，常地超量恢复并合理地安排运动负荷和休息间隔，队员的运动能力就能逐步得到提高队员的运动能力就能逐步得到提高。

三、合理安排运动负荷的原则三、合理安排运动负荷的原则1、循序渐进原则、循序渐进原则 它主要体现在运动负荷的掌握与提高上运动负荷它主要体现在运动负荷的掌握与提高上运动负荷的测定方法有两种：一种是表面数据，是训练的成绩作的测定方法有两种：一种是表面数据，是训练的成绩作为衡量尺度，如跑速、动作重复次数或频率等这是人为衡量尺度，如跑速、动作重复次数或频率等这是人们的习惯测法，但其不能直接反映身体机能的负荷状态们的习惯测法，但其不能直接反映身体机能的负荷状态另一种是内部数据，是直接测定训练时人体的机能状态，另一种是内部数据，是直接测定训练时人体的机能状态，如测定心率按最佳心率要求确定每次锻炼的运动负荷，如测定心率按最佳心率要求确定每次锻炼的运动负荷，这种方法麻烦些但心率对速度快、强度大的训练内容这种方法麻烦些但心率对速度快、强度大的训练内容反应比较灵敏，但易受情绪的影响也有学者认为：只反应比较灵敏，但易受情绪的影响也有学者认为：只按心率来确定运动负荷而忽视血压指数是危险的，因为按心率来确定运动负荷而忽视血压指数是危险的，因为心率和血压对运动负荷的反映不完全一致将两种测定心率和血压对运动负荷的反映不完全一致。

将两种测定方法结合起来运用，可更客观些开始进行训练时，应方法结合起来运用，可更客观些开始进行训练时，应通过多次测定，确定合理的运动负荷作为起点并随着通过多次测定，确定合理的运动负荷作为起点并随着运动水平的提高（可以运动水平的提高（可以2－－4周作为一个阶段）加大或调周作为一个阶段）加大或调整训练计划和运动负荷整训练计划和运动负荷2、系统性原则、系统性原则 在一个学段里，队员每一年的训练主在一个学段里，队员每一年的训练主要是发展什么？掌握什么？达到什么样的要是发展什么？掌握什么？达到什么样的水平？应该有一个系统性的全面清晰的思水平？应该有一个系统性的全面清晰的思路，不能走到那里黑就到那里息路，不能走到那里黑就到那里息 四、四、怎样合理地应用运动负荷原理安排训练内容怎样合理地应用运动负荷原理安排训练内容1、计划的制定、计划的制定｛｛1｝、研究确定训练目标，合理安排训练周期｝、研究确定训练目标，合理安排训练周期 根据本地区、本校、本队的基本情况，研究确定切根据本地区、本校、本队的基本情况，研究确定切合实际的训练目标根据目标，合理地安排训练周期。

合实际的训练目标根据目标，合理地安排训练周期训练周期一般分为训练期、竞赛期、调整期训练期运训练周期一般分为训练期、竞赛期、调整期训练期运动负荷大，密度、强度都较大；竞赛期练习密度小，强动负荷大，密度、强度都较大；竞赛期练习密度小，强度大，负荷小；调整期训练密度中等，强度中等，运动度大，负荷小；调整期训练密度中等，强度中等，运动负荷中等，该期比较适合动作技术的改进与战术的提炼负荷中等，该期比较适合动作技术的改进与战术的提炼｛｛2｝、研究队员，制定切实可行的周训练计划｝、研究队员，制定切实可行的周训练计划 在训练周期的引领下，认真研究队员的基本情况，在训练周期的引领下，认真研究队员的基本情况，把具体的训练内容分解到周训练计划中把具体的训练内容分解到周训练计划中2、选择合理的训练手段与内容、选择合理的训练手段与内容 选择合理的训练手段与内容极为重要，否则训练效果选择合理的训练手段与内容极为重要，否则训练效果不佳例如：在力量训练过程中，小负荷与中等负荷的力不佳例如：在力量训练过程中，小负荷与中等负荷的力量练习主要是发展相对力量｛爆发力｝，大负荷的力量练量练习主要是发展相对力量｛爆发力｝，大负荷的力量练习主要是发展绝对力量。

训练中可以通过负荷的改变来修习主要是发展绝对力量训练中可以通过负荷的改变来修正技术动作一般来说，小负荷与克服自身体重负荷的练正技术动作一般来说，小负荷与克服自身体重负荷的练习，有利于动作技术的掌握，大负荷的训练有利于强化动习，有利于动作技术的掌握，大负荷的训练有利于强化动作技术的巩固与素质的提高例如：篮球的投篮动作技术作技术的巩固与素质的提高例如：篮球的投篮动作技术徒手训练比较容易掌握，持球投篮稍微难一点，如果队员徒手训练比较容易掌握，持球投篮稍微难一点，如果队员根据动作技术要求投实心球，队员就可能出现错误动作，根据动作技术要求投实心球，队员就可能出现错误动作，这是因为负荷的加大如果队员在大负荷训练中，均能掌这是因为负荷的加大如果队员在大负荷训练中，均能掌握动作技术，那么队员就能适应高强度的对抗，动作技术握动作技术，那么队员就能适应高强度的对抗，动作技术不会变型不会变型在选择训练内容时要注意以下几点：在选择训练内容时要注意以下几点：•全面而缺乏主题全面而缺乏主题•负荷量要适度负荷量要适度•避免安全事故的发生避免安全事故的发生•避免单一的训练内容避免单一的训练内容3、区别对待、区别对待• 队员与队员之间的最大负荷量是不相同的，他们队员与队员之间的最大负荷量是不相同的，他们有年龄、性别、素质、训练水平的差异，所以，有年龄、性别、素质、训练水平的差异，所以，安排训练的负荷量一定要区别对待。

如：安排训练的负荷量一定要区别对待如：100米跑米跑，张三的最好成绩是，张三的最好成绩是11.2，而李四的，而李四的100米最好成米最好成绩是绩是12.01，那么，他们之间要求，那么，他们之间要求100米放松跑的米放松跑的成绩也应该不一样成绩也应该不一样•又如在力量训练中，一般情况是高二与高一的负又如在力量训练中，一般情况是高二与高一的负荷不一样，但是，在高一的队员中，有个别的素荷不一样，但是，在高一的队员中，有个别的素质比较好，完全可以与高二的队员负荷一样质比较好，完全可以与高二的队员负荷一样3、在力量训练中负荷的确定、在力量训练中负荷的确定 一般来说，身体体重的一般来说，身体体重的30%是小负荷、是小负荷、40%--70%为中等负荷、为中等负荷、80%以上是大负荷以上是大负荷 比较科学的方法是根据队员的素质情况比较科学的方法是根据队员的素质情况来确定，队员最大负荷量的来确定，队员最大负荷量的30%是小负荷、是小负荷、40—70%是中等负荷、是中等负荷、80%以上是大负荷以上是大负荷 4、反馈、反馈 教练员要善于不断地总结训练的手段是教练员要善于不断地总结训练的手段是否合适，训练的内容安排是否合理恰当，否合适，训练的内容安排是否合理恰当，队员的负荷是否准确，成功在哪些地方，队员的负荷是否准确，成功在哪些地方，不足又在哪些地方，只有这样不断的总结不足又在哪些地方，只有这样不断的总结与提炼才能够不断地提高自己的训练水平。

与提炼才能够不断地提高自己的训练水平五、各学段运动负荷特点五、各学段运动负荷特点•小学小学• 小学生运动员正是掌握动作技术与发展速度的敏感期，应以小负荷训练为宜负小学生运动员正是掌握动作技术与发展速度的敏感期，应以小负荷训练为宜负荷训练主要是采用克服自身体重的练习荷训练主要是采用克服自身体重的练习•初中初中• 初中生运动员的动作技术基本定型，但可塑性大，各大肌肉群开始发育初中初中生运动员的动作技术基本定型，但可塑性大，各大肌肉群开始发育初中阶段是纠正错误动作与发展各项素质的最佳时期，训练应以中等负荷为主，小负荷阶段是纠正错误动作与发展各项素质的最佳时期，训练应以中等负荷为主，小负荷为辅•高中高中• 高中生运动员动作技术已经定型，身体各系统发育已趋于完善，可以承受大负高中生运动员动作技术已经定型，身体各系统发育已趋于完善，可以承受大负荷的训练，但随时要监控队员的营养，以及生理机能的变化荷的训练，但随时要监控队员的营养，以及生理机能的变化 高一时，队员的年龄、生理机能与初中差异不大，应采用中等负荷训练为主，大高一时，队员的年龄、生理机能与初中差异不大，应采用中等负荷训练为主，大负荷训练为辅，小负荷训练为调节的训练手段。

负荷训练为辅，小负荷训练为调节的训练手段 高二时，队员的训练应以大负荷训练为主，中、小负荷训练为辅因为他们的高二时，队员的训练应以大负荷训练为主，中、小负荷训练为辅因为他们的身体发育已经基本接近成年人身体发育已经基本接近成年人 高三时，考虑升学的问题，建议上期以大负荷训练为主，中、小负荷训练为辅；高三时，考虑升学的问题，建议上期以大负荷训练为主，中、小负荷训练为辅；下期应以中、小负荷训练为主，大负荷训练为辅下期应以中、小负荷训练为主，大负荷训练为辅 各学段负荷量的安排，应遵循运动生理学、运动解剖学、运动心理学、运动训各学段负荷量的安排，应遵循运动生理学、运动解剖学、运动心理学、运动训练学等科学原理，合理安排每次的训练负荷，才能够取得良好的训练效果练学等科学原理，合理安排每次的训练负荷，才能够取得良好的训练效果 六、运动项目的负荷特点六、运动项目的负荷特点 •田径项目田径项目 田径项目的训练比较单一，同一动作重复田径项目的训练比较单一，同一动作重复训练较多，因此，负荷量较大，队员心理负荷训练较多，因此，负荷量较大，队员心理负荷也较大。

也较大•球类项目球类项目 球类项目的训练比较广泛，内容丰富，队员球类项目的训练比较广泛，内容丰富，队员的心理负荷与生理负荷相对比田径项目训练小的心理负荷与生理负荷相对比田径项目训练小•身体素质类训练身体素质类训练 训练的强度大，相对密度也大，生理负荷量训练的强度大，相对密度也大，生理负荷量也较大 七、心理负荷问题七、心理负荷问题 一名有经验的教练员一定懂得在训练中对队员进一名有经验的教练员一定懂得在训练中对队员进行心理疏导，了解队员的个性心理，掌握一定解决心行心理疏导，了解队员的个性心理，掌握一定解决心理负荷的技能技巧，怎样提高队员的心理训练水平理负荷的技能技巧，怎样提高队员的心理训练水平 在日常训练与比赛中，经常见到的有以下几种心在日常训练与比赛中，经常见到的有以下几种心理负荷问题：理负荷问题：. 因为反复的训练，队员心理疲劳，产生心理负荷累积因为反复的训练，队员心理疲劳，产生心理负荷累积 因累次失败，产生恐惧心理因累次失败，产生恐惧心理 团队合作精神缺失团队合作精神缺失 教练员自身的心理负荷教练员自身的心理负荷 教练员自身的心理负荷主要来源于家庭、社会、教练员自身的心理负荷主要来源于家庭、社会、学校、同事、工作等方面的因素。

学校、同事、工作等方面的因素 综上所述，在中小学业余训练中，运动负荷综上所述，在中小学业余训练中，运动负荷训练量的大小，是关系队员运动成绩的好坏问题，训练量的大小，是关系队员运动成绩的好坏问题，恰当安排训练的运动负荷，有助于队员的运动成恰当安排训练的运动负荷，有助于队员的运动成绩提高一名优秀的教练员是在不断的学习、研绩提高一名优秀的教练员是在不断的学习、研究、总结中培炼出来的运动负荷的研究，不只究、总结中培炼出来的运动负荷的研究，不只是以上的观点，而是全球都比较关注的问题，并是以上的观点，而是全球都比较关注的问题，并且对此的研究已经更深层次的发展且对此的研究已经更深层次的发展 在中小学业余训练中，不求高深的理论，只求在中小学业余训练中，不求高深的理论，只求基本的要求，踏踏实实地训练，不要华而不实，基本的要求，踏踏实实地训练，不要华而不实，追求提高单位时间的训练效果我相信，一定会追求提高单位时间的训练效果我相信，一定会出现学校业余训练的崭新局面！出现学校业余训练的崭新局面！。