心情郁闷时做做操.doc

心情郁闷时做做操心情郁闷时做做操相关阅读：天津市青少年心理学研究中心、天津市希望之星儿童心理学研究中心历时 5 年时间共同研制了一套“心理健康体操”，近日正式出炉，已在全市十余所中小学进行初步推广心理学家们根据心理学的躯体映射原理，采取心理暗示和自我转移等疗法首创了这套体操，共有 16 大项，分别可应对疏导困惑、恐惧、偏执、抑郁、焦虑等负面情绪，而每节操最多只需 1 分钟即可做完在办公室、教室等公共场所，你心情郁闷时，既不能哭又不能喊，该如何发泄呢—— —做做操吧心理健康体操”的研发者之一、天津市青少年心理学研究中心王虹翔教授说： “别小看这短短几节体操，它的确能帮你立刻获得好心情现在许多人工作、生活中都有很多负面情绪，如果不及时排解，累积起来就会有心理 障碍当心情不好时，随时随地做做操，就是一种及时的排解比如当人感到紧张、焦虑的时候，常常会脖子发紧、颈椎酸痛，“心理健康体操”就设 计了一些针对颈椎、肩膀放松的动作，肌肉放松了，心中的压力也会随即缓解很多王虹翔教授说，在缓解情绪方面，中医有许多专门的穴位，比如针对抑郁情绪的“太冲 穴”，也叫“出气穴”，在脚的大拇趾与二趾之间往脚背方向一寸半的地方，当你抑郁时，按 压这个穴位会有疼痛感，对缓解抑郁情绪很有效。

情绪焦虑方面，左上肢有五个穴位很重要，分别是左手掌心的“劳宫穴”，左手手腕处的“大渊穴”，再往后一点的“内关穴”，胳膊肘往上一寸半的地方有个阻滞点，腋窝离乳头 1 寸半的“大包穴”，敲打敲打，勾起食指用指骨分别按压这些穴位，对缓解焦虑情绪很用在做操的时候，心里还要默想四句话“我自信、我健康、我快乐、我漂亮”王虹翔教授介绍说，这种心理暗示的作用也是非常大的，再加上做操的转移法，负面 情绪很快就可以消除谁不高兴就去做操，暗地里做，上课、上班等任何时候都可以做 ”他建议王虹翔教授还透露，这套体操的部分章节曾在去年 6 月用在参加奥运会开闭幕式表演 的天津士兵演员身上，供他们训练时进行心理调节那是我带领的最大规模的体操练习王虹翔教授回忆，“每场都是几千人一起做，虽然看上去动作很幼稚，但是对于为了排练节目而心理压力很大的战士们而言，可以起到很 好的心理调节作用。