产后六个月是减肥黄金时期.doc

产后六个月是减肥黄金时期产后六个月是减肥黄金时期产后产后 6 个月是控制体重的黄金时期个月是控制体重的黄金时期产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系产后 6 个月是体重控制的黄金时期，如果产后 6 个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则 8 至 10 年后，体重平均增加 2.4 千克；如果产后产后体重无法下降，则 8 至 10 年后，平均体重会增加 8.3 千克产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材在家锻炼也能塑形在家锻炼也能塑形很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，以下分别介绍了几种在家锻炼的方法哺乳和抱孩子，是新妈妈新妈妈每天都要从事的重要“工作”胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。

双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复 10—12 次腿部的锻炼也重要在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直尽量用腿部力量，然后抬起每次训练 12—15 次刚开始运动时，可以减少次数另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替腰腹部的问题最突出锻炼腰部时，仰卧在地或床上双手平伸，放在两侧，小腿弯屈 90 度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上然后再慢慢放下刚开始时，每次做 10 次，以后可以根据身体情况慢慢加量在运动前喂奶在运动前喂奶 新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来另外，产妇的关节还不稳定做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤 产妇在运动前，要求跟正常的健身健身一样，先做 5—10 分钟的热身训练如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等至于力量训练，要求每周进行 20 分钟，根据身体状况，每2 周可增加 5 分钟。

在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适运动过程中要适当补水，一般每 15—20 分钟可以补充 100 毫升水如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料 另外，产妇最好在运动前给孩子喂奶这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过 3—4 个小时产后恢复塑身常识 1)何时开始产后塑身：如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生 6-8 周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应产后恢复塑身常识 2)产后塑身进度根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去 1 磅(1 磅=453.59237 克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去 1-2 磅的体重产后恢复塑身常识 3)产后塑身食物选择：哺乳时，每日所需的蛋白质也从 46 克提高到 71 克(等同于 3 客富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(leanbodymass)断奶后才可逐步吃一些类似植物的oslim 草本来逐步降低脂肪产后恢复塑身常识 4)产后最佳时间和方式：哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身，建议吃类似 oslim 草本天然植物来安全分解脂肪，降低身体体重，及时恢复孕前体重，这样最健康安全。

产后恢复塑身常识 5)产后减肥运动安排：产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥广州最好产后恢复中心妇产医院广州伊丽莎白妇产医院专家表示恢复身材 第一周要及时补充蛋白质和能量，严控脂肪的摄取，怀孕中，母体为了准备授乳而储存了足够的脂肪，因此，产后恢复身材记得不要吃太油腻的食物;不要偏食，多吃五谷杂粮;产妇体内的钙质因为哺乳而大量流失，产后恢复身材 要多吃含钙丰富的食物如：豆类、酸奶、小鱼、小虾等防止骨质疏松;多吃动物肝脏、深绿色蔬菜，如：油菜、菠菜等可以预防贫血还有鲢鱼汤、猪蹄汤(可放上花生或芝麻一起炖)、蛏子汤、小公鸡汤不仅有助于催奶，还有助于身体复原。