徐振藩著篮球NBA教程.doc

第一章 《篮球手感以及弹跳发挥钥匙取决于人体生物钟第一反应时间》N【将篮球用洗洁净冲刷干净擦干没有灰尘以及污垢，即可将篮球抓于掌心，在运球结合投篮与上篮以及扣篮瞬间对篮球手感以及弹跳与霸气提升有很大提高】!B《 篮球手感与弹跳以及第一反应时间，在于人体生物钟，最佳时间在北京时间晚上间五点到十一点即十七点至二十三点发挥最佳》 ，前提下白天时间将节奏放慢，练习一些各种运球投篮以及上篮的技术动作以及战术配合， 《切忌白天其他时间断练习大幅度快极速上篮与扣篮，有效避免受运动损伤，有效把握作息时间即可事半功倍，将篮球技战术发挥到最高境界！》A弹跳摸高天赋N 左脚向右跳步，同时右脚向右跨停双脚起跳，右转体左手摸高达到最高极限B 右脚向左跳步，同时左脚向左跨停双脚起跳，左转体右手摸高达到最高极限A 左单脚起跳右手摸高达到最高极限！以上三种弹跳摸高方式训练摸高，有效提高上篮与扣篮弹跳能力！【篮球弹跳天赋几乎都以左脚单脚起跳为主，单脚起跳可以左右转体即万能脚】很少用右单脚起跳上篮与扣篮， 《双脚起跳分上篮与扣篮接球时，左右脚向左右跳步左右脚再向左右跨停为轴，双脚起跳左右转体之分》 ， 【上篮与扣篮接球时左脚向右跳步右脚再向右跨停为轴，双脚起跳右转体上篮与扣篮】以及再做动作篮下梦幻舞步， 【上篮与扣篮接球时右脚左跳步左脚再向左跨停为轴，双脚起跳左转体上篮与扣篮】以及再做动作篮下梦幻舞步， 【三步篮与急停跳投节奏与传球时机把握即三威胁，充分利用左右手运球，左右脚左右跳步左右脚再向左右跨停双脚起跳左右转体上篮与扣篮假动作，适机左单脚起跳左右转体左右手上篮与传球助攻】 ， ， 《篮下梦幻舞步也充分利用左右手运球，左右脚向左右跳步跨停左右转体上篮与扣篮为假动作，利用前倾与后仰以及前后转身变向予以实施绝杀》 ， 【整体战术充分利用无球前后掩护双挡拆为策略，以轮转换位流畅传球与无球挡拆跑位，策应突分传切为突破口让对手防不胜防】！《全场团体篮球赛以及半场一打一个人技术比赛规则 》N【 底线外以及三分线发球，一球一换防守】【界外球对方发球】B【两分线内犯规罚两球，一球一分，三分线外犯规罚三球，一球一分，犯规有效进球加罚二加一以及三加一】A《具体竞赛规则 》1， 【 NBA 团体共四节每节 12 分钟，国际以及 CBA 每节十分钟，《官方长暂停 100 秒两次一般应用于进攻者没暂停后死球时运用！》长暂停 100 秒每节一次共四次，60 秒与 20 秒暂停全场两次，《20 秒短暂停中场发球一般应用于每节最后两分钟，最后两分钟所有暂停为争取时间都是中场发球，》5 分钟加时赛三种暂停各一次】【一回合 24 秒进攻时间， 】【过半场八秒限制】【五秒发球时间】【罚篮时防守者不能踩或站位在三秒区外两侧四十五度线，也就是说只有进攻方能站位在 45 度三秒区外两侧站位抢篮板球，底线点以及罚球边线点进攻与防守方对员不得超过三名球员站位抢篮板球】【进攻者没进三秒区前，防守者不能三秒禁区待三秒以上，即运球与持球与无球者都不能在三秒区待三秒以上】2【运球不可过肩，肘部不可抬至肩部以上横向进攻与防守，】3【《在没有防守者触球时，》运球时身体除手部以外不得触球以及不能双手同时触球再运球，禁忌脚踢球，运球时手不能翻腕 180 度以及停球一秒以上否则为二次运球，进攻者过半场后在防守者未抢断碰球过半场时，不能回半场接球运球】4【从篮板后面投篮过篮板以及篮筐下面投篮进球无效，】5【球在投篮《出手后最高点时》不能手干扰球，《刚出手时以及最高点下落时》可以手干扰球即封盖投篮】6【推人阻挡与打手以及脚踢人等常规与伪体技术犯规】N 进攻者三步上篮单脚或双脚起跳时《最后一步》防守者不能《推人阻挡》【第一步启动时可以斜步撤防侧顶】，《进攻者除三秒内弧线合理冲撞区外在防守者提前一步撤步跟防或补防时撞人》为进攻者撞人犯规对方球权B 进攻者上篮或投篮时，防守者《手臂不能下压》进攻者起跳上篮与投篮时手臂动作为 《打手犯规》进攻者罚篮进球的话加罚二加一三加一， 《伪体犯规分技术犯规一罚一掷与恶意故意犯规两罚一掷，两次技术犯规与一次恶意故意犯规驱逐出场》进攻者运球时防守者抢断运球时撞人以及打到进攻者手臂抢断球为《抢断犯规》谁最后碰球出界外对方中线与底线发球，《球队整体单节五次犯规加时赛五分钟三次非上篮犯规对方罚篮两次》《进攻与防守三秒两次一罚一掷，单次交换球权》《个人累计犯规 NBA 六次国际五次罚下》A【进攻者前后转身与变向急停时左右脚向左右跨停脚为准即重心脚中枢轴脚】，在起跳后空中后仰投篮时重心脚可以抬起控制身体平衡，跳起后空中《抬非重心脚控平故意踢到防守者》为进攻者踢人犯规第二章 《NBA 实战教程之锋卫摇摆》N【核心后卫掌控比赛节奏】 【MVP】 首先在运球推进过半场时看时间表即看每回合 24 秒时间 ，以及每节所剩时间， 与比分情况，选择分配球与绝杀时机，【传球策略】 给内线球员传球时看我方内线球员身位采取传球方式，《如果我方内线球员在篮下后方抢到身位时采取【高抛弧度传球即吊球空接】完成空中接力》，《如果我方内线球员在 45 度角防守者前方抢到身位，采取速度最快的【正手或反手击地传球更有效防止被抢断球】》，外线远距离大幅度传球以【力量最大勾手传球】完成外线跑轰绝杀！【FMVP】《一打一是最有效的基础训练，提高一打一效率是有效降低团体比赛战术配合的失误率与落位单打成功率》【一打一单挑规则先进一百分为胜，三分线发球，一球一换防守,比分到一百分平分时加赛五分钟依次！不可抢二次篮板，犯规罚篮同团体规则】B【欧洲步国际步三歩篮】【所谓欧洲步国际步三步蓝】，即【运球变向做假动作时可以跨三步上篮】【就是在右手虚晃运球或以及左手运球同侧步顺步加速运】，以及【左手运球虚晃时变招】即【左手背后运球或体侧拉球或体前回摆变向运球时】，【左脚迅速向右反起第一步,同时右脚迅速向右跳跨步接球】两种上篮步法:【直接左脚向右跳跨步双脚起跳右转体上篮] 或[左脚跟步单脚起跳上篮】【运球反起第一步加速上篮】【反手手运球虚晃】反手运球虚晃时，在实战中需要很强的基本功训练手感！以右手向左侧虚晃右侧反起为例，【左手运球体前变向至右手时将球收于腰间，右脚向左垫步为轴左脚向左踏步同时身体向左虚晃右手向右推放球],左手向右侧虚晃】左侧反起相反【右手运球体前变向至左手时将球收于腰间，左脚向右垫步为轴右脚向右踏步同时身体向右虚晃左手向左推放球】【右反手运球起第一步加速运球突破】右反手运球起第一步时，有三种步法给防守者三种可能！ 【 第一种同侧步顺步起第一步】右反手运球虚晃时，右脚快速向右起第一步同时接球，问招: 【虚晃跳投或右脚向右跨第一步急停为轴时右手由体侧拉球左前转身左脚撤步跳投 】【右脚向左大跳步左转体双脚起跳问招：《左手顺时针拉杆左勾手上篮即风车或逆时针拉杆换右勾手打板上篮》,或左单脚起跳《跑投》上篮】【 第二种变向反起第一步】【右反手运球背后或体侧绕环以及体前大回摆变向时】，右脚快速向左跨第一步同时接球,问招:【变向急停跳投】或【右脚向左大跳步左转体双脚起跳《左手顺时针拉杆左勾手上篮即风车或逆时针拉杆换右勾手打板上篮》,或左单脚起跳《跑投》上篮】【 第三种交叉步反起第一步】右反手虚晃运球时，左脚向右交叉步反起第一步，问招:【急停跳投】【同国际步】【直接左脚向右跳跨步双脚起跳右转体《右手逆时针拉杆右勾手上篮即风车或顺时针拉杆换左勾手打板上篮》】或【左脚跟步单脚起跳《跑投》上篮】或【右脚再右横跨时同侧步即顺步加速时右手接球直接左脚向右跳跨步双脚起跳右转体上篮】或【左脚跟步单脚起跳上篮】【左反手运球起第一步加速运球突破】同样左反手运球起第一步时，有三种步法给防守者三种可能！【 第一种同侧步顺步起第一步】左反手运球虚晃时，【左脚快速向左起第一步同时接球，同国际步】问招: 【虚晃跳投或左脚向左跨第一步急停为轴时左手由体侧拉球右前转身右脚撤步跳投 】【左脚向右大跳步右转体双脚起跳《右手逆时针拉杆右勾手上篮即风车或顺时针拉杆换左勾手打板上篮》,或左单脚起跳《跑投》上篮】【 第二种变向反起第一步】【左反手运球背后或体侧绕环以及体前大回摆变向时】，问招:【变向急停跳投】【左脚快速向右跨第一步同时右脚向右跳跨步接球,同欧洲步】【左脚向右大跳步右转体双脚起跳《右手逆时针拉杆右勾手上篮即风车或顺时针拉杆换左勾手打板上篮》,或左单脚起跳《跑投》上篮】【 第三种交叉步反起第一步】左反手虚晃运球时，右脚向左交叉步反起第一步同时接球,问招:【变向急停跳投】【同右手变向反起第一步】【右脚向左大跳步左转体双脚起跳《左手顺时针拉杆左勾手上篮即风车或逆时针拉杆换右勾手打板上篮》,或左单脚起跳上篮】或左脚再左横跨时同侧步即顺步加速时【直接右脚脚向左跳跨步双脚起跳左转体《跑投》上篮或左脚跟步单脚起跳上篮】A【靠打左右转身跳跨步与斜步撤步千斤侧顶防守与控制篮板球】 【右手运球背身单打 】右手运球靠打时，【右手运一下球左脚利用靠力向左横跨一步为轴依次类推】，问招:【前转身跳步】 左脚感觉已经压过防守者身体时，【迅速以左脚为轴前转身同时向右跳步右转体双脚起跳【《换前手反手打板扛投 》】或左单脚起跳《跑投》上篮】【后转身跨步】 当感觉防守者重心已经被靠到左侧时，【迅速右手运球右后转身右脚右跨跳投或上篮或再以左脚为轴回转身跳投 】【左手运球背身单打 】左手运球靠打时，【左手运一下球右脚利用靠力向右横跨一步为轴依次类推】，问招:【前转身跳步】 右脚感觉已经压过防守者身体时，【迅速以右脚为轴前转身同时向左跳步左转体双脚起跳【《换前手反手打板扛投 》】,或左单脚起跳《跑投》上篮】【后转身跨步】 当感觉防守者重心已经被靠到右侧时，【迅速左手运球左后转身左脚左跨跳投或上篮或再以右脚为轴回转身跳投 】【斜步撤防千斤侧顶防守与控制篮板球】N【斜步撤防】当进攻者起三步蓝或加速突破时，【采用斜步防守例如对手右侧突破右脚在前左脚在后 】，【如果突然跳投《前脚》迅速向前踏步起跳封盖，以及右脚可以快速向左或右撤步，】始终保持斜步防守步法，确保防守时不失位！【左侧防守相反左脚在前右脚在后斜步防守】！B【千斤侧顶防守】以斜步防守为基础，【利用《前脚》同侧小臂 《侧顶》其腰部以上肩部以下否则为犯规！】另侧手抢断其运球或扬起防其传接球！A【篮板球控制】 抢篮板球与篮下要位时【身体侧面对篮板】把对手控制在与篮板之间，迅速前后回转身上步利用【千斤侧顶防守方法反卡位】，背身要位【利用《后脚》同侧小臂《反向侧顶》其腰部以上肩部以下否则为犯规！】《始终保持身体侧面对篮板，切记背对篮板卡位》 【联防配合】对方挡拆时《迅速换防》，切记频繁换防， 《大幅度漏人时最近防守者采取补防》，《协防应用于小幅度联防配合并不失位，》既要防住对位进攻者又要切断其传球至其他球员并协助队友完成关门抢断快攻一条龙，一般核心后卫运用较多！第三章【背后运球与反跨下运球跳投与上篮】N《 MVP》实战中正规比赛禁止大量耍球，动作简洁幅度大以及速度快是过人关键，《右手半转身背后运球回右手时假动作右反手背后反拨回右手》，右手再背后运球回右手时右脚右跨顺势左反手从右跨下拨回左手问招：【右脚左撤步跳投】《左手加速运球突破》或左手再迅速从右脚胯下运球回右手主控球手，【左脚向右跳步急停跳投】右手加速运球问招：此招多应用于【快攻虚晃绝杀B 主控球手右手运球时左脚左跨，左胯下运球至左手时【左胯下连续快速导球回右手时右脚右跨 】，右手向右平拉球连环三晃问招： 【撤步跳投】右手加速运球突破【第二晃】右脚右跨右手向右平拉球《右手体前大回摆》，【右脚左跨换左手接球急停跳投】左手加速运球【第三晃】右脚右跨右手向右平拉球时《右手背后回摆》，【左脚左跨换左手接球前。