雨天跑步的三个建议.pptx

雨天跑步的三个建议鼓起了莫大的勇气才挣脱床爬起来，有点难过，难 过辛苦爬起来却不能痛快的跑一场又有点开心， 开心自己又可以偷懒了雨天并不表示你不得不将 跑步转移到室内如果你有充分的准备，那么在雨 中奔跑会别有一番趣味，请各位跑友参考琦顺品牌 小编整理的小贴士来准备好雨中奔跑吧第一：雨天跑步好不好？ 细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用雨降 落大地，可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使树 木花草更绿，路面更洁净，空气更清新雨前残阳照射 及细雨初降时所产生的大量阴离子，享有“空气维生素 ”的美称，会令人安神逸致，心旷神怡，并有助于降血 压细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪 郁闷症对那些不用雨具的锻炼者来说，霏霏细雨犹如 一种天然的冷水浴，对颜面和头部的肌肤起到按摩作用 ，会令人神清气爽，耳目一新，疲劳和愁烦顿消，享受 到生命在雨中之乐趣，长期如此还可增强机体对外界环 境的变化的适应能力，减少感冒发病的几率温馨提示：小雨、中雨可以跑步大雨，暴雨和雷电天 气就不建议户外跑步了第二：雨天跑步的注意事项？ （1）首先跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免 因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉；其次外套要有一定 防水功能，帽子要带有帽檐，防止雨水进眼睛的帽子；同时 鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以建议穿压缩袜子，可以 减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。

（2）下雨影响视线，所以一般还是不要到公路上跑，也不 建议雨天夜跑实在不行，穿件醒目的衣服不熟悉的路线 不要跑，跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地 方尤其雷雨时不要在空旷的地方跑 （3）雨天跑步出门前一定要喝点姜糖水，等你跑下来之后 一定要再喝点姜糖水，因为这样的话胃会很好的保护，驱寒 预防感冒如果你是长发，就绑个比较低的辫子或发髻吧， 至少这样雨只能淋得到一些没办法绑好而飘散的发丝（4）跑后要尽速擦干身体，穿上保暖衣物伸展运动后，洗个温水 澡；湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞报纸阴干（5）初级跑友不建议尝试雨跑，因为跑步会短时间削弱你的免疫 系统，容易感冒第三：雨天跑步节奏（1）雨中跑步时头要微微的低着，呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐 气慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止吧（2）忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑，雨越大越能感 受雨跑的精髓；（3）均匀的细雨适合tempo或者乳酸门槛跑；（4）不建议进行长距离跑，脚上水泡风险要比平时要高喜欢跑步中，雨水滋润着脸庞；喜欢跑步中，雨水与汗水交融； 喜欢跑步中，感悟生活的快乐； 享受着雨天带给我们的点滴欢喜 吧！琦顺品牌将于大家一道享受雨中的跑步。