如何提高自己的情绪管理能力[参照].pdf

如何提高自己的情绪管理能力如何提高自己的情绪管理能力 第一部分：课题目的第一部分：课题目的 你的心情好吗？你的情绪稳定吗？你的心理状态如何？ 每个人肯定都有过心力交瘁的经历：想什么，没什么；怕什么， 却又来什么于是，沮丧、焦虑、恐惧、忧愁便接二连三出现了 于是，情绪便像六月的天气一样阴晴不定、变化无常于是，“郁闷” 便成了人们见面时不由自主、不约而同的口头禅 消极的情绪不请自来，严重影响着我们的生活、工作、情感以 及健康识别这些不良的情绪，以及有效管理和控制情绪，就显得 非常重要 本课题报告的目的就在于探讨如何识别和管理情绪的问题 第二部分：课题意义第二部分：课题意义 心理学家强调，不良情绪对于 21 世纪的人来说，相当于 19 世 纪的肺病和 20 世纪的癌症所谓“怒伤肝、悲伤心、思伤脾、忧伤 肺、恐伤肾”，确有一定的道理不良情绪更是一种心理疾患，是心 智不健全的典型表现不良情绪就像一把双刃剑，既伤害了别人， 又使自己失去珍贵的亲情与友谊、失去真正的成功与快乐 本课题报告的意义就在于，我们要根据情绪的不同表现，去探 索自己的心灵最深处，潜意识的最深处的想法，去了解自己的最真 实的需要，从而学会理性的管理情绪，缓解情绪。

2 第三部分：正文第三部分：正文 庭院有了杂草，必须去除；身体有了污垢，必须洗净；情绪有 了问题，又怎能置之不理、放任自流呢？只有管理好自己的情绪， 才能找回心灵的主宰只有心灯明亮的人，才能远离颠倒梦想，活 在真实而自在的境界之中 那么，如何管理自己情绪呢？ 一、一、 体察自己的情绪体察自己的情绪 最近，美国密歇根大学心理学家南迪内森的一项研究发现，一 般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人 们常常需要与那些消极的情绪作斗争 情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来比如： 当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时，你的大脑神经就 会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，其结果是使 你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法” 时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？有许多人认为：人 不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定 会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情 绪，是情绪管理的第一步 二、二、 以合适的方式缓解情绪以合适的方式缓解情绪 缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友 诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免 3 老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、暴饮暴食。

我们要时刻提 醒自己的是，缓解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让 自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来如果缓解情绪的方 式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜 的方式有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这 么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可 以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角 度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能够控制情绪， 而不是让情绪来控制你！ 三、三、 要具备思辨的能力要具备思辨的能力 世上没有不合理的现象，只有不合理的眼光事物都是一体两 面的，处理失当，就是沉重的人生包袱、人生枷锁；处理得当，就 是宝贵的人生阅历、人生财富压力可以变成助力，烦恼也可以化 为菩提！始终关注生活的积极面，逐步清除情绪的沙尘暴 这就告诉我们，任何事情，不能“感情用事”，要有理性的思 维方式更不能放任自己的情绪，因为情绪向洪水一样，会一发不 可收拾 四、四、 要进行理智的选择要进行理智的选择 人人都有不良情绪，关键是如何应对远离产生不良情绪的现 场，这是“避疗”向至爱亲朋倾诉烦恼，这是“语疗”分散注意力以 转移情绪指向，这是“移疗”。

凡事三思而行、谋定而动，这是“思疗” 4 在行善中体现价值，这是“善疗”每天开怀大笑十次，这是“笑疗” 总之，要做情绪的主人，决不做情绪的奴仆！ 五、停止抱怨五、停止抱怨 我们的周围有太多人抱怨这个世界了几乎每天都能接到来自 各色各样的人的抱怨抱怨，是产生不良情绪的重要由头我们应 该换一个角度去想问题：能生活在这个世界上多好啊，为什么要去 抱怨呢？我充满烦恼的今天不正是那些境况还不如我的人所祈求的 明天么？我们应该充满感激的看待这个世界啊 有的时候，事情没有好坏之分，只是看问题的人所处的境界不同 罢了 停止你的抱怨吧，让烦躁的心情平静下来你埋怨的这些事 物，并不是导致你现在处境的原因，真正的原因是你自己的心态 而这些处境永远都不会改变，除非你愿意改变自己的心态 六、经常运动与合理饮食六、经常运动与合理饮食 另一个极有效地驱除不良心境的手段是健身运动哪怕你只是 散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效 研究人员 发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那 些能提神醒脑的药物类似但比药物更胜一筹的是，健身运动对你 是有百利而无一害不过，要做到效果明显，最好是从事有氧运动： 跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动。

另外，食物也很有关系大脑活动的所有能量都能来自于我们 所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关食物与 5 情绪一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人 来说，心情不佳是一点也不足为怪的 索姆建议，要确保心情愉快，应养成一些好的饮食习惯：定时 就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你 过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳） 据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅 马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯瓦特曼认为，碳水化合物能增加 大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生 的镇静剂。