二蛙泳技术分析ppt课件.ppt

二、蛙泳技二、蛙泳技术分析分析 身体姿态身体姿态 腿部技术腿部技术 臂部技术臂部技术 完好配合技术完好配合技术〔一〕身体姿〔一〕身体姿态 胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，两腿并拢，脚尖伸直，两臂并拢尽量前伸，全身拉伸成不断线 在游进过程中，身体位置会按一定节拍上下起伏在划水和抬头吸气时，上领会向前上方抬起，肩和背部的一部分上升显露水面，此时躯干与水面的角度较大 当两臂前伸，两腿向后蹬夹时，随着低头的动作，肩部又浸入水中，身体回复比较平直的流线型姿态向前滑行 对于初学蛙泳者，不宜过分追求在划水和吸气时拉高身体的动作假设抬头过高或过分挺胸，会呵斥下肢下沉，迎角增大，使身体在前进方向上的投影截面增大，身体外形变差，从而增大游进时的水阻力 〔二〕腿部技〔二〕腿部技术 蛙泳的腿部动作是推进身体前进的一个重要要素虽然现代蛙泳技术强调以臂为主，但腿部动作的作用不容忽视，对于初学者更是如此 蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个严密相连的动作阶段  收腿：收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，两膝开场弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。

踝关节放松，脚底根本朝上，脚跟向前收的过程中要落在大腿的投影面内，以避开迎面水流，减小收腿的阻力收腿动作应柔和，不宜太用力在收腿的过程中臀部略下降 收腿终了时，两膝内侧的间隔约同肩宽；大腿与躯干约成130～140°角，大、小腿折叠紧，小腿接近于与水面垂直，为翻脚和蹬夹做好预备 许多优秀运发动收腿时大腿的动作幅度变小，收腿终了时大腿与躯干的夹角增大至150° 左右，小腿更加接近臀部这种技术收腿的动作较快，有利于加快动作频率，同时有利于减小收腿时的水阻力  翻脚：当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，构成良好的对水面，为蹬夹动作做好预备 翻脚的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面翻脚的好坏直接影响到蹬夹的效果 翻脚实践上是收腿的终了动作和蹬腿的开场动作不是收好腿再翻脚，翻好脚再蹬腿，而是在收腿接近完成时就开场翻脚，翻脚快完成时就开场蹬腿，在蹬腿的开场阶段继续完成翻脚 蹬腿：蹬腿是在翻脚即将完成时开场的由于翻脚的惯性，脚在后蹬的开场阶段是继续向外运动，完成充分的翻脚。

随后由腰腹和大腿发力，依次伸展下肢各关节，两脚转为向后向内运动并稍下压，直至两腿蹬直，完成弧形的鞭状蹬夹 蹬腿动作是推进身体前进的重要动力来源蹬腿动作的推进效果主要取决于蹬腿时腿的运动方向、对水面的大小及运动速度 蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是坚持最大对水面的决议要素正确的顺序是，先伸髋关节，后伸膝关节，最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢蹬夹开场时，主要是大腿向后运动，膝关节不宜过早伸展，以使小腿尽量坚持垂直对水的有利姿态，防止出现小腿向下打水的错误在蹬夹过程中，脚应坚持勾脚外翻姿态；在蹬夹将近终了时，脚掌才内旋伸直，完成最后的鞭水动作假设先伸踝关节，那么会破坏翻脚所构成的良好对水面，构成用脚尖蹬水的错误 蹬腿时要充分发扬腿部肌肉的力量，逐渐加速蹬夹开场时，动作应比较柔和，而最后伸直小腿和脚掌的动作那么要快速有力 在蹬腿过程中，脚相对于静止的水的运动轨迹是一条复杂的三维曲线，既有向后的运动，又有向外、向内、向下的运动，水对腿部动作的反作用力f 由蹬腿升力 l和蹬腿阻力d构成 在蹬腿过程中，蹬腿升力起着重要的推进作用但由于小腿和脚的内侧面是向后对水，且相对于本身来说腿部向后运动的幅度较大，故蹬腿阻力对推进力的奉献更大些。

这就要求大腿内收肌群在蹬腿过程中积极任务，限制腿脚过分的外张，以保证蹬腿方向主要向后 滑行：蹬腿终了后，腿处于较低的位置，脚间隔水面约为30～40cm此时两腿伸直并拢，腰、腹、臀及腿部的肌肉坚持适度紧张，使身体成良好的流线型向前滑行，预备开场下一个腿部动作周期〔三〕臂部技〔三〕臂部技术 蛙泳手臂的动作是推进身体前进的重要要素，现代蛙泳尤其注重发扬手臂划水的作用游蛙泳时，整个手臂动作都是在水下完成对于游泳者本身来说，手的划水道路近似于两个相对的“桃心形〞即两手从“桃心〞的尖顶开场，不停顿地划动一周回到尖顶 蛙泳的一个划水动作可分为外划、下划、内划、前伸等四个紧紧相连的动作阶段 外划：外划是从两臂前伸并拢、掌心向下的滑行姿态开场的外划时两臂内旋，两手掌心转向外斜下方，略屈腕，两臂向外横向划动至两手间间隔约为两倍肩宽处外划的动作速度较慢 下划：手臂在继续外划的同时，前臂稍外旋，肘关节开场弯屈，转腕使掌心转为朝后下方，以肘关节为轴，手和前臂加速向下、向后划动 在下划的过程中，手和前臂的运动速度快，幅度大，而上臂的挪动不多，前臂与上臂之间的夹角迅速减少。

下划终了时，肘关节明显高于手和前臂，手和前臂接近垂直于游进方向，肘关节约屈成130°角 内划：内划是手臂划水产生推进力的主要阶段随着下划的终了，掌心迅速转向内后方，手臂加速由外向内并稍向后横向划动，屈肘程度进一步加大，肘关节也同时向下、向后、向内收夹至胸部侧下方两手划至胸前时几乎靠在一同  前伸：当内划接近完成时，两手在继续向内、向上划动的过程中逐渐转为向上、向前弧形运动至颌下此时两手靠拢，两掌心逐渐转向下，手指朝前接着，肘关节不停顿地沿平滑的弧线前移，推进两手贴近水面向前伸出与此同时迅速低头，将头夹于两臂之间 伸臂动作完成时，两臂伸直并拢，充分伸肩，两手掌心向下，成良好的流线型向前滑行 实践上，蛙泳时手相对于静止的水的运动轨迹是一条复杂的三维曲线手在划水时并没有大幅度的向后的运动，而主要表现为明显的横向和上下方向的运动，好象是手握着一个固定的把手将身体拉引向前 内划阶段手臂对水面大，手掌平面与手的划动方向约成30～40°的迎角，水的反作用力以划水升力为主此时胸背部和肩带的肌群亦处于收缩发力的最有利部位，两臂的向内划动可以有很大的加速度。

所以内划阶段是蛙泳手臂划水产生推进力推进身体前进的主要阶段〔四〕完好配合技〔四〕完好配合技术 蛙泳是臂、腿交替做动作推进身体前进的，其配合技术比较复杂，是学习蛙泳的一个难点配合不协调，会直接影响臂、腿的动作效果和游进速度的均匀性正常蛙泳普通是采用1:1:1的配合技术，即在一个完好动作周期中，蹬腿1次，划臂1次，呼吸1次配合游时应在充分发扬臂、腿力量的根底上，努力做到协调、衔接、有节拍，尽量坚持匀速前进呼吸与臂的配合呼吸与臂的配合 〔1〕 早吸气配合技术：两臂开场外划时，颈后肌收缩，开场向上抬头，下颌前伸，使口显露水面将气吐尽；在两臂下划和内划的过程中吸气；两臂前伸时低头闭气；滑行时在水中呼气这种呼吸方式利用了划水开场阶段手臂向外、向下划动所产生的向上的反作用力，使头部比较容易抬出水面，整个呼气和吸气的时间较长，动作比较从容早吸气配合技术比较适宜于初学者采用 〔2〕 晚吸气配合技术：晚吸气配合技术没有明显的抬头和前伸下颌的动作在两臂外划和下划时，身体仍坚持较平直的流线型姿态；在两臂内划的过程中，随着头、肩的上升，口显露水面将气吐尽；内划终了头、肩向前上方升至最高位置时快速吸气；两臂前伸时迅速低头闭气；滑行时向水中呼气。

这种呼吸方式有利于减小水的阻力，同时有利于更好地发扬手臂划水的力量，动作紧凑衔接，前进速度均匀运动程度较高者普通都采用晚吸气配合技术臂与腿的配合臂与腿的配合B 两臂外划和两臂外划和下划时，两腿下划时，两腿坚持稍紧张的坚持稍紧张的伸直姿态伸直姿态 C 两臂内划时，两腿放松，两膝下沉，开场收腿A 外划腿不外划腿不动，内划始收，内划始收翻，翻，伸臂再蹬腿，并伸臂再蹬腿，并拢漂一会 E 两臂接近伸直时，开场向后快速蹬腿 F 蹬腿终了后，全身伸直成良好的流线型向前滑行 D 两臂开场前伸时，迅速完成收腿并做好翻脚动作 对初学者来说，蹬腿后的滑行具有非常重要的作用只需在带滑行的从容游进中，才干掌握配合技术的要领，构成正确的动作节拍初学者可以经常做长滑行计动作次数的游进练习来检验本人臂、腿动作的效果 优秀蛙泳运发动在间隔较短的竞赛中，普通都不做或只做很短的滑行蹬腿动作刚终了，两臂就紧接着开场外划，甚至在两腿的蹬夹动作尚未终了时，两臂就已开场外划，当蹬腿终了时两臂正好开场做下划的动作这种配合技术，动作紧凑衔接，频率高，臂、腿动作产生的推进力严密衔接，动作周期间的减速不明显，因此游进速度均匀，有利于提高运动成果。

一、腿部技一、腿部技术的教学的教学 陆上模拟练习陆上模拟练习 水中练习水中练习 蛙泳的腿部动作是整个技术的根底腿部动作做得好，不仅可以产生较大的推进力，还有利于使身体坚持程度姿态，使呼吸动作能顺利完成因此，教学中要下功夫打好腿的根底，使学生掌握正确的收腿方式，学会正确地翻脚，掌握正确的蹬夹技术并构成慢收快蹬的正确节拍1 1、跪撑翻脚、跪撑翻脚压腿腿￿ ￿2 2、俯卧模、俯卧模拟蹬腿蹬腿3 3、仰坐模、仰坐模拟蹬腿蹬腿4 4、站立模、站立模拟蹬腿蹬腿1 1、站立蹬腿、站立蹬腿2 2、扶、扶边蹬腿蹬腿3 3、反蛙泳蹬腿、反蛙泳蹬腿4 4、滑行蹬腿、滑行蹬腿5 5、扶板蹬腿、扶板蹬腿6 6、脚触手蹬腿、脚触手蹬腿二、臂及臂与呼吸配合技二、臂及臂与呼吸配合技术的教学的教学 陆上模拟练习陆上模拟练习 水中练习水中练习 蛙泳臂部技术的教学，必需使学生掌握屈臂高肘技术和正确的划水道路，构成衔接圆滑、加速划水的正确节拍对于初学者，两臂划水的动作宜小不宜大，以配合好呼吸为主要目的 蛙泳的呼吸技术是教学的一个难点，应仔细过好呼吸关对于初学者，以采用“早吸气〞配合技术为好，强调“手动抬头，前伸低头〞，留意防止抬头过高的错误。

原地模原地模拟划臂划臂1 1、原地划臂、原地划臂2 2、行、行进间划臂划臂3 3、托扶划臂、托扶划臂4 4、、夹板划臂板划臂三、完好配合技三、完好配合技术的教学的教学 陆上模拟练习陆上模拟练习 水中练习水中练习 蛙泳的完好配合是教学的重点在腿、臂的分解教学后应及时向完好配合过渡蛙泳完好配合技术的教学，主要是臂、腿配合技术的教学，关键在于建立起“臂先腿后〞的动作概念在掌握了臂、腿的正确配合技术后，逐渐加上呼吸动作，就构成了完好的蛙泳站立模站立模拟配合配合1 1、臂、腿分解配合游、臂、腿分解配合游2 2、臂、腿、臂、腿衔接配合游接配合游3 3、完好配合游、完好配合游四、蛙泳的常四、蛙泳的常见错误及及纠正方法正方法 腿部动作错误腿部动作错误 臂部动作错误臂部动作错误 配合动作错误配合动作错误1.1.没翻脚，用脚尖蹬水没翻脚，用脚尖蹬水直接直接缘由：由：〔〔1 1〕膝关〕膝关节、踝关、踝关节柔柔韧性差〔〔2 2〕肌肉的用力〕肌肉的用力顺序序错误，蹬腿一开，蹬腿一开场就就伸直脚掌伸直脚掌纠正方法：正方法：〔〔1 1〕多做跪撑翻脚〕多做跪撑翻脚压腿腿动作，提高膝、踝作，提高膝、踝关关节柔柔韧性。

性〔〔2 2〕〕强调蹬腿蹬腿过程勾着脚，力点在脚跟的程勾着脚，力点在脚跟的内内侧，直至最后才伸踝鞭水直至最后才伸踝鞭水〔〔3 3〕由同伴或教〕由同伴或教师抓握双脚抓握双脚协助做好翻脚助做好翻脚和蹬和蹬夹动作2.2.小腿向下打水小腿向下打水直接直接缘由：由：〔〔1 1〕收腿〕收腿时两膝下沉不两膝下沉不够，向上勾小腿向上勾小腿〔〔2 2〕蹬腿〕蹬腿时仅靠小腿下靠小腿下压，，髋关关节没有充分伸展没有充分伸展纠正方法：正方法：〔〔1 1〕〕强调加大屈加大屈髋程度，多收大腿程度，多收大腿〔〔2 2〕〕强调蹬腿蹬腿时先伸先伸髋后伸膝，使脚后伸膝，使脚贴近水面后近水面后蹬3.3.平收平收宽蹬，蹬蹬，蹬夹脱脱节直接直接缘由：由：收腿收腿时两膝外两膝外张腿向外蹬直后再向内并腿向外蹬直后再向内并拢纠正方法：正方法：强调收腿收腿时两膝下沉，分开同肩两膝下沉，分开同肩宽可要求两腿可要求两腿夹住打水板做腿的住打水板做腿的动作，限制两膝外作，限制两膝外张蹬腿蹬腿时强调边蹬蹬边夹，蹬直后也已并，蹬直后也已并拢甚至可强调先先夹后蹬4.4.臀部上下起伏臀部上下起伏直接直接缘由：由：收腿收腿时用力用力过猛，屈猛，屈髋太多。

太多蹬腿蹬腿时挺腹纠正方法：正方法： 放慢收腿速度放慢收腿速度 减小屈减小屈髋程度，程度，积极收小腿，使脚跟尽量接近臀极收小腿，使脚跟尽量接近臀部 蹬腿蹬腿时腹肌适度腹肌适度紧张，使身体，使身体坚持平直姿持平直姿态 可可强调先先夹后蹬1.1.划水划水时手摸水手摸水直接直接缘由：由： 手臂力量差手臂力量差 划水划水时肘部下沉肘部下沉纠正方法：正方法： 加加强手臂手臂练习 多做水中原地或多做水中原地或夹打水板的划水打水板的划水练习，，强调屈臂高肘屈臂高肘2.2.划水太后划水太后直接直接缘由：由：外划太外划太宽，内划太慢内划太慢划水方向划水方向过于向后内划内划终了了时手停手停顿，没有及，没有及时向前伸臂向前伸臂纠正方法：正方法：采用上臂根本不采用上臂根本不动的的““小划臂〞技小划臂〞技术，屈臂高肘，，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水主要用前臂弧形划水强调动作作衔接接圆滑，内划滑，内划紧接着前伸，中接着前伸，中间不停不停顿3.3.手臂手臂边前伸前伸边外划外划直接直接缘由：由：〔〔1 1〕急于用手划水前〕急于用手划水前进〔〔2 2〕急于抬〕急于抬头吸气纠正方法：正方法：〔〔1 1〕〕强调手臂内划后并手臂内划后并拢前伸，滑行一段前伸，滑行一段后再分手外划。

后再分手外划〔〔2 2〕多做水中原地的划水〕多做水中原地的划水练习，要求两臂，要求两臂前伸并前伸并拢时拇指相扣，停两秒后再开拇指相扣，停两秒后再开场下个下个动作1.1.蹬腿的同蹬腿的同时划臂划臂直接直接缘由：由：〔〔1 1〕手臂前伸后没有滑行，急于划臂〕手臂前伸后没有滑行，急于划臂〔〔2 2〕收腿太慢，蹬腿滞后〕收腿太慢，蹬腿滞后纠正方法：正方法：〔〔1 1〕〕强调腿蹬直后手臂腿蹬直后手臂坚持伸直并持伸直并拢姿姿态滑行一滑行一段段间隔〔〔2 2〕多做臂一次腿一次的分解〕多做臂一次腿一次的分解练习，，领会臂、腿会臂、腿交替的要交替的要领〔〔3 3〕从蹬三次腿划一次臂，〕从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一渡到蹬两次腿划一次臂；最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手次臂；最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的臂的过早外划2.2.蹬腿的同蹬腿的同时伸臂伸臂直接直接缘由：由：〔〔1 1〕〕 手臂内划手臂内划终了没有迅速前伸而在胸前停留了没有迅速前伸而在胸前停留〔〔2 2〕〕 收腿收腿动作太早太急作太早太急纠正方法：正方法：〔〔1 1〕〕强调先伸臂先伸臂 再蹬腿，多做臂一次腿一次的分再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解解练习，，领会臂、腿交替的要会臂、腿交替的要领。

〔〔2 2〕〕强调划水划水动作作衔接，内划接，内划紧接前伸，中接前伸，中间不不停停顿〔〔3 3〕推〕推迟收腿，放慢收腿速度收腿，放慢收腿速度3.3.吸不到气吸不到气直接直接缘由：由：〔〔1 1〕根本呼吸方法不正确，呼气不〕根本呼吸方法不正确，呼气不彻底，底，吸气吸气动作太慢〔〔2 2〕抬〕抬头太太迟，来不及完成，来不及完成换气气动作〔〔3 3〕腿部〕腿部动作效果差，身体位置低作效果差，身体位置低纠正方法：正方法：〔〔1 1〕多做水中原地〕多做水中原地衔接呼吸的接呼吸的练习，掌握，掌握好水中呼吸的根本方法好水中呼吸的根本方法〔〔2 2〕多做水中原地划臂配合呼吸的〕多做水中原地划臂配合呼吸的练习，，强调““手手动抬抬头〞，延伸水面呼吸的〞，延伸水面呼吸的时间〔〔3 3〕改良腿部〕改良腿部动作，提高身体位置作，提高身体位置。