自行车运动中抽筋的原因与预防.doc

自行车运动中抽筋的原因与预防(军大-陈)自行车运动中，抽筋是一种最普遍的现象抽筋的现象及其原因：    1.热身不够    最典型发生的运动，就是游泳其预防就是热身操及渐近水温当身体的体温和外界的温度，相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生的抽筋    2.缺钠    最典型常发生的地点，就是洗桑拿大量的流汗，不断的喝水，容易造成体内钾钠不平衡，而引起抽筋的现象钠钾在人体中具有生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩    3.乙酉希胆咸    身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙酉希胆咸，让您动不了的一种“自救机制”其处理对策：适当休息及并以相反的方向轻轻拉开，然後用手向四侧按摩(涂布热力或思舒等)，如有可能再施以热敷，将乙酉希胆咸推开稀释之，使肌肉不打结    4.挫伤    肌肉等软体组织受挫伤时，也会打结    5.代谢不良    最典型就是“糖尿病”，因代谢不良而造成肌肉里水份太多之故    抽筋的处理：    单车运动里，比较常见的抽筋及其处理：    手臂抽筋时，轻轻拉直    腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌    小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。

    大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖後方，将腿往後弯曲，使大腿前面抽筋拉直最简单就是蹲下    大腿後面抽筋时，轻轻将腿拉直     防患抽筋：    运动前的《热身操》及《动後操》当中，加强“拉筋”的动作运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用)    适当而渐进的运动抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力也就是说我们平时的运动量不够，还要多加 练骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之後，回家後至少要有数日的热敷及涂药按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发    单车运动抽筋的特殊原因：     齿轮比：齿轮比“重”也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法在爬“陡坡”或“巅簸”的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势可是齿轮比“轻”，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比“轻”的好处    乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太後，会形成膝盖或肌肉负担偏。

曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例乘车姿势，请注意以“叁点调整法”来更正之    补充：    三点调整法    1.安全的乘骑技术——三点调整法,是综合单车运动力学,运动生理及安全驾驶等三项原则而成    2.座垫的坐法:类似骑马姿势,将体重分散于坐垫、车手和脚踏上,不可将全部体重置于坐垫上面,以防止臀部的疼痛        3.踩踏的技巧:脚的位置以鞋底前面1/3处，落在脚踏正中央为最适当速度要保持匀速,否则容易疲劳    4.变速的要领:变速装置是减速,而不是加速,是求脚踏回转数一定,以免除因出力不均而产生的疲劳使用变速的时机为脚踏感觉不舒适时        三点调整法,是综合自行车运动力学,运动生理及安全驾驶等三项原则而成,方法如下:    调整座垫的高低,将双脚虚放于地面    调整座垫的前后,将脚掌放在脚踏前上方45度处    调整车手的前后及高低，切记车手立管插入不得低于安全线    正确乘车姿势,上半身稍前倾,手寸稍弯曲。