五步拳是长拳套路中最简单的套路之一.doc

五步拳是长拳套路中最简单的套路之一,其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活,在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清  ﻫ      教法提示:      （１)先单个动作，再练习两个动作以上的组合动作,并逐渐过渡到整套组合动作的练习 　ﻫ    （2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致      （3）待动作熟练后，可左右势互换,重复练习 ﻫﻫﻫﻫﻫ五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合小套 　 他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法.通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量.为进一步学习武术打下基础.五步拳动作名称 预备式／拗弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打／歇步盖打／提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌／收式五步拳动作解说1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间,拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶,向左摆头，目视左前方. 　2、左弓步搂手冲拳：2——１，弓步搂打之马步搂手:(过渡动作)左脚向左横跨一大步成马步,同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开.目视左方.2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。

马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出,拳心向下,力达拳面.目视前方　 　3、弹踢冲拳:右拳外旋收回腰间，拳心向上.左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出,脚面绷平，力达脚尖左拳拳心向下上身直立.目视前方 　4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳.眼看右方. 　　5、歇步冲拳：5—-1,歇步盖打之转身盖掌：向左转身,左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间,右拳变掌从上向左下横盖目视前方.　5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间,左拳平拳击出,目视前方. 6、提膝穿掌：左拳变掌下横盖,起身右腿直立,左脚提膝,同时右拳变掌从腰间向右上方穿出,目视右掌 　 ７、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出目视左方. 　８、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端)右掌向前向上挑出,掌指向上，右肘微曲目视前方. 收式:左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间向左摆头,目视左前方文中如有不足，请您指教！ / 。