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[ [课题论文课题论文] ]中长跑的快步频跑技术之我中长跑的快步频跑技术之我 见见 中长跑的快步频跑技术之我见 花园口小学时铁良 中长跑的训练，除了能提高学生的内脏器官功能，发 展耐力素质，提高健康水平，而且能锻炼学生顽强的意志， 培养吃苦耐劳和勇于克服困难的优良品质目前世界各国 除肯尼亚用大步长的的技术以外，大部分中长跑运动员都 采用快步频的技术，每分钟都超过 200 步这种快步频的 技术和传统的技术概念、动作要领等各方面都不一样现 将我们的看法略述如下： 一、快步频的几个主要技术概念： 1、头：正直，眼向前平视，下颌微仰传统的技术概 念是：下颌与地面垂直 2、躯干：躯干要正直不要前倾传统的技术概念是： 身体可以微微前倾 3、快步跑得摆臂技术概念与传统的摆臂技术概念的不 同之处是摆臂的作用和摆臂与下肢的关系前者是积极摆 动，带动下肢，增加步频；后者是协调用力，配合下肢， 维持平衡 4、腿：前摆和后扒 （1） 、腿的动作时向前摆动和先后扒动，再向后摆动 的过程中，脚有扒地的动作 （2） 、腿的向前摆动和向后扒动是同时进行的，是对 称力，即：同等用力，同时用力，力量相等，方向相反， 前摆和后扒的幅度大小一样。

传统的技术概念是强调后瞪 （包括直蹬和曲蹬）叫做“后瞪式” 有人认为，现在提出的前摆（摆动式，又叫滚动式） 比后蹬式优越原理是：“当人体获得一定的惯性后，身 体的任何部分改变方向，或用力部位超过已获得速度前比 例，都会使惯性减小” 因为它破坏了自然节奏和连贯性 有资料记载：过去的一些观点认为，跑得动力来自后瞪， 忽视了腿的前摆技术现代短跑技术认为，跑的初速来自 正确有力的前摆，前摆动作幅度和速度，决定了后蹬的效 果这种观点也不尽完善有些强调前摆的重要性的指出： “在进行极限竞赛中，除了有利的前摆几乎很难看到他们 在用力” 我们认为：前摆固然重要，但不宜过分强调，否 则，它将和过去过分强调后蹬一样不妥不少认为：“后 蹬式”没有摆动式优越，但是推动人体前进的主要动力仍 然是后瞪的反作用力再者，前摆的力量毕竟还是通过增 加了后瞪的反作用力而发生作用的没有有力的前摆，就 不可能有有力的后瞪，反之没有有力的后瞪，也不可能有 有力的前摆，因为二者是对称力，二者是“相辅相成”的 看腿的动作，是容易看到有利的前摆，看不出有力的后蹬， 这是因为前摆的腿在空间摆动容易看见，后蹬的退在地面 支撑，不易看见。

但如果看前摆，就容易看出：两臂同时 都在有力的前后摆动大家都知道，摆臂和摆腿的动作是 同时进行的只有这样，身体才能保持在极限强度竞赛中 的平衡可以设想，在极限强度的竞赛中假如臂的前摆和 后摆、腿的前摆和后蹬不是在对称用力，身体就不能平衡， 因此就不能达到竞赛强度这个道理是显而易见的 综上所述，我们认为过分强调前摆和后蹬都不妥当， 因为任何事物都有两个方面，只强调一个方面当然不对 再者，也不要过分讲究什么“式” ，要讲究实际，要弄清技 术概念，要深入细致研究技术要领—腿究竟是如何用力的？ 我们认为，不是前摆和后蹬那一个方面为主，而是前摆和 后扒在同时用力，同等用力 （3） 、从侧面观看运动员跑动时腿的动作和“鸡”跑 时腿的动作相似，都是以身体的纵轴为中心，两腿向前摆 和向扒动的幅度基本上一样大传统的技术概念是：腿的 前摆幅度为 1/3，后摆幅度为 2/3，过去把它比喻为“马扒 式动作” 我们认为这种比喻欠妥，因为人是两条腿，马是 四条腿，若用“鸡”跑动时前摆后扒动作来比喻较为确切 5、脚与地面接触的技术概念 脚与地面接触的技术概念是：“扒地而过” （后扒经过 地面） 传统的技术概念是：“缓冲、后蹬” 。

我们认为传 统的技术概念不妥，因为运动员的跑动时在速度相当快的 情况下进行的，如：美国短跑运动员刘易斯每秒的速度能 达到米脚在地面上的支撑时间约 80 毫秒，脚的前摆速度 是 20 米/秒以上，大腿前摆时加速度可达到～90 米/秒平方， 大腿前摆时小腿的加速度能达到 120～140 米/秒平方，腿 后摆时脚部的加速度能达到 180 米/秒平方（依据原苏联奥 卓林的） 中长跑虽不像短跑那样快，但也具有相当快的速 度，在这种情况下，脚与地面关系的技术概念更确切地讲 是：“腿在高速度的向后摆动中，脚经过地面，扒地而过 ”如果将这种周期性的平动摆动“扒地而过”的动作理解 为带有间断性的“缓冲、后蹬”是不正确的，把它理解为 “扒地而过”比较稳妥因为，它不是一个单个的缓冲、 后蹬动作，它只是在椭圆形圆周平动摆动中的一个短暂部 分。