乒乓球班训练计划.docx

乒乓球班训练计划训练目标：一、 在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠 正学生 们的握拍方法二、 进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够 在训练当中结合上三、 培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加 强学生 的身体素质四、 培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质训练内容：启蒙班：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识初步掌握打乒 乓球的 握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球初级班的的训练要求首先，将继续巩固上学期的训练内容：1、 正、反手攻球训练2、 简单的对打训练3、 发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基 本步法，并结合到训练与实践当中再次，通过一段时间的训练，教学生比 赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质， 增进学生们的心理健康辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡 能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康训练内容：9月一一 10月：（基本功练习）1. 颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组。

启蒙班）2. 正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；发球练习5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （初级班）3. 正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；下旋球练习10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（中级班）10月一一 11 （优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛）月： 50次/10组；反手动作练习50次/10组；1. 正手动作练习分钟/天；并步步法练习5分钟/天启蒙班）正手发球练习5 300次/天：反手攻球练习300次/天：2. 正手攻球练习发球练习5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局） （初级班）3. 正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天；（中级班）12月-1月：1. 阶段性比赛及评价分组循环制2胜/3局）2. 训练总结总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目 标）提咼班：单球训练计划1, 正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力 控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2, 直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3, 左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路 线4. 正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉 弧圈球动作协调，岀手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确5, 正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与 不转结合6, 搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球 动作协调，岀手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连 续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）7, 比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球 抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计多球训练计划1. 正手位/侧身位正手攻球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化2, 直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化3, 连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻）要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4, 推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手（推、狈！］、扌卜）要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化5, 正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化6, 正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化7, 反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合8, 反手拉球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力9, 正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化10, 反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化11, 正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化12, 正反手快摆要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化13, 直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力注意回球路线变化14, 正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力并 且运用灵活、准确注意回球路线变化15, 正手反拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确16, 正反手近台挑球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调17, 打高球/机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确步法移动迅速、准确1&发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化19, 接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化20, 发球要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活注：1 — 11, 17- 20为常规训练计划；12—16为专项训练计划步伐训练：1,侧跳步要领：向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚， 侧跳的时候，步幅要稍大一些。

2, 侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右， 还可以向斜前方，斜后方3, 交叉步要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步，后交叉时，右脚在左脚后横 跨一步，髓部要随步伐灵活转动4, 碎滑步要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快,身体重心保持平稳，起伏不大，可以 向左向右，斜前方，斜后方滑动5, 并步要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一応步，来球落点近侧方 的脚随即再向来球落点方向迈岀一步这种步伐活动范围不大，移动时身体 重心平稳，是削攻型打法的常用步伐6, 滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方 向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范 围较大，一般在来球离身体较远时使用注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6,滑步单球每项目10T5分钟（比赛30分钟），重点练习项目每项2 0— 30分钟或1, 2项连续攻球50- 100个回合；3, 4项连续15 —30个回合；其他项目10— 15分钟）多球每项目1-2盆球，重点练习项目4-5盆球（每盆150个球左右）练习 顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。