2019年情绪ABC理论2.doc

情绪ABC理论情绪 ABC 理论引言 想必大家都听过这样一个故事:一个老太太有两个女儿都做生意,大女儿是卖扇子的, 小女儿 是卖雨伞的天晴时,老太太就为小女儿担忧,担心雨伞卖不出去;天阴时,老太太 就为大女儿忧 虑,担心扇子卖不出去如此一来, 老太太的日子过得很忧郁邻居问她为何总是满脸忧伤老 太太说明情况邻居笑着说:“老太太,你真好福气呀!天晴时,你的大女儿生意很好;天阴时,你的 小女儿生意兴隆 ”老太太听了,登时豁然开朗,转忧为喜这其中蕴含怎样的道理呢?同样一件 事, 从不一样的角度去想,心情就会很不一样,人生的境界也会很不一样!理论简介 美国临床心理学家艾尔波特艾里斯已经把中国的俗语“想得开”上升到科学理论的高度,他 在 20 世纪 50 年代提出情绪 ABC 理论 , 也称晴雨 ABC 理论他以一句很有名的话 作为 ABC 理论 理念上的起点:“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着"所谓ABC , A指事件 (Accident ) ; B指信念(Beliefs )，也称为非理性信念，是指个体在遇到诱发事件之后,对该事件的想 法、解释和评价;C是指这件事发生后,人的情绪和行为结果(Consequence )。

通常人们会认为, 人的情绪是直接由诱发性事件A引起，即A今CABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪 的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、 看法和解释才是引起情绪更为直接的原因,即 A T B T C理论阐述前因信念后果图1情绪ABC理论概念结构图如图 1中, A (Antecedent )指事情的前因, C (Consequence )指事情的后果,有前因必有后果,但 是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2这是因为从前因到结果之间，一定会透过一 座桥梁B (Belief )，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释又因为同一情境之下(A ),不 同的人的理念以及评价与解释不同(B1和B2),所以会得到不同结果(C1和C2)因此，事情发生的 一切根源缘于我们的信念、评价与解释情绪ABC理论的创始者埃利斯认为:正是由于我们常 有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰如果这些不合理的信念久而久之,还会引起情 绪障碍呢特征翻手为云覆手为雨的秘诀在于从不合理想法转到合理想法据ABC理论，分析日常生活中 的一些具体情况,我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征绝对化的要求 绝对化的要求是指人们常常以自己的意愿为出发点,认为某事物必定发生或不发生的想 法。

它常常表现为将“希望”、 “想要”等绝对化为“必须”、 “应该”或“一 定要”等例如,“我必须 成功”、 “别人必须对我好”等等这种绝对化的要求之所以不合理,是因为每一个客观事物都有 其自身的发展规律,不可能依个人的意志为转移对于某个人来说,他不可能在每一件事上都获 成功,他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变因此,当某些事物的发展与其 对事物的绝对化要求 相悖时,他就会感到难以接受和适应,从而极易陷入情绪困扰之中要记住:你可以希望成功并祈求成功,但是不能保证一定会成功过分概括化 这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现,它常常把“有时”、“某些”过分 概括化为“总 是”、“所有”等用艾利斯的话来说,这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样它具体体 现在人们对自己或他人的不合理评价上,典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的 整体价值例如,有些人遭受一些失败后,就会认为自己“一无是处、毫无价值”,这种片面的自我 否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪而这种评价一旦指向他人,就会一味地指责别 人,产生怨忿、敌意等消极情绪我们应该认识到, “金无足赤,人无完人”,每个人都有犯错误的 可能性。

糟糕至极 这种观念认为如果一件不好的事情发生,那将是非常可怕和糟糕例如,“我没考上大学,一 切都完了”, “我没当上处长,不会有前途了这种想法是非理性的, 因为对任何一件事情来说,都 会有比之更坏的情况发生,所以没有一件事情可被定义为糟糕至极但如果一个人坚持这种“糟 糕”观时,那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时,他就会陷入不良的情绪体验之中,而一蹶 不振契诃夫说过这样一句话:要是火柴在你的衣袋里燃起来了,那你应当高兴,而且感谢上苍—— 幸亏你的衣袋不是火药库因此,在日常生活和工作中,当遭遇各种失败和挫折,要想避免情绪失调,就应多检查一下自 己的大脑,看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕 至极”等不合理想法,如有,就要 有意识地用合理观念取而代之常见的不合理信念1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许;2. 有价值的人应在各方面都比别人强;3. 任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕;4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸;5. 情绪由外界控制,自己无能为力;6. 已经定下的事是无法改变的;7. 一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答案,如果一个人无法找到它,便是 不能容忍的事;8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多;10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。

合理情绪疗法归纳合理情绪疗法是 20 世纪 50 年代由埃利斯在美国创立,它是认知疗法的一种,因此采用了行 为治疗的一些方法,故又被称之为认知行为疗法合理情绪疗法的基本理论主要是 ABC 理论,这 一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点:1. 人既可以是有理性的、合理的,也可以是无理性的、不合理的当人们按照理性去思 维、去行动时,他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效2. 情绪是伴随人们的思维而产生的,情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思 维所造成3. 人具有一种生物学和社会学的倾向性,倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理 思维即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念4. 人是有语言的动物,思维借助于语言而进行,不断地用内化语言重复某种不合理的信念,这 将导致无法排解的情绪困扰为此,艾利斯宣称:人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起,而是由经历了这一事件的 人对这一事件的解释和评价所引起的这就成了 ABC 理论的基本观点举例 例如:两个人一起在街上闲逛,迎面碰到他们的领导,但对方没有与他们招呼,径直走过去 了这两个人中的一个对此是这样想的:“他可能正在想别的事情,没有 注意到我们。

即使是看 到我们而没理睬,也可能有什么特殊的原因而另一个人却可能有不同的想法:“是不是上次顶 撞了他一句,他就故意不理我了,下一步可能就要故意找我的岔子了两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应前者可能觉得无所谓,该 干什么仍 继续干自己的;而后者可能忧心忡忡,以至无法冷静下来干好自己的工作从这个简单的例子中 可以看出,人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系在这些想法和看法背 后,有着人们对一类事物的共同看法,这就是信念这两个人的信念,前者在合理情绪疗法中称之 为合理的信念,而后者则被称之为不合理的信念合理的信念会引起人们对事物适当、适度的 情绪和行为反应;而不合理的信念则相反,往往会导致不适当的情绪和行为反应当人们坚持某 些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中时,最终将导致情绪障碍的产生。