五禽戏的作用和锻炼部位.doc

五禽戏的作用和锻炼部位第一，虎戏练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈由于爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，使得肝经循行部位气血通畅，也就是说虎戏主肝，所以经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解，填精益髓具体如下：虎举:作用：提高呼吸机能；屈指握拳能增强掌指微循环功能同时能很好的预防肩周炎和颈椎病锻炼的身体部位：颈部、手臂、腕关节、手指关节虎扑:作用：锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到疏通经络，活跃气血的作用锻炼的身体部位：腰部、背部、臀部、脊柱、手臂、腕关节、手指关节、下肢第二，鹿戏练习鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑，通过腰部的活动锻炼，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用；练习鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉也就是说鹿戏主肾肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统，强腰健肾、舒展筋脉具体如下：鹿抵：作用：能提高腰部肌肉力量和运动幅度，具有强腰固肾的作用。

锻炼的身体部位是：颈部、腰部、肩部、手臂、手指关节、下肢鹿奔：作用：鹿奔动作使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节锻炼的身体部位：颈部、背部、腹部、肩关节、前臂、手腕、手指关节、下肢 第三，熊戏练习熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用；练习熊晃时，身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质也就是说熊戏主脾，经常练习熊戏，使不思饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到缓解，加强脾胃，增强体力具体如下：熊运：作用：可以调理脾胃，促进消化功能对腰背部也有锻炼作用锻炼的身体部位：腰背部、胸腹部、手臂熊晃：作用：能起到锻炼中焦内脏和肩骨、髋关节的作用锻炼的身体部位：前臂、肩关节、髋关节、膝关节第四，猿戏练习猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅；练习猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用，加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩作用，这些对心脏泵血功能都有好处也就是说猿戏主心，心主血脉，常练猿戏，可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状，肢体灵活。

具体如下：猿提：作用：猿提可以起到按摩上焦内脏，提高心肺功能的作用锻炼的身体部位：手腕关节，肩部、颈部、腹部、下肢猿摘：作用：可以改善神经系统功能，提高机体反应的敏捷性锻炼的身体部位：颈部、手腕、腰部第五，鸟戏鸟戏主要是上肢的升降开合运动，这些动作不仅可以牵拉肺经，起到疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐旧纳新，提升肺脏的呼吸力也就是说鸟戏主肺，肺主气，司呼吸，主治节，通条水道，常练鸟戏，可以增强人体呼吸功能，胸闷气短，鼻塞流涕等症状可以得到缓解，增强肺呼吸，调运气血，疏通经络具体如下：鸟伸：作用：鸟伸动作借助手臂的上举、下按、身体松紧交替，起到吐故纳新，疏通任督二脉精气的作用锻炼的身体部位：颈部、肩部、前臂、手指关节、臀部、下肢鸟飞：作用：可锻炼心肺功能，灵活四肢端节，提高平衡能力锻炼的身体部位：肩、肩部、前臂、手腕、腿、髋关节。