力量训练对中年女性形体的影响分析与研究体育运动专业.docx

力量训练对中年女性形体的影响分析与研究摘要人们日益变好的生活条件使形体越来越不受控制，身体开始发福，更多的人们为了追求外表上形体的上的美,但不知道怎么科学的系统的塑造形体（减脂）本文先是通过查阅有关力量训练对中年女性体型的影响资料，然后对南京市鼓楼区所有健身会所的中年女性会员如何改变形体的问题进行调查研究，针对中年女性这一群人，通过中年女性如何塑造形体调查分析研究，能够为中年女性提供科学的锻炼方法，让中年女性更加合理的改变自己形体，不是单独的只去关注力量训练关键词：肌肉力量；中年女性；形体影响AbstractPeople's increasingly better living conditions make the body more and more uncontrolled, the body began to grow fat, more people in order to pursue physical beauty, but do not know how to scientifically and systematically shape the body (fat reduction). This article first consults the data about the influence of muscle strength training on the body shape of middle-aged women, and then investigates how the middle-aged female members of all fitness clubs in Gulou District of Nanjing change their body shape. Aiming at middle-aged women, through the investigation and analysis of how middle-aged women shape their body, it can provide a scientific exercise method for middle-aged women. Female adults are more likely to change their body shape, rather than focusing solely on muscle strength training.Key words: muscle strength; middle-aged women; body shape influence1 前言1.1 研究目的 随着我国经济水平的提高，国民生活水平得到显著提升，一些市民都想通过锻炼去达到让自己身体健康的目地，或者是改变自己的形体，让自己的形体往更好的方向发展，但是，大部分群众都并不知道怎么样去系统的改变自己的的形体，或者是科学的去改变自己的的形体，更有甚者，有的群众病急乱投医，浪费自己的时间以及金钱，因此我们对如何通过肌肉力量训练去改造自己的形体做了一次研究总结 ，从而使人们更好的了解并掌握改变形体的方法。

使想改变形体的人们更好的了解和掌握如何系统的，科学的去改变形体，以及更好的去保持形体，从而让人们更好的掌握改变的方法，从而能更好的进行改变并且本文针对的群体是中年女性这一群人，给更多的中年女性能够掌握更多更好的的方法，更科学的方法，让那些中年女性更加系统的改变自己的的形体，或者是科学的去改变自己的的形体1.2 研究意义使想改变形体的人们更好的了解和掌握如何系统的，科学的去改变形体，以及更好的去保持形体，从而让人们更好的掌握改变的方法，从而能更好的进行改变并且本文针对的群体是中年女性这一群人，给更多的中年女性能够掌握更多更好的的方法，更科学的方法，让那些中年女性更加系统的改变自己的的形体，或者是科学的去改变自己的形体1.3 国内外研究现状1.3.1 国外研究现状国外医生Kegerreis通过调查，发现人们日益变好的生活条件使形体越来越不受控制，身体开始发福，更多的人们为了追求外表上形体的上的美,但不知道怎么科学的系统的塑造形体（减脂）Julius Wolff则认为这些大部分是由于心理作用，大部人人都是抱着急切的心态去开始锻炼，节食，减肥机构蒸散拿，针灸，医疗机构的抽脂手术，到后来大部分都没有很好的效果,从而开始慢慢放弃，随波逐流忘记了当初的信念，无视身边人的冷嘲热讽，而且这些现象在中年女性之间更为普遍。

Toppet 和Voight 在 1995年一些功能性的训练对某些方面的减脂起着一些意想不到的作用Gray 在2006年提出如果想要减脂必须注意运动链的作用,要综合多方面进行运动，而不是只是单一的关注某一项运动1.3.2 国内研究现状李堃在对于如何更加系统的改变自己的的形体，或者是科学的去改变人体的形体的方面编纂了《循环抗阻力量训练对减肥人群减肥效果的动态分析》，这篇文章之中描述了可以通过对爆发力或者对于最大力量甚至是在相对力量等方面进行训练，对于人群减肥效果都是非常明显的，不仅是李堃在对于循环抗阻力量训练对减肥效果进行了研究，袁守龙，刘爱杰《通过血乳酸变化曲线对我国优秀女子赛艇运动员高原训练成效的分析》也都进行了相关的研究，这些相关的研究发现循环抗阻力量训练不仅可以塑造身形，并且在改善身体成分以及改善身体各项指标的方面都是有着重要的影响循环抗阻力量训练在改善身体成分以及改善身体各项指标方面，具体体现在提高人体肌肉系统的收缩能力并且对于脂肪含量也有这很强的抑制作用研究学者陈化冰《肥胖女大学生健身效果研究——基于不同时序安排的有氧与抗阻练习方法》，以及徐丽娜《对体育与健康课程设置的思考》分别阐述了塑造形体的一些实际有效的方法，虽让对于如何更加系统的改变自己的的形体，或者是科学的去改变人体的形体的方面有了一定的研究，但是通过了上述观点，人们对如何塑造自己的形体的问题缺乏认知，所以这个问题要深入认识，用来改善人们对这个问题的认知。

2研究对象和研究方法2.1 研究对象本次调查研究南京市鼓楼区所有健身会所的40到59岁女性会员2.2 研究方法2.2.1 文献资料法通过搜集和分析研究各种现存的有关肌肉力量训练对中年女性体型的影响的研究方面的文献资料，从中选取适合本文的信息，帮助完成调查研究目的通过查看有关肌肉力量训练对中年女性体型的影响的研究的书籍或网站，学习相关知识，运用到论文中2.2.2 问卷调查法本文发放问卷200份，对着收集到的200份调查问卷，进行统计本文根据三个月之前的相关数据，以及三个月之后的数据，将前后数据进行比对，得到相关的结论2.2.3 实验法通过对于南京市鼓楼区所有健身会所的40到59岁女性会员，进行先行称重以及有关数据的测量，然后将南京市鼓楼区所有健身会所的40到59岁女性会员平均分成二组（A组，B组）进行训练，A组成员侧重于有氧训练，B组成员侧重于力量训练与有氧训练相结合，进行为期3个月的训练之后，再次对于所有的实验组成员进行有关数据的测量，然后与之前第一次的数据进行分析比较得出相应的结论本文由于实验条件等各种原因的限制，本文选择第一种问卷调查法以及第一种文献资料法结合起来进行研究。

2.2.4数据统计法数据统计方法本质上就是对于问卷调查或者其他途径收集到的数据进行整理然后进行分析得到一定的结论最后对于统计出来的结论进行解释，然后得出具体结论的一种方法数据统计方法是一种可以用在几乎所有学科领域包括工学理学等的学科的的通用的一种数据分析方法，一般情况下，可以说只要有数据的领域就毫无疑问的会用到数据统计方法而本文进行了调查问卷法，毫无疑问会需要进行数据统计，因此必须用到数据统计方法3研究结果与分析3.1 有氧训练对中年女性体脂肪率的影响首先就单纯的从形体塑造这方面来看，减去脂肪最好的体现标准无疑就是一个人的体脂肪率，但是就体脂肪率这一数据有一部分的中年女性是不清楚的，因此我们选取了其中有这样一项数据的问卷调查表进行了统计，具体的结果见表3-1到表3-4近三个月减少的体脂肪率与各种有氧运动的关系3.1.1 跑步对中年女性体脂肪率的影响表3-1 减少的体脂率与跑步的关系人数运动名称三月之前体脂率平均数％现在体脂率平均数％体脂肪率减少量％30跑步机30分钟训练28％27.3％0.7％由上面表3-1体脂肪率与跑步机关系我们可以从表格之中看出来，跑步的人数30人，三月之前体脂肪率平均数28％，现在体脂肪率平均数27.3％，跑步在三个月减少平均0.7％。

可以知道，跑步对于体脂肪率的减少影响一般3.1.2 椭圆仪对中年女性体脂肪率的影响具体的结果见表3-2近三个月减少的体脂肪率与椭圆机训练的关系：人数运动名称三月之前体脂率平均数％现在体脂率平均数％体脂肪率减少量％30椭圆仪30分钟训练31％30.3％0.7％由上面表3-2椭圆机训练与体脂肪率的关系我们可以从表格之中看出来，椭圆仪训练的人数18人，三月之前体脂率平均数31％，现在体脂率平均数30.3％ 跑步机训练在三个月减少平均0.7％可以知道，椭圆仪训练对于体脂率的减少影响一般3.1.3 固定自行车训练对中年女性体脂肪率的影响具体的结果见表3-3近三个月减少的体脂肪率与固定自行车训练的关系：人数运动名称三月之前体脂率平均数％现在体脂率平均数％体脂肪率减少量％8固定自行车训练30分钟29.5％28.7％0.8％由上面表3-3体脂肪率与固定自行车训练关系我们可以从表格之中看出来，跪姿双臂上举哑铃的人数8人，三月之前体脂肪率平均数29.5％，现在体脂肪率平均数28.7％在三个月减少平均0.8％可以知道，固定自行车训练对女性体脂肪率的减少影响一般3.1.4 游泳训练对中年女性体脂肪率的影响具体的结果见表3-4近三个月减少的体脂肪率与游泳训练的关系：人数运动名称三月之前体脂肪率平均数％现在体脂肪率平均数％体脂肪率减少量％14游泳训练30分钟25.2％24.6％0.6％由上面表3-4体脂肪率与游泳训练关系我们可以从表格之中看出来，游泳训练的人数14人，三月之前体脂肪率平均数25.2％，现在体脂肪率平均数24.6％ 体脂肪减少量在三个月减少平均0.6％。

可以知道，游泳训练对于体脂肪率的减少影响一般3.2 肌肉力量训练搭配有氧训练对中年女性体脂肪率的影响至于如何更有效的减去体脂肪率，我们采取肌肉力量训练搭配有氧训练做一个减脂塑形训练 与表格3-1到表3-4体脂肪率与各种有氧运动的关系做一个对比：3.2.1 负重深蹲＋有氧训练对中年女性体脂肪率的影响具体的结果见表3-5近三个月减少的体脂肪率与训练的关系：人数运动名称三月之前体脂肪率平均数％现在体脂肪率平均数％体脂肪率平均减少量％3010kg负重深蹲10x10＋有氧训练30分钟28.1％ 24.2％ 3.9％由上面表3-5体脂肪率与负重深蹲＋有氧训练的关系我们可以从表格之中看出来，训练的人数30人，三月之前体脂肪率平均数28.1％，现在体脂肪率平均数24.2％在三个月体脂肪率平均减少量3.9％可以知道，10kg负重深蹲10x10＋有氧训练30分钟对体脂肪率的减少影响明显3.2.2 屈膝硬拉＋有氧训练对中年女性体脂肪率的影响具体的结果见表3-6近三个月减少的体重和体脂肪率与俯卧抬腿的关系：人数运动名称三月之前体脂肪率平均数％。