我要幸福(宋志颖_博士,心理医生_2008).ppt

Linda Song, PHDLinda Song, PHD 宋志颖宋志颖 博士博士, ,心理医生心理医生 幸福心理健康文化传媒有限公司幸福心理健康文化传媒有限公司 2008,USA--YICHANG2008,USA--YICHANGHis Harvard course on the subject has been offered twice, in 2004 and in 2006, when its enrollment of 854 students was the largest of any course in the catalog, Professor Tal Ben-Tal Ben-ShaharShahar Department of psychology, Harvard University,854 854 名学生名学生 修通一门课修通一门课1/5 1/5 的哈佛大学的哈佛大学 学生探究学生探究 幸福科学幸福科学经常要问我们自己的问题是， • “我如何得到幸福？ • “如何能更幸福一点？” • “什麽可以使我更快乐一点” • “什麽是我的优势?” • “这件事的积极的一面是怎样的？” • “什麽是我真正想做的事？”The Science of HappinessThe Science of Happiness Psychology explores humans at Psychology explores humans at their besttheir best. . by Craig Lambertby Craig Lambert积极心理学积极心理学--------幸福科学幸福科学------ 帮助拓展人类最佳功能状态帮助拓展人类最佳功能状态过去的心理学过去的心理学积极心理学积极心理学消极，被动，机械，消极，被动，机械，乐观，主动，创新乐观，主动，创新学来的消极学来的消极 忧郁症忧郁症学来的乐观学来的乐观 幸福幸福多一点幸福多一点幸福！！助阳以抑阴阳盛则阴衰阳阴积极心理学里根本的理念还是受到 我们中国的中医养生理念的影响， 强调心理健康的”预防为主”的方针幸福幸福好心情满足工作，学校，家庭财富成 功自我快乐愉悦感自我快乐愉悦感 社会接纳适应度社会接纳适应度生活有目的生活有目的 生命有意义生命有意义By Prof. Martin SeligmanBy Prof. Martin Seligman谁偷走了你的幸福谁偷走了你的幸福？？50% 50% 遗传因素，如性格，体质遗传因素，如性格，体质42% 42% 我们生活观念生活方式我们生活观念生活方式8% 8% 收入，婚姻，教育，收入，婚姻，教育， 宗教信仰宗教信仰19961996年的一项对双胞胎的研究年的一项对双胞胎的研究 财富财富 地位地位 成功成功• 有了钱 ，你可以买楼 ，但不可以买到一个家家 • 有了钱 ，你可以买钟表 ，但不可以买到时间时间 • 有了钱 ，你可以买一张床 ，但不可以买到充足的睡眠睡眠 • 有了钱 ，你可以买书 ，但不可以买到知识知识 • 有了钱 ，你可以买到医疗服务 ，但不可以买到健康健康 • 有了钱 ，你可以买到地位 ，但不可以买到尊重尊重 • 有了钱 ，你可以买到血液 ，但不可以买到生命生命 • 有了钱 ，你可以买性 ，但不可以买到爱爱（家+时间+健康+知识+爱+自尊=幸福？）哈佛大学哈佛大学30 30 年追踪调查年追踪调查 情商研究情商研究个案回顾反思：个人生活体验中，是否曾有 过在付出巨大的努力追求某个目标 ，目的达到后的失落和彷徨。

反思：在你的身边是否有这样的例子 高学历但低情商最终一事无成 生活一团糟的？最大的敌人最大的敌人一家铁路公司有一位调车人员尼克，他工作认真负责但他 对人生很悲观，常以否定的眼光去看世界 有天尼克不小心被关在一个待修的冰柜车里尼克在冰柜拚命 敲打著喊著，全公司的人赶著去给老板过生日都走了，根本没有 人听得到 尼克愈想愈害怕，心想：冰柜的温度只有华氏零度，如果再 不出去一定会被冻死他只好用发抖的手，找了笔纸写下遗书 第二天早上，公司的职员陆续来上班 他们打开冰柜，赫然发现尼克倒在地上，没有生命迹象 但是大家都很惊讶，因为冰柜的冷冻开关并没有启动，这巨大 的冰柜也有足够的氧气，更令人纳闷的是，柜本的温度一直 是华氏六十一度，但尼克竟然给「冻」死了！心中的冰点心中的冰点这是什麽？这是什麽？ WHAT IS THIS?WHAT IS THIS?生生 活活 LIFE故事1 天使也会有错，不要太相信自己的判断故事2 国王的三个儿子故事3 送花的强盗故事4 好心的贼全或无/两极化的思考， 非黑即白， 或好或坏 思想过滤器 过度普偏化—把特殊事件全盘化 给积极面打折扣盲目下结论/过于武断“应该”哲学以偏盖全 过度悲观。

过于夸大与萎缩 过于情绪化罪恶感: 觉得我一定做了什麽坏事过于僵化 贴标签 我打破了一个盘子----“我是一个笨手笨脚的人” 这次考试考坏了------”说明我根本不是读书的料” • 个人化 我不应该/不值得快乐， 成功，或脱离痛苦 别人永远无法满足我的情感需要 你不能相信/依赖亲密关系， 因为它们不会长久 你不能相信任何人，因为她们会伤害你的 我不属于 我的魅力不行，无法让别人喜欢或接纳我 我的能力不行， 无法像别人一样做到 若没有人帮忙， 我无法做到 生活是危险的 我不知道我是谁 我必须顺从他人好让大家接受我，并且避免纠纷 我的需求不如别人的重要 我不能显露出我的情绪 无论我怎样做， 就是不够好 我只管我需要的，我不管别人的需要最具破坏力的核心信念最具破坏力的核心信念恐惧仇恨愤怒 报复嫉妒贪婪忧郁焦虑悲观无助无望悲哀心路历程解释 信念情感 释放自我 防卫主观 判断动 力阻 力外在的人/事自自 杀杀忧郁感忧郁感 失望，自责失望，自责 惭愧，羞愧，无助惭愧，羞愧，无助“悲观的狗”试验悲观 “我真是个大笨蛋” “大家都瞧不起我”考试没考好 没有口味，睡不好， 把自己关在屋里， 不参与喜欢的活动， 自暴自弃成绩更 不好狗被电击 触红板停对照狗， 吃 睡，无电击狗被电击，任 何方法都不停放在一有低 栏栅的箱内 可越过栏栅放在一有低 栏栅的箱内 可越过栏栅放在一有低 栏栅的箱内 可越过栏栅狗被栏栅电击 后，终于发现 栏栅很低，跳 出栏栅，得以逃生狗发现栏栅 可以越过， 跳出栏栅， 得以逃生狗被低栏栅电 到一下，就彻底 放弃，因此再低 的栏栅都越不过去，无法逃脱第一组第二组第三组心理学家凯拉给自卑者消极态度的描述：Ø 即使没有什么烦恼，也总是不高兴 Ø 当他们感觉良好时，他们还是不高兴，因为他们担心当他们感觉更好时，他们将更不高兴 Ø 把一生中的大部分时间都消耗在抱怨上 Ø 总是开着灯来看到底有多暗 Ø 总是在生活的镜子前寻找裂痕 Ø 当听说更多的人是死在床上而不是其它地方时，他甚至不再在床上睡觉 Ø 无法享受健康，因为他们觉得自己随时都可能病倒 Ø 不仅设想最坏的结果，而且往往把事情引向最坏的结果 Ø 看不到面包围周围的面，只看到中间的洞 Ø 相信阳光照射只是为了投下阴影 Ø 忘记他们的幸运而只想着他们的烦恼 Ø 知道艰苦的工作从来不会伤害任何人，却死抱着“干嘛要冒险”的想法幸福正在哪里？幸福正在哪里？How to Move the How to Move the FuJiFuJi Mountain? Mountain? 如何移动富士山？如何移动富士山？Move Move yourselfyourself ! !？改变改变 你自己你自己世界上最伟大的推销员--- 羊皮卷之第六卷： 《今天我要学会控制情绪》“弱者任思绪控制控制行为， 强者让行为控制控制思绪”。

自控组正常 对照组员工控制 对照组 养 老 院 试 验自我 控制高死亡率 低生活品质低死亡率 生活品质提升早餐室内装饰掌控自己的命运掌控自己的命运被员工 控制ABCDE TherapyABCDE Therapy A= A= A Adversity dversity 灾祸逆境灾祸逆境 B= B= B Belief elief 信念信念 C= C= C Consequences onsequences 结果结果 D= D= D Disputation* isputation* 驳斥驳斥 E= E= E Energizationnergization 重整旗鼓重整旗鼓D Disputation:isputation: Evidence?Evidence? Alternative?Alternative? Implication?Implication? Usefulness?Usefulness?同自己的同自己的 认知怪圈认知怪圈 作斗争作斗争 感受自语修正后的 自语 罪恶感 (guilty feeling)我不该那样说 (I should not say so)我虽没有聪明到知道不 能那样说，但我允许自 己犯错误。

罪恶感(guilty feeling)我应该更耐心一点 I need more patient.我平常都很有耐心， 但我的耐心也是有限度 的 罪恶感(guilty feeling)我不应该那麽具攻击性 (I should not be so aggressive)我能不需要那麽具攻击 性，但我正在努力改变 ， 而且将会改变的罪恶感(guilty feeling)我从未做过一件对事 (I never did anything right)我应该正视为什麽我 总是在做一些不大有 可能成功的事不完全感 (Incomplete feeling)我总是那个被老板数 落的人(I was always criticized by my boss)我做的不如别人， 是 因为我讨厌这个工作， 我必须作能发挥我的长 处的工作Self-talk Self-talk 自语训练自语训练应激念头冷静的念头他是敌人，他来就是为 了整治我他也许不是这样的，他这样做可能有他的道 理；如果他真的有意来害我，他不过是个 特例，大多数人还是很好的，所以我不必 担心，没有必要因为他让天天对所有的人 不放心，他不可能在所有的时间，所有的 地方出现； 我必须赢，不然我就是 输家折中调和一下也可以，我对任何结局都可以 接受；如果我不作出生气发怒 的样子，我就不会得 到尊重发怒可能带来短暂的胜利，想得到别人的尊 重则只能依靠尊重别人来赢得。

真糟糕，我完全不能忍 受，我感到很无能， 我必须做点什麽让自 己好受一点这不是什麽大不了的事，又不是战争爆发， 或被强奸，被抢劫那样的紧急事件/灾难， 没有人向我开枪，也没有人在凌辱我，我 并没有完全的失去控制，我至少还可以控 制我的想法，我的行为， 这只是一个问题 需要解决，不是世界末日生活在过去生活在过去--- --- 消极厌世型，消极厌世型，2 2生活在现在生活在现在------及时享乐型，及时享乐型，3 3生活在未来生活在未来------吃苦忙碌型，吃苦忙碌型，生活在现在，也憧憬未来生活在现在，也憧憬未来 如何让今天和明天都快乐如何让今天和明天都快乐! !Magic QuestionMagic Question测测你的幸福指数！离自己的理想生活还有多远？ 1—2—3—4—5—6—7—8—9—10从今天开始“学”！对的起自己，掌握幸福命脉，对的起自己，掌握幸福命脉， 下决心，要争取幸福，下决心，要争取幸福， 创造让自己幸福的机会！创造让自己幸福的机会！下决心让每一时刻，每一天都快乐！让每一时刻，每一天都快乐！目标创。