第十一章身体素质.ppt

第十一章 身体素质概述w身体素质的 概念w身体素质的作用w影响身体素质的因素力量素质w 概念概念：w力量素质:w 肌肉收缩时所表现出来的机能能力w决定力量大小的生理因素（举例说明）w肌肉体积的大小w神经对肌肉的调节控制能力 w肌肉的初长度w肌纤维类型w年龄、性别 力量素质力量素质w力量练习的方法w动力性练习w静力性练习w等动练习w超等长练习w电刺激法力量素质力量素质w力量练习的原则力量练习的原则w超负荷原则w对准所练习的肌肉w选择力量练习，应与动作特点相结合 力量素质力量素质w力量训练的要素力量训练的要素w1、运动强度w2、练习次数和频度w3、运动量速度素质速度素质w概念：速度——人体进行快速运动的能力w种类：w 动作速度w速度 反应速度w 位移速度速度素质速度素质w影响速度素质的因素影响速度素质的因素w反应速度反应速度：： w①感受器的敏感性w②中枢延搁 w③神经系统的机能状态w④条件反射的巩固程度速度素质速度素质w动作速度动作速度w①肌纤维类型w②肌力大小w③条件反射的巩固程度w④神经系统的灵活性（兴奋与抑制转换的速度）速度素质速度素质w移位速度移位速度 w步频：(影响动作速度的因素一致)w步长（幅）: w①下肢长w②肌力w③髋关节的柔韧性速度素质的训练w提高动作速率的训练w发展磷酶原供能系统的功能w提高肌肉的放松能力w发展肌肉力量及关节的柔韧性 耐力素质 w概念概念w耐力——人体进行长时间工作的能力 w有氧耐力及训练w概念w有氧耐力—指人体长时间进行有氧代谢供能为主的运动能力 w影响有氧耐力的因素 w最大摄氧能力w肌纤维类型及代谢特点w中枢神经系统的机能w能量供应特点 耐力素质w发展有氧耐力的训练方法w持续训练法w间歇训练法w高原训练法 w无氧耐力及训练w概念 w无氧耐力——指人体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉工作的能力耐力素质w影响无氧耐力的因素 w肌肉内无氧酵解供能能力w缓冲乳酸的能力w脑细胞对酸的耐受能力w提高无氧耐力的训练 w间歇训练法w 缺氧训练灵敏素质 w概念 w灵敏素质——人体迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力 w灵敏素质的生理基础 w大脑皮层神经过程的灵活性及分析综合能力w各感觉器官的机能状态w掌握运动技能及其他身体素质水平柔韧素质w概念 w柔韧素质——指用力做动作时扩大动作幅度的能力 w灵敏素质的生理基础 w关节的结构及周围组织的伸展性w神经对骨骼肌的调节能力w课后小结w作业：w1、如何依据赛前状态的生理变化调整和提高机体的工作能力？w2、试述恢复过程的阶段特点及超量恢复的实际意义？、。