学会管理自己的情绪.ppt

学会管理自己的情绪情商（EQ）戈尔曼指出，预测一个人的未来成就，智 商IQ至多只能解释其成功因素的20%， 其余的80%则归因于其他因素其中， 关键因素是“情商EQ“智力更多是先天的，情商更多是后天的• 我们的烦恼不是源于我们 的遭遇，而是源于我们对世界 的看法 不合理观念是情绪的第一杀手• 内心不合理观念往往使人对某一种或多 种人际处境有强烈的与环境不相匹配的 痛苦体验，如忧郁、紧张、不安或恐惧 的情绪反应，有时伴随回避行为以及羞 耻感和自罪感 • 还伴有典型的植物神经紊乱现象，如： 脸红、心跳加快、心慌、出汗、发抖、 憋闷等人的不合理观念：• 我要人人满意 • 我要所有方面都出色 • 有错就要严惩 • 痛苦不可避免 • 逃避易于面对 • 人人依赖他人 • 往事决定今朝 • 做事定要圆满 苦恼是不合理观念的结果• 害怕被人注视：怕当众讲话，过度担心 自己在别人面前有丢面子的言谈举止 • 怕当着人面吃饭、书写，怕与人交流： 过分关注别人对自己的评价 • 怕与异性交往：误区：为自己对异性的 幻想而内疚甚至自责，总担心别人从自 己的眼睛里看出自己的邪念不合理观念的特征 • 绝对化： – 即对什么事物都怀有认为必须或绝对不会发生的 – 信念。

常用：“应该”“必须”、“一定”、 – “绝对”等词语进行主观预测 • 过分概括化： – 常常有以偏概全的思维方式 • 灾难化的思维习惯 – 此事糟糕之极（awflizing） – 我绝对无法忍受（demandingness） – 我一无是处导致全面否定自己典型举例• • 以恋爱为例，不合理的观念：我应该能追到她以恋爱为例，不合理的观念：我应该能追到她 （他），我必须和她（他）谈朋友他），我必须和她（他）谈朋友 • • 如果不成功，上述不合理的观念导致如下不合如果不成功，上述不合理的观念导致如下不合 理的内化语言：理的内化语言： – ★失恋是件糟糕之极的事 – ★我绝对无法忍受被人拒绝 – ★我是个不值得人爱的人– ★我永远也不会被人爱了 典型举例• • 以做某件事情为例，不合理的观念：这件事我以做某件事情为例，不合理的观念：这件事我 应该做的很好，我必须成功应该做的很好，我必须成功 • • 如果不成功，上述不合理的信念导致如下不合如果不成功，上述不合理的信念导致如下不合 理的内化语言：理的内化语言： – ★这件事没成功是件糟糕之极的事 – ★我绝对无法忍受失败 – ★我是个不可能成功的人。

不会交朋友的人） – ★我永远也不可能成功了永远也不会交朋友了 ） 典型举例• • 当众发言紧张的人，不合理观念是：我当众发言紧张的人，不合理观念是：我 必须具有十足演说家的风度我应该表现必须具有十足演说家的风度我应该表现 的很好 • • 考试焦虑的人，不合理观念是：我必须考试焦虑的人，不合理观念是：我必须 答对每一道题，我应该考得很好答对每一道题，我应该考得很好 • • 约会紧张的人，不合理观念是：我必须约会紧张的人，不合理观念是：我必须 保证不出任何差错，我应该尽善尽美的保证不出任何差错，我应该尽善尽美的 表现，让对方喜欢我表现，让对方喜欢我• • 大家想一想，生活中的焦虑、烦恼有多大家想一想，生活中的焦虑、烦恼有多 少是来自于这些少是来自于这些“ “应该应该” ”与与“ “必须必须” ”的控制 • 因此，改变对事物的认知和看法，可以 减少不良情绪的发生向不合理观念宣战• • 调整训练调整训练1 1：： – ★不合理观念：我必须追到她和她谈朋友 – ★合理的观念：爱情是两情相悦的事，要有 缘有份才行 • • 调整训练调整训练2 2：： – ★不合理观念：我应该让所有认识我的人喜 欢才行。

– ★合理的观念：我只需让我喜欢的人喜欢我 就挺好。