水中练习瑜伽消暑又塑形.docx

水中练习瑜伽消暑又塑形水中练习瑜伽消暑又塑形　　盛夏，最畅快的事情莫过于戏水了今天小编为大家介绍一个凉爽又瘦身的运动：水上瑜伽　　水中鱼钩式　　动作　　双腿比肩膀略宽一点的打开，然后在水中站稳，吸气，单臂从侧面往上伸展贴在耳朵上，然后呼气，最后在吸气，让上半身慢慢的向正侧弯曲，顺畅的呼吸，换边要把意识几种在侧要的拉紧地方，让肌肉体验紧绷的感觉　　作用　　消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤　　水中天鹅式　　天鹅式是一组非常舒展的瑜伽动作，练习天鹅式可以帮助我们有效的改善身体循环，有很好的减肥消脂的功效哦!　　练习天鹅式可以帮助我们有效的改善身体循环，有很好的减肥消脂的功效哦　　动作　　两脚并拢站立(因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的.保持平衡)　　左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开　　注意保持四肢伸直，控制好身体的平衡，深呼吸;回原，换另一侧　　水上瑜伽的好处：　　1、减肥　　水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。

　　2、加强心肺功能　　可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输　　3、塑形　　在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪　　4、提高注意力　　可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是"放松";两个字　　5、按摩、护肤　　由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激　　合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐　　6、消除疲劳　　配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。