户外攀岩的技巧.doc

户外攀岩的技巧 户外攀岩既是一项刺激性活动也是项技术性项目，如何让广大的户外攀岩爱好者在享受危险刺激的同时做到安全预防则需要大家认真阅读本文关于攀岩的技术和安全方面的知识. 户外攀岩技巧 攀岩要有合格的身体条件，但更重要的要有熟练的技术 学习攀登技术施行性很强，必需在不断攀登中学习，如果能有技术熟练者在旁指导，将能收到事半功倍的效果 技巧一：攀岩手法 攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁 岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力 依据支点上特别〔凹陷〕的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台，一般状况是把手指搭在上面垂直下拉，但为了使身体贴近岩壁，完全可以整个捏住，平拉 又如有时要两只手抓同一支点时，前手可先放弃最好抓握处，让给后手，以免换手的麻烦抓握支点时，尤其是水平用力时，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，尽量把拇指搭在支点上，关于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。

攀登中手指的力量十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法学习现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平 在攀登较长路线时可选择容易地段两只手替换休息休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处，休息时双脚踩稳支点，手臂拉直〔弯曲时很难得到休息〕，上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑 技巧二：攀岩脚法 攀岩要想达到一定水平，必需学会腿脚的运用腿的负重能力和突发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量 攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量 在选购这种鞋时，大家一定要注意，千万不能买大了只要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直 鞋越紧脚，发力时越稳固一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的 新手买鞋往往太大，一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖；鞋尖内侧边〔拇趾〕；鞋尖外侧边〔四趾趾尖〕和鞋后跟尖〔主要是翻屋檐时用来挂脚〕，而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的状况下能够左右旋转移动，执行换脚、转体等动作。

换脚是一项基本的技术动作，攀登中常常使用 常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬，跃起，后脚准确地落在前脚原在的支点上，看起来十分利落，但实际上是错的，因为这样一方面使手指吃劲较大，另一方面造成身体失衡，更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚 正确方法要保证平稳，不增加手上的负担，以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针〔向下看〕转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚负担，手只用来调节平衡 双脚在攀登过程中除了支承体重外，还常用来维持身体平衡脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上 技巧三：重心 攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡 一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移学习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。

在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手 横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点一般状况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移 一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向岩面 通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很美丽的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法 技巧四：侧拉 侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量使一些原本困 攀岩的基本技巧主要是指手法和脚法两个方面 攀岩的手法 其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，依据支点上特别〔或凹陷〕的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。

但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法 攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法学习现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手替换休息 攀岩的脚法 脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针〔向下看〕转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上；左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚3.攀岩运动怎么玩 看攀岩的技巧 现在天气很合适户外运动，无论是在家里的每个人都不进行大量的锻炼，锻炼会强化你的心肺 所以，只要你快乐的参加，对自己，挑战极限，很宁静，很感动，身体的各个功能都会很活跃，每个关节都可以得到足够的锻炼，自我超越并不难攀岩芭蕾是极限运动现在大家最喜爱的，随着寒冷的天气，各种室内和室外攀岩比赛已蔓延如烈火 被誉为“摇滚芭蕾〞的攀岩者，运动是最勇敢、顽强和顽强不屈的运动精神在各种高度和角度的岩石上轻松舒展，准确地腾挪、转弯、跳跃、引体向上，不仅能让人叹为观止的美丽，还能促进健康。

运动技能：登山是依靠腿和手臂，在攀登和攀登过程中肌肉温度迅速下降，所以我们必需充分热身运动前，否则很容易拉肌肉最好的方式热身慢跑10-15分钟，尽量改善膝关节以及跳踢 攀岩最显然的经验是平衡，所以手和脚的摆放非常重要手拉、捏、拉、握、握、推为主，一般是把手指放在支点的垂直下落上，可以整体握住，中指的力量非常重要 同时，脚要踩稳，特别是脚例如，从右至左足，右足为轴缓缓转向留下的空缺，仍以右脚重心，左脚的突破，前踩点，身体的左足过渡，力量更大更多的肌肉放松，身体也更容易平衡 最重要的是攀岩训练是耐力，所以在攀登过程中要多次不休息，去达到肌肉锻炼的效果结果：攀岩是肌肉，高负荷运动使手臂和腿部的大肌肉群获得充分的锻炼；而随着身体协调性的提升，反过来又不知不觉，身体柔韧性也迅速增加 感觉心跳在加速，你的呼吸急促，并不意味着你的心肺功能达到极限，徐医生解释说，石头不会让你的心肺超负荷，相反，它可以促进血液循环，燃烧体内多余脂肪，保持体形心理上，你可以制定一个攀登冥想的重点努力，帮助你建立信心和战略思维 注：肌肉感到紧张时，不攀登，必需有专业教练攀登，采纳保护措施一周爬两次就足够了，但不是伤害身体。

不要挑大登山鞋，可以把线，鞋越紧，更稳定的力量如果你想做户外专业攀岩，绳索，头盔，手套，挂钩是必要的 关于人群：热爱运动的每个人都可以做到，特别是对三十岁或四十岁的年轻人和中年人但身体不是很好的老人或创伤，关节炎的疾病，最好不要做 急速狂飙的阳光下，几名年轻人站在木板上，3层水泥台阶稳稳地站在广场上这种速度在春季的身影越来越普遍，精湛的幻灯技术十分抢眼 滑板运动是冲浪延伸本身是具有挑战性的，虽然不免受伤，但脾气，强化身体的灵活性运动技能：滑板的最考验平衡能力的快速操作 当你滑起来的时候，你应该集中在固定的脚上，而另一只脚在地上滑向身体向前一点点前进，以使学习更加稳定如果你想停下来，最简单的方法是把滑板或与你平常的鞋跟擦地 它也是最基本的转身，要把脚滑地倾斜在尾巴处放下，另一只脚微微抬起，当板稍倾斜时，手和身体加腰力度做旋转，试着转动控制身体转动角度的力量滑动、停止和转弯是在滑板的最基本的行为，它是极端的因为它太技术 海豚跳跃，踢翻，180度，180度转专业的跳跃动作板体在滑道上跳上跳下，又硬又凉，你必需在教练的指导下学习，否则很容易下降，甚至断裂运动效果：除了体能和灵活性的平衡，滑板也能刺激脑细胞的活性，刺激小脑的发育。

此外，滑板可以让你出汗和改善心 攀岩要有合格的身体条件，但更重要的要有熟练的技术学习攀登技术施行性很强，必需在不断攀登中学习，如果能有技术熟练者在旁指导，将能收到事半功倍的效果 手法： 攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力依据支点上特别〔凹陷〕的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台，一般状况是把手指搭在上面垂直下拉，但为了使身体贴近岩壁，完全可以整个捏住，平拉又如有时要两只手抓同一支点时，前手可先放弃最好抓握处，让给后手，以免换手的麻烦抓握支点时，尤其是水平用力时，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，尽量把拇指搭在支点上，关于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量攀登中手指的力量十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法学习现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平在攀登较长路线时可选择容易地段两只手替换休息。

休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处，休息时双脚踩稳支点，手臂拉直〔弯曲时很难得到休息〕，上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑 脚法： 攀岩要想达到一定水平，必需学会腿脚的运用腿的负重能力和突发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量在选购这种鞋时，大家一定要注意，千万不能买大了只要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直鞋越紧脚，发力时越稳固一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的新手买鞋往往太大，一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖；鞋尖内侧边〔拇趾〕；鞋尖外侧边〔四趾趾尖〕和鞋后跟尖〔主要是翻屋檐时用来挂脚〕，而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的状况下能够左右旋转移动，执行换脚、转体等动作换脚是一项基本的技术动作，攀登中常常使用。

常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬，跃起，后脚准确地落在前脚原在的支点上，看起来十分利落，但实际上是错的，因为这。