论散手侧踹腿.docx

论散手侧踹腿论散手侧踹腿 踹腿在徒手搏斗中，跟直拳有一样的重要性，也是直线进攻型的技法属于腿法中的三大“母腿”(蹬、踹、鞭)之一;而且攻击威力特别大，杀伤力最强，往往使对手采用了阻挡措施也不能避免被踹中或踹伤，若以较远的地方冲过去，还可利用冲击的惯性来增加腿击力量，形成腾空踹腿，是腿法中追击效果最好的腿法 踹腿之法，凡是用脚底的正、侧面做侧身动作而攻击出的腿法，均可归属为踹腿之列踹腿技法多样，可以向四面八方进攻，而且攻出时平衡稳固性好，攻击点以脚底和脚掌侧为主，在平时的行走中本就锻炼得相当坚实有力，出击时没有会怕碰上硬物而伤脚的顾虑，因而在每次的出腿就会全力以赴，这就是攻击力大的原因之一可以这么说，踹腿技法是古今之武林人士倍受推崇和必练之技法 若要想真正掌握和运用踹腿的实战技术，没有一套科学的训练方案是不能达到的在时下流行较为火爆的截拳道就多以腿法闻名，原因是其拳派的创始人李小龙特善于腿法，特别是侧踹腿在他的一系列功夫影视片中，都将侧踹的威力展现得精彩绝伦，被誉为“李三脚”李小龙常用脚踹碎两英寸厚的木板，而且经常是一口气连踢几十次，将一块两英寸厚的木板从肩膀的高度下落，然后在它下落到半空时一脚将其踹碎。

如果他的踹击只有力量而无猛烈的踹击速度，这时木板只能被踹飞而不能被踹碎;如果他的踹击仅有迅猛的速度而无力量，则木板也是不能被踹碎的这一点，很显然表明科学的训练踹腿是很重要的 论散手侧踹腿一、侧踹腿的基本技术 踹腿的动作是多样化的，而基本技术均以侧踹为主，只要将侧踹法练好之后，于步法、身法的配合中，便可随势变出任何一种踹腿所以，我们在学习和训练踹腿时，都应该着重于侧踹腿首先记住，侧踹主要用于攻击对手低段膝关节和支撑脚，也用来阻击对方步法、腿法的进攻，此称为低踹腿攻击对手中段腹部、、腰部、肋部的侧踹则称为中位踹腿攻击对手上段的颈部、头部者，称为高位侧踹腿同时，侧踹腿法在左右脚来分，乃以前后而定，左脚在前时，左脚踹出为前脚踹腿，右脚踹出称为后脚踹腿;右脚在前作实战式时，称谓则反之，习者明白其意后，于下面的论解中就容易读懂了 (一)前脚侧踹法 以左侧实战姿势为例：右脚向前垫步的同时，左腿屈膝收提，膝盖尽量向右收，使脚底朝左侧方，重心落于支撑的右腿，目视左前方接着，支撑脚跟向前旋转，同时上体右转微侧倾，左腿伸直，猛力挺膝送胯，以脚掌或脚掌锋为力点朝左侧前下段位踹出，高与膝平。

紧接着，左脚向前落地，脚刚踏稳之瞬间，右脚即垫步，左腿将膝提起，然后向左侧方中位踹出，方法要领与前低踹相同，左脚一踹直立即落步踏地，继垫步收膝作高段位侧踹，然后收落步还原成实战姿势 前脚侧踹与前手直拳有相同的重要性，由于攻击时靠前脚实施打击，大大缩短了攻击距离，使侧踹动作更快速、更突然，令对手防不胜防其训练时，关键在后脚前垫步替换前脚位置这一步上，而且必须是步落足出，支撑脚要十趾抓地保持平衡及力量 (二)后脚侧踹法 仍以左侧实战姿势为例：左脚朝前进一步的同时，右腿向前屈膝提起，上体向左旋重心落于左腿支撑，紧接着，左脚跟向前旋转，同时上体左转，右膝关节稍内收，左脚继续向前旋转至180度，同时右脚用力向左侧方下段位踹出，高与膝平接着，右脚落步刚踏稳之际，左脚立即朝右脚前方进一步，随即右脚提膝左收，朝左侧前方直线中位踹出，方法要领与前低位踹相同，右脚一踹直立即落步，继上左步收右膝作高位侧踹，然后收落右步上左脚还原成左侧实战姿势 上述的前后踹法要左右脚交替位置不断地反复练习，也可分开左右单独练习练习时要求尽量多踹，以反复不间断的交替、重复训练，直至踹出有力的感觉为宜。

(三)怎样使踹法正确 踹腿是以臀部发力，再加上重心向前的力量，腿借身力，身助腿威，以脚底外侧、全脚掌攻击对方提膝、支撑脚旋拧、拧膝、送胯，整个动作要一气呵成，快发快收，侧踹时上体侧倾，攻击时送髋，以增加打击距离及打击强度上体和双腿在同一平面上，不能扭曲身体及四肢 初学者往往由于身体放不开，腿发出时有僵滞的感觉，侧踹腿不是由屈到伸直线踹，而是形成了抬脚弧线上摆，以及踹出同时收腹、屈髋、撅臀，上身与双腿不在同一平面上，造成身体重心向后倒下，侧踹软弱无力的错误现象;对于其力度、速度、位置的准确性就根本谈不上了对于一个初学者来说，在学习时必须由慢到快，由简到繁，由分解动作到组合动作，而且在没有掌握其动作要领前能以最精简、最不费力的方式完成动作，而仍能达到动作所要求的标准然后才是劲力与速度的练习首先以低踹练起，反复达到精熟后再练中、高段踹 论散手侧踹腿二、踹腿的强化训练 在掌握了踹腿的基本模式动作后，这与实战搏斗是不同的，还得加强各种辅助的训练，以便使左、右两脚的踹击达到出神入化，应变自如的地步，方可于实战中克敌致胜 (一)踹腿的发力练习 踹腿时要有强大的暴发力，首先要有身体的支撑平衡力，在没有平衡身体的支撑力踹出去的腿是没有力量的，有了平衡支撑身体的力量，此时出腿的速度才快，有速度自然就有冲击的力量了。

1、要练出踹腿的力量及速度，初学者在掌握踹腿的法则后，用手扶住树杆或墙壁作支撑力，用左、右脚以连续的踹击练习，每起一腿就以低、中、高三位不落地的踹击，一般以记数，每一只脚踹击100—200次后，再换另一条腿练习 2、作独立支撑练习，两手如抱球状于胸前，右腿伸膝而立，左脚用脚背反勾贴于右小腿后侧，静立以数息，直至右脚支撑不住时，再换左脚支撑两脚反复交替而作，每天每次至少独立30分钟 (二)踹腿的攻击模拟练习 在徒手搏斗时，双方都不是静止不动的，而是不停地前后左右移动，出拳发腿要击中对方，而且产生出强大的摧毁力时，必须要根据对方的实际情况来移动脚步，接近对方或远离对方如果双方距离太近或太远，都不易击中对方，即使击中，力量也不会太大除距离掌握得好之外，还需要有前进的速度如果你进步踹击对方，对方退步，双方之间的距离没有改变，是不会踹中的你突然垫步踹腿，进攻速度比对方退步速度快，这时双方的距离就缩短了，你便会踹中对方，而且能产生出强大的冲击力来 在平时的训练中，配合身法、步法、拳法以及其它腿法作引手，进行前垫步的快速而连续的单腿追击踹，再左、右连环性踹腿，以及左、右闪步发腿踹，后垫步退身发腿踹，纵步腾空踹等。

在练习时，总要有假设性的敌手对战心理，以此练出灵活多变的技法来 (三)踹击树杆和沙袋的练习 凭借空腿的练习和靠平时走路所磨练出来的力量，用来作为实战搏斗的攻击力是远远不够的，必须加以科学有效的训练才行 1、踹树法：练习时，以实战姿势对峙一棵大树，用快速的发、收腿反复踹击树杆位置以中、高、低不同段位的反复进行，两脚交替，踹击部位要准，发力由轻至重，循序渐进熟练后可以配合步法练习，左右腿交替而作，手脚配合要协调初练时按以上动作空练，待熟练后再重击树杆练习前要做好准备活动，不要盲目地发全力踹击树杆 2、沙袋法：在练习踹击树杆得力后，即可进行踹沙袋练习沙袋不比树杆，树杆是静止不动的，而沙袋在受力后会产生回荡力，这样更能提高踹腿的力量和踹击的准确性 (四)橡皮筋辅助踹腿法 取一弹性比较强的橡皮筋，一头固定在树杆平肩高部位，一端拴在自己练习脚上，用手扶物体，做侧平踹腿练习如此反复踹、收练习，腿不落地做50—100次后，换另一条腿练习以此使练习者明白正确的发力感觉和平衡稳固性 (五)踹击脚靶的练习 1、固定靶位练习：以辅助者左右手各持一靶，固定于胸前，先中位、继高位，练习者以反复变换步法、身法进行踹击脚靶。

2、活动靶位练习：在固定靶位练习纯熟之后，辅助者身穿胸靶，左右手各持一靶，进行移动性的引靶，让练习者按辅助者的口令方位出腿踹击，时不时辅助者发出反击动作，让练习者于进攻时不忘防守的意识训练 论散手侧踹腿三、踹腿于实战中的用法 要想学会踹腿并不难，难的是于实战之中能准确无误地击中、击毁敌方怎样才能准确地发挥踹腿的效力呢?首先就是要运用好实战时的破绽、距离感和时间差 在实战对抗中，破绽是无法避免的，无论是进攻还是防守都要求动作快速、准确及时，进攻时要注意防守，进攻后快速回防防守时要求动作小而快，不要出手过早或过迟出手防守后要快速归位，准备防守对方第二次进攻总之，让破绽暴露的时间越短越好，除有意暴露破绽诱敌之外，至于距离感得在平时的训练中就养成习惯进攻时要以垫步前进，快速接近对方时发出踹腿，防守时出腿反击要在后纵步的同时发腿击敌，这样才能达到发力的有效距离在时间差的把握上，不但要掌握好进攻的进间差，同时还要掌握好防守反击时间差比如，进攻的时间差，即佯攻时，对方做出防守动作后，改用另一种方法攻击对方的瞬间差距;或者发现对方的破绽，突然踹击对方，在对方反应前将腿踹出。

防守反击时间差，即对方进攻，你防守，等对方进攻结束或者回防时，你反攻对方的瞬间差距 下面举例论述侧踹腿于防守反击性的运用和主动进攻性的运用，以供习者参考 (一)防守反击性的侧踹腿运用 1、退步阻击性的踹腿法：双方对峙时，当对方猛地前滑步接近我方的瞬间，右手直拳直扑向我方面部而来时，我方迅疾右脚退步，同时收提左膝，在敌方右拳刚伸出接近我方面部的刹那间，我方左脚伸膝踹向对方胃脘部，左腿一击敌腹时，动作不停，收落左步，提起右脚再度踹击对方上胸，将其踹跌于地 这一例里用的退步踹法，是相当具有诱惑性的招术，平时训练得法，一般用于实搏时，可以说是百试百应，对付猛冲型的对手，立即就使其痛苦不迭但需要注意的是，退步收腿的动作要与对方发动进攻动作同时，过早与过迟都将失去技法的意义在敌方一上步，我的腿就收提了起来，只等其拥身出拳接近到我方击打的有效距离即发腿迎上，两种互撞之力的作用，自然增加了踹腿的威力 2、败步后的踹腿法：双方对峙时，当对方左垫步的同时，弹出右腿直踢向我方裆部而来，我方迅疾后滑一步避过其脚踢然而，对方借弹踢之势拥身落步右直拳打向我方面部，我方仰身不及，迅速左盖步偏身闪让，使其右直拳落空，在对方右拳打伸而未及收手变势之瞬间，我方借左盖步之势回腿踹向对方右腰肋部，一腿中的时，动作不停，迅速落步，右垫步再度发出左踹腿，击向对方上胸及胃脘部，将其彻底打跌。

一般在徒手搏斗时，利用败步(盖步)动作避闪，实际就是为踹腿制造战机，这种步法也是一个诱惑性的假象，一般情况对手不知是计，只是一味地前冲，忘记了观察我方动作的变化搏击要诀告诉我们，攻击对方时要采用一轻一重，一虚一实等方法进攻，寻找对方空当处进攻，不要只求快，盲目乱踢乱打，漫无目标，毫无节奏这一式中需注意败步时要恰到好处，在敌拥前尚未收退的瞬间完成回腿的踹击动作 3、闪步后的踹腿法：双方对峙时，当对方左垫步右弹腿踢向我方左膝胫而来之际，我方速内收左脚避过然而，对方的弹踢是虚招，借弹出之腿落步拥身右直拳朝我方面部击来，我方立即用右脚朝右侧方跨闪一步，右偏身避过敌拳;待对方前冲扑身刚至我方原位(即有效攻击距离)之瞬间，我方猛收左腿踹向对方的上胸或左肋，将其打跌 此例的核心点就在闪步一式上，闪步之时，必须在敌方猛冲之态出现，我方才可侧闪，过早易被敌发现我方动机而改变攻击方式，过迟则不能避开敌的攻击，所以在闪的时候必须拿准时机，以及闪的距离侧闪发踹腿法名为“以横制纵”，敌方是前冲之劲，并且较猛，我则从其侧面冲击他，破坏平衡，使其无法立稳脚步必要时可重复补上几记踹腿，以解后顾之忧。

4、格挡后的踹腿法：双方对峙时，当对方滑步上前接近我方的。