心理健康教育第6章情绪管理健康休闲.ppt

情绪管理　健康休闲第6章成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪的主人，而后者是情绪的奴隶——拿破仑·希尔（美国成功学大师）http://www.shttp://www.shttp://www.shttp://www.sjgj.orgjgj.orgjgj.orgjgj.org 辽宁世纪教育研究院欢迎您辽宁世纪教育研究院欢迎您辽宁世纪教育研究院欢迎您辽宁世纪教育研究院欢迎您第一节　情绪与心理健康第二节　常见的情绪困扰第三节　健康情绪的培养目录目录案例链接案例链接 马加爵事件给我们的思考马加爵事件给我们的思考第一节　情绪与心理健康1.1.情绪的含义情绪的含义2.2.情绪的基本状态情绪的基本状态（（1 1）心境2 2）激情3 3）应激人对客观事物的态度体验及相应的行为反应称之为情绪人对客观事物的态度体验及相应的行为反应称之为情绪一、认识情绪一、认识情绪3.3.情绪的影响因素情绪的影响因素（1）人的生理状态2）情境因素3）人的需要4）人的认知评价5）人的精神状态4.情绪的影响作用（1）情绪的激励作用2）情绪的调控功能3）情绪的信号功能二、情绪与健康乐观情绪是身心活动和谐的象征，它对健康的积极作用是任何药物都无法替代的。

不良的情绪、恶劣的心情对健康的危害则犹如病原体，是引起身心疾病的重要原因三、大学生情绪的特点第二节　常见的情绪困扰一、焦　虑1.放下包袱、轻松上路2.当机立断、积极行动3.动静结合、身心放松二、抑　郁 （1）改变思考模式2）积极行动3）运动和善待自己4）寻找快乐5）助人助己6）寻求帮助1.《中国精神疾病分类方案》 （CCMD—2R）抑郁症的诊断标准2.抑郁的自我调节三、愤　怒四、嫉　妒五、冷　漠1.寻找生活的热情2.正确认识冷漠情绪3.寻找冷漠的根源第三节　健康情绪的培养一、大学生情绪健康标准1.什么是健康的情绪（1）平和，稳定，愉悦和接纳自己；（2）有清醒的理智；（3）适度的欲望；（4）对人类有深刻，诚挚的感情；（5）富于哲理，善意的幽默感；（6）丰富，深刻的自我情感体验2.情绪健康的原则（（1 1）乐观向上，开朗活泼，热爱生活；）乐观向上，开朗活泼，热爱生活；（（2 2））注注重重沟沟通通，，提提高高自自己己人人际际交交往往的的能能力力，，增增强强自自己己的的社社会会适适应性；应性；（（3 3）激发自己的非智力因素，尝试创造性的学习和工作；）激发自己的非智力因素，尝试创造性的学习和工作；（（4 4）培养自我评价能力，用赞赏的目光对待自己；）培养自我评价能力，用赞赏的目光对待自己；（（5 5）宽容别人，不苛求别人；）宽容别人，不苛求别人；（（6 6）避免过分自责；）避免过分自责；（（7 7））善善于于控控制制自自己己的的情情绪绪，，学学会会忽忽略略对对自自己己不不利利的的事事情情，，并并学学会消化负性情绪；会消化负性情绪；（（8 8））不不要要随随意意扩扩大大某某事事的的严严重重性性，，尽尽可可能能做做到到““大大事事化化小小，，小小事化了事化了””。

二、合理情绪理论（情绪ABC理论）1.情绪ABC理论要点2.大学生群体常有的不合理信念（2）企求事事永远成功，成就感伴随每时每刻3）面对困难和问题选择逃避的办法6）人生的每一个问题都应找到一个唯一正确的答案1）想得到周围所有人的认同、赞许和喜爱5）个人以往的不幸经历，会永久性地导致自己的不良情绪4）一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过三、不良情绪的自我调节1.合理宣泄（1）倾诉2）运动3）哭泣2.转移注意力3.升华4.积极的自我暗示5.放松法6.自我安慰法四、积极情绪的自我培养1.改变认知，发现快乐2.积极暗示，选择快乐3.忙碌有为，感受快乐4.培养兴趣，增加快乐5.关爱他人，分享快乐回顾思考回顾思考1.人们常说：爱生气的年轻人不容易成为爱生气的老年人，为什么？2.怎样才能保持积极、乐观的情绪？3.哪些事最易激怒你或挫败你？描述一下你控制不适当的情绪4.如果我们不能改变别人的话，应该怎么办？5.如果我们不能改变环境的话，应该怎么办？6.如果我们不能拥有一个完美人生的话，应该怎么办？。