合理的运动减肥计划表.docx

为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划合理的运动减肥计划表　　好身材需要健康合理饮食＋运动，这是不变的真理，所以你需要做的就是改变你的饮食，让自己运动起来！　　减肥塑形共三个阶段：纯有氧,基本减肥成功2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练　　那么你该怎么做呢？　　第一阶段的朋友，就是以减脂为主的朋友们　　建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一小时8公里左右的速度！时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间！如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比如视频是半个小时的，请连续挑两套跳！　　然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频，进行塑形训练，大体重的朋友，一定要循序渐进　　我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动，突破阶段达到了4小时左右的运动量，有氧两小时加局部，如腹肌撕裂者，腿部训练等！　　第二阶段的朋友　　请每天保持1小时左右的有氧，加入塑形训练，可以参考xhit和gymra等视频，详情参考运动视频整理！　　第三阶段的朋友，有氧保持半小时，其他局部训可每天交叉做！　　减肥塑形是一个漫长的过程，中间不要放弃，遇到平台请你坚持！为自己更好的明天而努力！　　减肥期间要合理安排三餐：早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等，　　不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，　　午餐建议搭配鱼肉牛肉等，＋蔬菜和适量的主食。

至于肉类、海鲜则留待中餐，不能乱吃肥肉，　　晚餐可以吃点清淡的蔬菜和水果多喝水　　减肥不是一味的结实也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少盐少糖，禁忌油炸甜食等，主食选择粗粮为主！多吃蔬菜　　多补充蛋白质，一定要吃肉，建议水煮清蒸，鱼肉牛肉最好，蔬菜要多吃，水果避免选择高糖分的　　运动减肥计划表　　运动减肥计划表设计成两个阶段，是因为每个人的身体状况不同，运动能力不同如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习惯，那么石家庄小编，建议你从阶段一开始　　运动减肥计划表：减脂阶段一　　周一：hiit燃脂初期第一天　　周二：tabata+腹肌撕裂者初级　　周三：hiit燃脂初期第二天　　周四：慢跑3km　　周五：HIIT燃脂初期第三天　　周六：tabata+腹肌撕裂者　　周日：hiit燃脂初期第四天　　减肥可是一个比较漫长的过程，在这期间内你还需要合理饮食(　　减少　　白米白面的摄入，拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的效果，但是需要你坚持　　有些小伙伴为了短期内看到减肥效果，拼命的练、节食，都会对自己的身体健康造成损害要记住，运动减肥要适量，并不是强度越大越好　　减肥计划表：减脂阶段二　　周一：hiit燃脂进阶第一天　　周二：慢跑5km　　周三：hiit燃脂进阶第二天　　周四：腹肌撕裂者进阶+人鱼线雕刻　　周五：hiit燃脂进阶第三天　　周六：慢跑5km　　周日：hiit燃脂进阶第四天　　阶段二比阶段一难度稍高，但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。

可能做一整个循环会比较困难，但你一定要坚持哦～　　早上：　　6:30起床　　6:30~7:005min预备运动，竞走5圈，跳绳500个，在高杆上吊到没力气　　7:00~8:00篮球训练，全力以赴，六亲不认8:00~8:30早餐　　早餐：一个鸡蛋+一包纯牛奶+一个胡萝卜+一个黄瓜　　中餐:一定要吃米饭+胡萝卜　　晚餐：牛肉面+黄瓜　　晚上：　　22:00点，西区竞走8圈，跳绳500个，跳远一遍23:30睡觉，一包纯牛奶蹬自行车和剪刀脚　　不吃糖，少吃盐不吃零食，不喝酒...多吃生菜　　多吃：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜　　不吃：火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋另附：每个星(转载于:写论文网:合理的运动减肥计划表)期两次排骨汤目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。