少儿舞蹈的基本功训练方法.doc

少儿舞蹈的基本功训练方法少儿舞蹈的基木功训练方法压腿训练：1. 幼儿45斜角面对把杆，双脚“五位站立”一手扶把杆， 一手自然下垂，挺胸、收腹，准备两小节2. 重心移至主力腿，动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前 压腿三次，下脑腰一次一手扶把杆，一手三位举起3. 直立腿旁转90度，做压旁腿三次，下侧腰一次4. 直立腿再旁转成后腿，一手扶把杆，一手三位，向后压腿三次, 直立一次，然后腿落地还原，成准备姿势，换脚重复以上动作压 腿训练可采用的音乐，如：音乐《金色的童年》大踢腿训练动作要领如下：1. 一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立2. 以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝 盖要绷紧，腿踢得越高越好向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根3. 踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落 地4. 易出现的错误：踢腿时上体容易晃动，膝盖容易弯曲纠正方 法：收腹、立腰、后背紧张，两腿要外开大踢腿训练时可采用助音乐，如：音乐《海鸥》（宋军曲，谢君 丽配伴奏）O弹腿训练动作要领：1. 弹腿有小弹腿和大弹腿之分，弹腿是膝关节急速有力地伸直， 主要训练关节灵活和大腿前面肌肉群的收缩力量和速度。

2. 弹因时身体要保持正直，一腿支撐，另一腿屈膝，大腿不动， 小腿迅速弹出伸直，伸直不动，还原时收回屈膝部位3. 弹腿的动作由慢到快，由小到大，先做小弹腿练习，然后再做 大弹腿练习，动作要求干脆利落有力弹腿训练时可采用的音乐，如：音乐《小竹桥》（石刚、罗浩、 素夫曲，谢君丽配伴奏）控腿训练1. 控腿训练可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、举腿、踢腿、绕腿来 连接，它主要的目的是训练腿部肌肉酌控制能力2. 控腿时上体要正直、收腹、立腰、收臀，支撐腿膝盖不要弯曲、 骨盆要正，在身体正直的'情况下把腿举高3. 切忌向前控腿时，为追求举腿高度而伸胯.身体往后仰，向后 举腿时，塌腰或上体和骨盆向举腿方向转动4. 控腿训练要循序渐进，先做双手扶把的控腿练习，然后做单手 把杆或离开把杆的控腿练习，控腿时间逐渐加长，举腿高度逐渐升 咼控腿训练时可采用的音乐，如：音乐《让我们荡起双桨》（刘炽 曲，孙希康配伴奏）下腰训练动作要领如下：1. 训练腰部的肌肉控制能力和柔韧性，下腰时，腰部要放松，向 前下腰时，胸部主动下压，起立时，后背用力抬起向后下腰时， 重心在支撑腿上，绷腿、顶髅、提腰，上体向后下压，起立时，腹 肌用力，后背向上顶，胸部向上挺起，骯部不能向前挺。

2. 下腰时易出现屈膝、腆肚子、起立时低头、向前下腰时驼背等 毛病，因此，幼儿做下腰练习时，先由教员扶着练习，教员一手扶 幼儿膝盖处，另一手顶住幼儿的髅，帮助他提腰，使幼儿逐渐体会 正确要领幼儿自己练习下腰，练习时为增添一些趣味性，可组织多数同学 围成半圆，同时下腰，由最后一个幼儿从大家腰下钻过，如此反复, 大家轮流各钻一遍使下腰练习变得像做游戏一样。