健身养生饮食箴言录.doc

健身养生饮食箴言录一、养生箴言录（一）古谚、俗谚、歌谣食能以时，身必无灾劳力者恒享大寿，逸惰者常生疾疚人老吃粥，多寿多福若要不失眠，煮粥添白莲行一善得一乐，行千善乐无边；乐善不倦，眉寿永年一吸便提，气气归齐；一提便咽水火相见古、一秤金诀）一乐百病消，一乐解千愁功名乃瓦上之霜，利禄如花尖之露人生无千年之寿，花开无百日之红人生不为名利牵，不是神仙胜似神仙药补不如食补，食补不如动补天也空地也空，人生渺茫在其中日也空月也空，东升西沉为谁动田也空屋也空，换了多少主人翁金也空银也空，死后何曾握手中妻也空子也空，黄泉路上不相逢朝走西，暮走东，人生犹如采花蜂采得百花成蜜后，到头辛苦一场空古、空空诗）春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃却；秋天洗脚，肺腑润育，冬天洗脚，舟田暖和古人四季洗脚歌）早睡早起，没病惹你二便畅通，一身轻松乐享天年，无疾而终若要老人安，三里灸不干保持精气，顺其自然，气功修炼以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以妄耗其真，不知持满，不知御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也夫四时阴阳者，万物之根本也所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根逆之则灾害生，从之则疴疾不起，是谓得道。

百病生于气《黄帝内经》　敖（傲）不可长，欲不可从（纵） ，志不可满，乐不可极《礼记》欲有情，情有节，圣人修节以止欲，故不过行其情也古人得道者，生以寿长，声色滋味能久乐之《吕氏春秋》一昔（夕）不卧，百日不复　　　　　　　　　　　马王堆竹简《十问》别人骑马我骑驴，仔细思量我不如等我回头看，还有挑脚汉《昔时贤文》（二）古代名家论养生　　　 保持精气，顺其自然，气功修炼祸莫大于不足，咎莫大于欲得故知足之足，常足矣天长地久，天地所以长且久者，以其不自生（生存不为自己） ，故能长生是以圣人后其身（把自己放在最后，即不贪取） ，而身先（反而比别人长寿） ，外其身而身存（把生命置之度外，生命反得生存） 非以其无私耶（不正是由于他不自私吗）！故能成其私（反而达到自私这里的私指长寿） 老子论养生少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得孔子论养生养吾浩然之气养心莫善于寡欲孟子论养生起居时，饮食制，寒暑适，则身有利而寿命益管子论养生汉代名家论养生善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制葛洪《抱朴子》 ）人体欲得劳动，但不当使极耳动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬如户枢，终不朽也。

　 （华佗）盈缩之期，不但在天，养怡之福，可得永年曹操）魏晋名家论养生欲与生不并立，名与身不俱存富贵多残，伐之者众也；野人多寿，伤之者寡也嵇康）唐代名家论养生怒甚偏伤气，思多太损神神疲心易役，气弱病相蒙勿使悲欢极，当令饮食均再三防夜醉，第一戒晨嗔亥寝鸣天鼓，晨兴涑玉津妖神难犯己，精气自全身若要无诸病，常常节五辛安神宜悦乐，惜气保和纯寿夭休论命，修行在个人若能遵此理，平地可朝真孙思邈）恣其情欲，则命同朝露也精少则病，精尽则亡孙思邈）而今而后，汝宜饥而食，渴而饮，昼而兴，夜而寝，无妄喜，无烦忧，病则卧，死则休　　　　　　　　　　（白居易《自悔》 ）始知年于貌，盛衰随忧乐；畏老老转迫，忧病病弥缚；不畏复不忧，是除老病药白居易《自觉》诗）五味入口，不欲偏多偏多损人脏腑，故曰：“酸多即伤脾，苦多即伤肺，辛多即伤肝，咸多即伤心，甘多即伤肾，此是五行自然之理 ”（王焘）老迟因性慢，无病为心宽红杏难禁雨，青松耐岁寒无名氏）宋代名家论养生一帚常在旁，有暇即扫地既省课童奴，亦已平血气洗脚上床真一快，儿童渐长解烧汤　　　（陆游）元代名家论养生使以五味调和五赃，五脏和则血气资荣，精神健爽，心志安定，俱邪自不能入，寒暑不易袭，人乃怡安。

勿思慧《饮膳正要》 ）明代名家论养生饮食有节，脾土不泄；调息寡言，肺金自在；动静以敬，心火自定；宠辱不惊，肝木以定；恬然无欲，肾水自足　 （息斋居士）一切病皆生于心，心神安泰，病从何来？ （王文禄《医先》 ）养生莫善寡欲，至乐无如读书 （郑成功）恣意极精不知惜，虚损身也譬枯朽之木，遇风则折；将潰之岸，值水先颓苟能爱惜节情，亦长寿也惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春龚迁贤）饥来吃饭倦来眠，只此修玄玄更玄说与世人浑不解，却于身外觅神仙王阳明）阴阳好合，接御有度，可以延年《养生八笺》 ）清代名家论养生人要笑，人要笑，笑笑就能开怀抱；笑笑疾病渐除消，笑笑衰老成年少听我歌，当知窍，极好光阴莫去掉堪笑痴人梦未醒，劳苦枉作千年调从今快活似神仙，哈哈嘻嘻总是笑石金成《养生镜-却痛歌》 ）世人各有志，唯我听自然我也不思量去为王为霸，我也不思量去成佛成仙，我也不思量黄金白米仓箱满，我也不思量家舍田园阡陌连但只愿草铺一觉眠，但只愿布衣常护体，但只原茅屋不穿天有时候薄酒饮几杯，有时候好书读几篇，有时候散步明月下，有时候高歌好花前。

随时皆谷旦，到处是桃源，无荣又无辱，快活似神仙如此足矣，更何望焉石金成《养生镜-乐志歌》 ）他人气我我不气，我本无心他来气倘若生气中他计，气出病来无人替请来医生将病治，反说气病治非易气之为害太可怕，诚恐因病将命弃我今尝够气滋味，不气不气就不气阎敬铭《不气歌》 ）吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补乾隆“十六字养生诀”）齿常叩，津常咽，耳常弹，睛常转，面常搓，足常摸，腹常旋，肢常伸，鼻常揉，肛常提食勿胀，卧勿语，酒勿醉，色勿迷 （乾隆皇帝《十常四勿》 ）是故兵之设也以除暴，不得已而后兴之；药之设以除疾，亦不得已而后用之虽甘草人参，误用致富，皆毒药之类也徐大春《用药如用兵》 ）疗身不如疗心，吾常谓使人疗，尤不若先自疗自家心病自家知，起念还当把念医只是心生心作病，心安哪有病来时尤乘《勿药须知》 ）万事莫如为善乐，百花怎比读书香　　（顾光旭）青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶郑板桥“养生联” ）养心莫善寡欲；至乐无如读书明清之际，名将郑成功语）海纳百川，有容乃大壁立千仞，无欲则刚林则徐“自勉联”）静亦静，动亦动，五脏克消失欲火；荣也忍，辱也忍，平身不履于危机清代名士翟公栾题）春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好季节。

无门慧开禅师语）十叟长寿歌昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百岁余，精神加倍有，诚心前拜求，何以得高寿？一叟捻须曰：我不缅旨酒；二叟笑莞尔：饭后百步走；三叟颔首频：淡泊甘蔬嗅；四叟拄石杖：安步当车久；五叟整衣袖：服劳自动手；六叟运阴阳：太极日月走；七叟摩巨鼻：空气通窗；八叟扶短须：早晨起亦早休；九叟摸赤颊：沐日令颜黝；十叟轩双眉：坦坦无忧愁善哉十叟辞，妙诀一一别，若能遵以行，定卜登高寿三）近代名家论养生动则不衰，乐则长寿　　　 （吴若安）事因知足心常乐，人到无求品自高　 （冰心）起得早，睡得好，七分饱，常跑跑，多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老　　　　　　　　　 （103 岁老人张群语）养心在静，养身在动，饮食在节，起居有时；物熟（悉）始食，水沸始饮多食水果，少食肉类；颈部宜冷，足部宜热；知足常乐，无求常安陈立夫“四十八字养生真诀”）健康要道，端在正心，喜怒不萦于胸襟，荣辱不扰呼方寸纵有不治之疾，自有回天之功毋虑毋忧，即是长生圣药；笑口常开，便是却病良方养生只此真诠，长寿无他奥秘昔时七十已成稀，今后百岁不足奇随遇而安，无往不乐，优哉悠哉，同登寿域饮食少热软，行动稳慢缓；健康又安乐，可期得永年吉人句）不必跑步，无须吃素；爱好广泛，劳逸适度；遇事勿急，勿火勿怒；顺其自然，百岁乃度。

老中医梁剑波谈保健）保精怡神，练气吞津饥餐勤学，晚走晨奔，事理通达，心气和平奉献为乐，幸福长春无名氏“养生三十二诀”）一切都不放在心上世纪老人张学良）老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明叶剑英语句）老牛自知夕阳晚，不用扬鞭自奋蹄耿飚语）马相伯的《长寿诀》我国近代著名教育家，上海复旦大学的创办人马相伯（1840-1939） ，是位期颐寿星他从日常饮食起居、对待财色物欲的态度及精神生活三方面，讲述如何养生：1、 对于日常生活，一饮一啄，均宜合于养生之道务须养成早起习惯饮食宜有分寸，于生命之营养，不可缺乏，亦不宜骤增骤减总之，新鲜空气与适量之饮料，为唯一之延寿良方2、 力戒财色，不为物欲诱惑人之生命力，不可随意虚掷丝毫务使身心不为外物之喜怒而变常，或竟受外物所支配而颠倒黑白身心之损，莫甚于此3、 精神须常有所寄托虽于危难之中，亦应从容应付以前余曾大病两次，危险异常，但余以为决无妨碍，丝毫无痛苦之感觉不独于病如是，于事亦然，则无形中可减少忧虑，身心上即可不受打击矣谢觉哉的“长寿十诀”谢觉哉年轻时体质极差， “常常患病，屡药不愈”，后随其岳父，学过两年中医理论，懂得医疗保健知识，又注意吸收中外的健身之道，并长期实践于艰苦的革命战争中，对身体的健康，受益匪浅。

40 年代延安，流传有谢老许多通俗易懂，琅琅上口的健身诗如有一首：走路莫跑，吃饭莫饱，讲话要少，遇事莫恼，夜睡要早，每周洗澡又有一首《患食积》的诗：少食饥来多食积，肠胃无能我恨他砂仁嚼罢兼摩腹，苦忆长征茶可见其重视和研究健身有法1962 年 4 月 25 日，谢老《在解放军总医院透视戏占》诗曰：“行经万里身犹健，历尽千艰胆未寒可有尘瑕须拂拭，敞开心肺给人看 ”不仅袒露其胸襟、品质，更点出健身要旨德高望重的谢老，还具体遗有“长寿十诀”，无疑是我们健身的宝贵指南这十诀是：1、 食事　暴饮暴食固宜慎之，强进小食亦非所宜；必十分咀嚼而后下咽；宜有定时，切记暴食；宜取富于养分者；脂肪有增殖白血球之效，而白血球有扑杀病菌之力，宜适度食之；每日不可食同一种食物；食后勿即就寝；不可饮生水；饮食物当应季节而变之2、 运动　每日于空气清新处行适当运动，决不可剧烈；食前、食后停歇须游之；无运动之暇者，出外以步行代之居室用力于业务或家事3、 清洁　身体、衣服、居室均宜清洁；沐浴及冷水磨擦，但沐浴之初，须与体温相等；空腹及满腹之时4、 新陈代谢　每朝入厕一次，务养成习惯；胃腑务使健全；运动之后，须去汗液或入浴或以布浸冷水而拂拭全身，但等汗干后行之。

5、 睡眠　起卧须有定时，睡宜充足；就寝后宜速眠，使成习惯；早睡早起，不可密闭寝室；寝室不可留猫、犬及他禽兽6、 衣服　衣服狭隘带缠紧密，有妨生理作用；衬衣宜常洗涤；卧具须时曝日光之中，以除病菌7、 呼吸　晨起出外呼吸新鲜空气；每日宜行深呼吸数次；呼吸须用鼻不用口；室内空气宜调和之8、 皮肤　皮肤务使强壮；冷水摩擦，泅水击剑等；外出当注意寒暑之剧变；去厚衣领之习惯；睡眠时虽盛夏不可裸腹9、 神经　食后不用脑；业务须适度变换之，如午前读书，午后做事；凡烦闷、忧愁、悲哀、愤怒、喜悦、激烈感动，均宜慎之10、 精神　当勤厌惰，宜成习惯；任何事宜具趣味；色欲方面切勿与发生之机会；不急于成功，又不喧噪；心中须常满足，勿生不平之念；力所为之事，须顺次为之，势所不能者，切勿妄耗心力吴阶平： 健身重在自我年逾 82 周岁的全国人大常委会副委员长吴阶平教授，仍神采奕奕，思维敏捷，动作灵活他对此的回答是：“我一直把自我保健作为固有的生活习性，成为生活方式的自然组成部分，成为自觉的行为规范”精神保健　不把悲伤的事久放在心上他认为：“人生不如意的事常八九，家庭或个人的不幸，焉能不悲伤痛苦？但悲伤要伤身，乐观才是健康的根本所在。

总得要想的开，以理智克制感情，豁达乐观对健康是至关重要的 ”体育保健　每天坚持半小时的健身锻炼吴老有固定的自行车健身时间现在，常常晨起后，下楼散步和做广播操锻炼工作保健　注意劳逸结合他说：“有时事情多，工作堆积起来。