二十四式简化太极拳招式名称.doc

1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步 5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右拦雀尾 9.单鞭 10.左右云手 11.单鞭 12.高探马13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下式独立17.右下式独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂 21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势 二十四式简化太极拳动作要领歌切忌强劲意为主，体松气固神要凝 一. 起式太极起式要自然，含胸拔背头顶悬屈膝松腰向前看，松肩垂肘气沉丹田二. 左右野马分鬃野马分鬃抱球起，一前一按斜上举弓步向前似猫行，虚实转换要清晰三. 白鹤亮翅白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢 右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢四. 搂膝拗步 搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。

五. 手挥琵琶手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清六. 左右倒卷肱坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行 退步之后成虚步，转腰松胯手前拥七、八 左右拦雀尾棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中 挤手着力在手背，按手劲起在腰功九. 单鞭 左手推出拉单鞭， 右手钩子在后边弓步足跟先着地， 虚实转换记心间十、十一 左云手单鞭云手三进上下翻，一左一右在面前 左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍十二. 高探马高探马上拦手穿,左拦右穿马上边足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全 十三. 右蹬脚右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清 左足站立身要稳，右脚提起向前蹬十四、十五双峰贯耳 左蹬脚双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番十六、十七左下式独立 右下式独立下式独立随峰连，一钩一掌往前穿十八. 左右穿梭摇化单臂向上送,一托一推手上功 弓步向前两斜角，左右穿梭一般同十九. 海底针海底金针手下插，左按右插顶勿斜左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯二十. 闪通臂 闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中二十一、转身搬拦捶 转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲 右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间二十二、如封似闭 如封似庇护正中，前后仰俯不可行向后下按足尖跷，向前双手朝前拥二十三. 十字手 十字手法变无穷，两臂环抱交在胸右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松二十四. 收势 收势下按不可匆，太极合手式完成伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。