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第六章第六章 传统体育运动传统体育运动目录目录武术武术一一健美操健美操二二 跆拳道跆拳道三三游泳游泳 五五 第一节第一节 武术武术• 一、武术的分类与发展一、武术的分类与发展•武术是以技击动作为主要内容，以套路武术是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外双修的中和格斗为运动形式，注重内外双修的中国传统体育项目它普遍应用于人们健国传统体育项目它普遍应用于人们健身、防身、医疗和竞技、表演等活动，身、防身、医疗和竞技、表演等活动，具有锻炼体魄、增强意志、振作精神等具有锻炼体魄、增强意志、振作精神等多种作用多种作用二、拳术介绍二、拳术介绍•拳术既是武术的一种，又是武术的基础，拳术既是武术的一种，又是武术的基础，故有故有“练武术以拳为本练武术以拳为本”之说拳术流之说拳术流派极多，国家体委经过多年的挖掘、整派极多，国家体委经过多年的挖掘、整理，据统计全国共有拳术理，据统计全国共有拳术139种现将主种现将主要拳种介绍，如下：要拳种介绍，如下：拳种介绍拳种介绍（一）长拳（一）长拳 （二）太极拳（二）太极拳 （三）南拳（三）南拳（四）（四）形意拳形意拳 （五）八卦掌（五）八卦掌 （六）八极拳（六）八极拳（七）通臂拳（七）通臂拳 （八）翻子拳（八）翻子拳 （九）劈挂拳（九）劈挂拳（十）少林拳（十一）戳脚拳（十二）地躺拳（十）少林拳（十一）戳脚拳（十二）地躺拳（十三）象形拳（十三）象形拳 三、三、武术器械与十八般兵器武术器械与十八般兵器•（一）当代武术器械的分类（一）当代武术器械的分类•短器械：刀、剑、鞭、锏等。

短器械：刀、剑、鞭、锏等•长器械：枪、棍、朴刀、大刀等长器械：枪、棍、朴刀、大刀等•双器械：双刀、双剑、双枪、双钩等双器械：双刀、双剑、双枪、双钩等•软器械：九节鞭、三节棍、绳标等软器械：九节鞭、三节棍、绳标等( (二二) )十八般兵器十八般兵器•中中国国历历史史上上出出现现的的长长短短兵兵器器、、暗暗器器以以及及诸诸般般罕罕见见的的奇奇门门兵兵器器，，森森然然不不计计其其数数然然而而何何以以只只提提十十八八般般兵兵器器呢呢？？有有人人认认为为，，十十八八般般兵兵器器是是个个约约数数，，是是指指兵兵器器之之多多也也有有人人随随口口凑凑出出十十八八种种兵兵器器名名称称，，便便指指为为十十八八般般兵兵器器其其实实在在历历史史上上，，十十八八般般兵兵器器的的涵涵义义多多，，虽虽然然几几经经演演变变，，但但它它还还足有个较为规范的选择与排列足有个较为规范的选择与排列•到到了了三三国国时时代代，，著著名名的的兵兵器器鉴鉴别别家家吕吕虔虔，，根根据据兵兵器器的的结结构构，，对对十十八八般般兵兵器器重重新新排排列列，，分分为为九九长长九九短短的的十十八八个个单单件件兵兵器器九九长长为为刀刀、、矛矛、、戟戟、、槊槊、、铛铛、、钺钺、、棍棍、、枪枪、、叉叉；；九九短短为为斧斧、、戈戈、、牌牌、、箭、鞭、锏、剑、锤、抓。

箭、鞭、锏、剑、锤、抓•明明正正德德年年问问，，对对十十八八般般兵兵器器又又重重新新研研究究确确定定，，并并沿沿袭袭至至今今，，即即：：刀刀、、枪枪、、箭箭、、戟戟、、斧斧、、钺钺、、钩钩、、叉叉、、铛铛、、棍棍、、矛矛、、槊槊、、棒棒、、鞭鞭、、锏锏、、剑剑、、锤锤、、抓抓但但目目前前列列为为武武术术比比赛赛项项目目的的只只有有刀刀、、剑剑两两种种短短兵兵器器和和枪枪、、棍棍两两种种长长兵兵器器实实际际上上，，除除以以上上四四种种兵兵器器外外，，其其他他一一些些兵兵器器自自唐唐朝朝以以后后就就很很少少使使用用，，多多为为象象征征皇皇权权威威仪仪的的卤卤簿簿仪仪仗仗，，或排列在威武架上作为陈设或排列在威武架上作为陈设四、四、太极拳运动太极拳运动•太极拳是我国民族形式体育项目之一，太极拳是我国民族形式体育项目之一，很早以前就在我国民间有所流传几世很早以前就在我国民间有所流传几世纪以来，经过实践，证明太极拳是一种纪以来，经过实践，证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段近年来，重要的健身与预防疾病的手段近年来，许多人认为，并且也有人记载过，打太许多人认为，并且也有人记载过，打太极拳除增强体质外，是辅助治疗高血压、极拳除增强体质外，是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核、糖尿病等的溃疡病、心脏病、肺结核、糖尿病等的好方法，而且有一定疗效。

好方法，而且有一定疗效太极拳的特点与动作要求太极拳的特点与动作要求•练习太极拳除全身各个肌肉群、关节需练习太极拳除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横隔运动，并且特别需要人们在打拳时尽隔运动，并且特别需要人们在打拳时尽量做到量做到“体松心静，呼吸自然体松心静，呼吸自然”，即身，即身体内外各部位自然放松，不用着力，思体内外各部位自然放松，不用着力，思想安静集中，专心引导动作；呼吸自然想安静集中，专心引导动作；呼吸自然平稳，深、长、细、匀，并与动作运转平稳，深、长、细、匀，并与动作运转协调配合，一般规律是虚吸实呼，开吸协调配合，一般规律是虚吸实呼，开吸合呼，起吸落呼，不可勉强憋气合呼，起吸落呼，不可勉强憋气太极拳的特点与动作要求太极拳的特点与动作要求•练练习习太太极极拳拳，，与与其其他他体体育育项项目目一一样样，，有有一一个个由由生生到到熟熟，，由由熟熟到到巧巧，，由由外外到到内内，，由由形形到到神神的的逐逐步步提提高高过过程程大大致致说说起起来来，，分分为为三三个个阶阶段段：：第第一一阶阶段段，，应应该该在在动动作作姿姿势势上上打打好好基基础础，，把把套套路路中中的的基基础础动动作作、、技技术术要要领领弄弄清清楚楚，，做做到到正正确确、、舒舒展展、、稳稳定定、、柔柔和和。

第第二二阶阶段段，，应应该该掌掌握握动动作作运运动动变变化化的的规规律律和和运运动动的的特特点点，，做做到到动动作作连连贯贯、、圆圆活活，，上上下下相相随随，，协协调调自自然然第第三三阶阶段段，，着着重重劲劲力力的的运运用用和和意意念念、、深深呼呼吸吸和和动动作作的的结结合合，，做做到轻灵沉稳、刚柔相济，意、气、力内外合一到轻灵沉稳、刚柔相济，意、气、力内外合一第二节第二节 健美操健美操•一、健美操的概念及起源一、健美操的概念及起源•（一）健关操的概念（一）健关操的概念•健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动它既是健身美体、为特征的体育运动它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动项目（二）起源（二）起源•近代来源于美国黑人的爵士舞和土风舞，近代来源于美国黑人的爵士舞和土风舞，情绪激动，节奏欢快，运动部位全面，情绪激动，节奏欢快，运动部位全面，对人体有着较好的锻炼效果在对人体有着较好的锻炼效果在20世纪世纪60年代，美国人称之为健美舞。

年代，美国人称之为健美舞（三）发展（三）发展•美美国国是是对对现现代代健健美美操操的的发发展展具具有有较较大大影影响响的的国国家家，，其其代代表表人人物物是是电电影影明明星星简简·方方达达她她根根据据自自己己健健身身体体会会和和经经验验编编写写的的《《简简·方方达达健健美美术术》》，，自自1981年年出出版版后后，，在在全全球球引引起起了了轰轰动动她她从从节节食食、、药药物物等等减减肥肥法法的的失失败败中中吸吸取取教教训训，，走走向向以以体体育育锻锻炼炼，，特特别别是是以以健健美美操操保保持持身身体体健健美美的的道道路路她她的的现现身身说说法法，，对对健健美美操操在在世世界界范范围围内内的的推推广广作作出出了了巨巨大大贡贡献献自自1983年年开开始始，，美美国国举举办办一一年年一一度度的的健健美美操操锦锦标标赛赛，，并并确确定定了了比比赛赛项项目目和和规规则则，，使使健健美操发展成为竞技性运动项目美操发展成为竞技性运动项目（四）我国健美操发展概况（四）我国健美操发展概况•在我国，原北京体育学院和上海体育在我国，原北京体育学院和上海体育学院在学院在1984年分别成立了健美操教研室，年分别成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。

其他大中专院率先开设了健美操课程其他大中专院校也逐步开设了健美操必修课或选修课校也逐步开设了健美操必修课或选修课目前，健美操已成为我国各级各类学校目前，健美操已成为我国各级各类学校体育课或课外活动中一项受欢迎的教学体育课或课外活动中一项受欢迎的教学内容1992年，国务院颁布了《全民健年，国务院颁布了《全民健身计划实施纲要》，健美操成为全民健身计划实施纲要》，健美操成为全民健身的重要项目之一身的重要项目之一二、健美操的特点及作用二、健美操的特点及作用•（一）特点（一）特点•1. 健身美体的实效性健身美体的实效性•2. 健身娱乐的群众性健身娱乐的群众性•3. 节奏鲜明的时代性节奏鲜明的时代性（二）作用（二）作用•1. 促促进进内内脏脏各各器器官官功功能能的的正正常常发发育育，，达达到到较较好好的健身效果的健身效果• 2. 促促进进肌肌肉肉发发达达，，使使肌肌肉肉有有弹弹性性，，达达到到健健美美的的目的•3. 培养正确的姿态和协调能力培养正确的姿态和协调能力•4. 提高审美观，陶冶情操提高审美观，陶冶情操三、三、健美操的内容和分类健美操的内容和分类•（一）健美操的内容（一）健美操的内容• 1. 徒手体操动作。

徒手体操动作•2. 艺术体操徒手动作艺术体操徒手动作•3. 现代舞中的简单动作现代舞中的简单动作（二）（二） 健美操的分类健美操的分类•1. 大众健美操大众健美操(也称健身健美操也称健身健美操)•2. 竞技性健美操竞技性健美操•3. 其他健美操其他健美操四、健美操的基本动作内容及作用四、健美操的基本动作内容及作用•（一）健美操基本动作的特点（一）健美操基本动作的特点•（二）健美操基本动作的作用（二）健美操基本动作的作用•（三）健美探基本动作的主要内容（三）健美探基本动作的主要内容五、健美操的比赛规则简介五、健美操的比赛规则简介•(一一)总则介绍总则介绍•1. 运动员年龄：青年组运动员年龄：青年组18～～35岁•2. 竞赛内容：符合规则及规程要求的自编成套动作竞赛内容：符合规则及规程要求的自编成套动作•3. 成套动作的时间：成套动作的时间：2分分30秒至秒至3分分(计时由动作开始到计时由动作开始到动作结束动作结束)•4. 比赛音乐：音乐速度为比赛音乐：音乐速度为10秒钟秒钟22～～26拍；成套动作拍；成套动作允许有允许有2×8拍的音乐前奏；在成套动作结束时音乐应同拍的音乐前奏；在成套动作结束时音乐应同时停止；参赛队需自备比赛音乐，并将音乐录在高质时停止；参赛队需自备比赛音乐，并将音乐录在高质量空白磁带的量空白磁带的A面起始部分。

面起始部分•5. 参赛人数与更换运动员：每队参赛人数与更换运动员：每队4～～6人，性别不限人，性别不限如有特殊情况需更换运动员时，应持有效证明，经组如有特殊情况需更换运动员时，应持有效证明，经组委会批准方可委会批准方可( (一一) )总则介绍总则介绍•6. 比赛场地：比赛场地为比赛场地：比赛场地为10米米×10米的地板或地毯，标米的地板或地毯，标记带为记带为5厘米的红色或黑色带，标记带是场地的一部分厘米的红色或黑色带，标记带是场地的一部分•7. 服装：运动员须穿适合运动的健美操服和运动鞋，服装：运动员须穿适合运动的健美操服和运动鞋，着装整洁、美观、大方，不允许使用悬挂饰物，如皮着装整洁、美观、大方，不允许使用悬挂饰物，如皮带、飘带和花边等；女运动员的头发须梳系于头后，带、飘带和花边等；女运动员的头发须梳系于头后，头发不得遮住脸部；允许化淡妆，禁止佩戴首饰头发不得遮住脸部；允许化淡妆，禁止佩戴首饰•8. 比赛程序与记分方法：比赛分为预赛和决赛，凡参比赛程序与记分方法：比赛分为预赛和决赛，凡参赛队均须参加预赛，预赛前八名进入决赛，不足八名赛队均须参加预赛，预赛前八名进入决赛，不足八名时，递减一名录取；比赛中得分高者名次列前，如遇时，递减一名录取；比赛中得分高者名次列前，如遇得分相等，则艺术分高者名次列前，再相等，则名次得分相等，则艺术分高者名次列前，再相等，则名次并列，无下一名次。

并列，无下一名次•9. 裁判组的组成：由裁判长裁判组的组成：由裁判长1人、艺术裁判人、艺术裁判3～～5人、完人、完成裁判成裁判3～～5人、视线裁判人、视线裁判2人、辅助裁判若干人组成人、辅助裁判若干人组成10. 10. 评分方法评分方法•（（1）比赛采取公开示分方法，裁判员评）比赛采取公开示分方法，裁判员评分精确到分精确到0．．1分，运动员得分精确到分，运动员得分精确到0．．01分•（（2）成套动作的评分因素包括艺术分）成套动作的评分因素包括艺术分10分和完成分分和完成分10分，总分为分，总分为20分各组裁分各组裁判员评分去掉最高分与最低分，所剩分判员评分去掉最高分与最低分，所剩分数或所剩分数的平均分数为运动员的艺数或所剩分数的平均分数为运动员的艺术分及完成分，两个分数相加为总分，术分及完成分，两个分数相加为总分，从总分中减去裁判长的分为最后得分从总分中减去裁判长的分为最后得分（二）成套动作的评分（二）成套动作的评分•包括艺术分、完成分、裁判长减分包括艺术分、完成分、裁判长减分•1、、艺术裁判的评分艺术裁判的评分• 2、、完成裁判的评分完成裁判的评分 第三节第三节 跆拳道跆拳道 •一、一、跆拳道概述跆拳道概述•跆跆拳拳道道(英英文文名名TAEKWONDO)是是起起源源于于朝朝鲜鲜半半岛岛的的搏搏击击运运动动，，是是朝朝鲜鲜民民族族在在生生产产和和生生活活基基础础上上发发展展起起来来的的一一项项运运用用手手、、脚脚技技术术和和身身体体能能力力进进行行自自身身修修炼炼和和搏搏击击格格斗斗的的传传统统体体育育项项目目。

跆跆拳拳道道在在朝朝鲜鲜民民族族史史上上已已经经有有3000多多年年的的历历史史了了，，深深受受人人民民的的喜喜爱，被称为国技爱，被称为国技一、跆拳道概述一、跆拳道概述•跆拳道运动具有典型的东方文化色彩它不仅跆拳道运动具有典型的东方文化色彩它不仅仅是一项具备较强攻击力的运动项目，也是一仅是一项具备较强攻击力的运动项目，也是一种形体艺术和行之有效的强身健体的方法跆种形体艺术和行之有效的强身健体的方法跆拳道的本身还蕴藏着一种精神追求和道理，其拳道的本身还蕴藏着一种精神追求和道理，其首要的一条是以修心养性为核心，培养强烈的首要的一条是以修心养性为核心，培养强烈的爱国热情和为正义而献身的崇高精神道，则爱国热情和为正义而献身的崇高精神道，则是一种方法、途径、技艺、精神，更表现为一是一种方法、途径、技艺、精神，更表现为一种道理、道德和礼仪，同时它也作为民族精神种道理、道德和礼仪，同时它也作为民族精神的全现习练者需具备勇猛善战、敢打敢拼的的全现习练者需具备勇猛善战、敢打敢拼的精神品质，坚忍不拔、拼搏向上的精神气概精神品质，坚忍不拔、拼搏向上的精神气概二、二、跆拳道的特点及作用跆拳道的特点及作用•(一一) 跆拳道的特点跆拳道的特点•1．以腿为主，以手为辅．以腿为主，以手为辅•2. 技击方法简捷实用，动作刚直相向技击方法简捷实用，动作刚直相向•3. 内外兼修，功法独特内外兼修，功法独特•4. 以功力验水平以功力验水平•5. 发声扬威，强调气势发声扬威，强调气势•6. 以礼始以礼终，培养良好的道德品质以礼始以礼终，培养良好的道德品质( (二二) ) 跆拳道的作用跆拳道的作用•1．强身健体、防身自卫．强身健体、防身自卫•2．修身养性，培养优秀的意志品质．修身养性，培养优秀的意志品质•3．娱乐观赏．娱乐观赏三、三、跆拳道基本技术跆拳道基本技术•(一一)步法技术步法技术•1、、前进步前进步• 前滑步前滑步• 前跃步前跃步•2、、后退步后退步•后滑步后滑步•后跃步后跃步• 3 3、、侧移步侧移步•左侧移步左侧移步 动作方法：实战姿势站立，右脚蹬地，动作方法：实战姿势站立，右脚蹬地，左脚向左侧步，右脚随之跟上使身体重左脚向左侧步，右脚随之跟上使身体重心向左移动离开原来的位置。

心向左移动离开原来的位置•右侧移步右侧移步•动作方法：实战姿势站立，左脚蹬地，动作方法：实战姿势站立，左脚蹬地，右脚向右侧方上步，左脚随之跟上使身右脚向右侧方上步，左脚随之跟上使身体重心向右移动离开原来的位置体重心向右移动离开原来的位置4 4、、跳换步跳换步•动作方法：实战姿势站立，左右脚同时离动作方法：实战姿势站立，左右脚同时离地，以腰部力量带动双腿位置互换，落地地，以腰部力量带动双腿位置互换，落地后成实战姿势站立后成实战姿势站立•动作要点：换步要灵活，弹跳不宜太高动作要点：换步要灵活，弹跳不宜太高•易犯错误：动作僵硬、弹跳过高易犯错误：动作僵硬、弹跳过高•纠正方法：身体放松，以腰的力量带动双纠正方法：身体放松，以腰的力量带动双腿完成换步腿完成换步•实战作用：高速实战姿势实战作用：高速实战姿势5 5、、前垫步前垫步•动动作作方方法法：：实实战战姿姿势势站站立立，，重重心心前前移移，，右右脚脚蹬蹬地地也向左脚内侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步也向左脚内侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步•动动作作要要点点：：右右脚脚向向前前上上步步要要迅迅速速，，不不等等右右脚脚落落地地左左脚脚就就向向前前移移动动，，移移动动的的距距离离不不要要过过大大，，整整个个动动作要协调、连贯。

作要协调、连贯•易犯错误：动作僵硬易犯错误：动作僵硬•纠正方法：移动时身体要放松，脚下要有弹性纠正方法：移动时身体要放松，脚下要有弹性•实实战战作作用用：：①①用用于于快快速速接接近近对对手手②②连连接接横横踢踢、、下劈踢、侧踢等技术下劈踢、侧踢等技术（二）（二）拳的技术拳的技术•1、、左正拳击打左正拳击打•动动作作方方法法：：实实战战姿姿势势站站立立，，右右脚脚蹬蹬地地，，左左脚脚以以脚脚前前掌掌为为轴轴脚脚跟跟外外旋旋，，重重心心移移至至脚脚，，合合髋髋转转腰腰送送肩肩，，上上体体催催动动左左肩肩、、左左臂臂，，将将左左拳拳从从胸胸前前准准备备姿姿势势向向前前旋旋臂臂沿沿直直线线冲冲出出；；冲冲拳拳的的同同时时右右臂臂做做下下格格动动作作；；接接触触目目标标的的瞬瞬间间拳拳心心向向下下，，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立•2、、右正拳击打右正拳击打•动动作作方方法法：：实实战战姿姿势势站站，，右右脚脚蹬蹬地地同同时时，，以以脚脚前前掌掌为为轴轴向向内内扣扣转转，，重重心心移移至至左左脚脚，，右右脚脚随随之之转转动动扣扣膝膝；；合合髋髋转转腰腰送送肩肩，，上上体体催催动动右右肩肩、、右右臂臂，，将将右右拳拳从从胸胸前前准准备备姿姿势势向向前前旋旋臂臂沿沿直直线线冲冲出出，，力力达达拳拳面面，，冲冲拳拳的的同同时时左左臂臂做做下下格格动动作作；；接接触触目目标标的的瞬瞬间间拳拳心心应应向向下下，，目目视视前前言言，，动动作作完成后按原路线返回，成实战姿势站立。

完成后按原路线返回，成实战姿势站立（三）（三）腿的技术腿的技术•1、、前踢前踢•2、、横踢横踢•3、、侧踢侧踢•4、、劈踢劈踢•5、、勾踢勾踢•6、、后踢后踢•7、、后旋踢后旋踢四、四、跆拳道的品势跆拳道的品势•品势就是指品势就是指“型型”，就相当于我国武，就相当于我国武术界所说的套路，即将一定数量的动作术界所说的套路，即将一定数量的动作编排串连，形成一套具有一定特点和难编排串连，形成一套具有一定特点和难度的统一模式套路这样演练，既能融度的统一模式套路这样演练，既能融会贯通，腿、脚、身、臂俱练，又能相会贯通，腿、脚、身、臂俱练，又能相互结合、互相配合互结合、互相配合五、五、跆拳道的礼节、服装与段位介绍跆拳道的礼节、服装与段位介绍•(一一)跆拳道的礼节跆拳道的礼节•(1)练习者衣着端正，头发整洁，对教练员、队友都要表现练习者衣着端正，头发整洁，对教练员、队友都要表现出恭敬、服从、谦虚、互动互学的心态出恭敬、服从、谦虚、互动互学的心态•(2) 进人道馆时，首先向国旗敬礼方法是：将右手掌放于进人道馆时，首先向国旗敬礼方法是：将右手掌放于左侧胸前，成立正姿势，目视国旗左侧胸前，成立正姿势，目视国旗2-3秒钟，然后向教练员秒钟，然后向教练员行鞠躬礼。

行鞠躬礼•(3) 两人一组进行练习时，首先应相互敬礼，练习结束后，两人一组进行练习时，首先应相互敬礼，练习结束后，再次相互敬礼再次相互敬礼•(4) 训练中如果有事请假，应首先向教练员敬礼，再说明理训练中如果有事请假，应首先向教练员敬礼，再说明理由•(5) 训练中服装或护具脱落时，应背对国旗和教练员，待整训练中服装或护具脱落时，应背对国旗和教练员，待整理整齐后再恢复训练理整齐后再恢复训练•(6) 训练结束后，首先向国旗敬礼，然后向教练员敬礼，离训练结束后，首先向国旗敬礼，然后向教练员敬礼，离开道馆时再次向国旗和教练员敬礼开道馆时再次向国旗和教练员敬礼( (二二) ) 跆拳道的服装跆拳道的服装•参参加加跆跆拳拳道道比比赛赛时时，，运运动动员员必必穿穿戴戴由由世世界界跆跆拳拳道道联联明明规规定定的的统统一一服服装装(包包括括护护头头、、护胸等道具护胸等道具)，平时训练时须穿跆拳道服平时训练时须穿跆拳道服( (三三) )跆拳道的段位跆拳道的段位十级为白带：表示空白，根本没有跆拳道知识，也就是十级为白带：表示空白，根本没有跆拳道知识，也就是处于入门阶段处于入门阶段九级为白带加黄杠九级为白带加黄杠。

八级为黄带：表示大地，草木在大地生根发芽，意味着八级为黄带：表示大地，草木在大地生根发芽，意味着开始学习基础动作，正处于基础阶段开始学习基础动作，正处于基础阶段七级为黄带加红杠七级为黄带加红杠六级为绿带：表示草木，成长中的绿色草木，意味着正六级为绿带：表示草木，成长中的绿色草木，意味着正处于技术进步阶段处于技术进步阶段五级为红带加蓝杠五级为红带加蓝杠四级为蓝带：表示蓝天，草木向着蓝天茁壮成长，意味四级为蓝带：表示蓝天，草木向着蓝天茁壮成长，意味着进度达到相当高的阶段着进度达到相当高的阶段三级为蓝带加红杠三级为蓝带加红杠二级为红带：表示已具备相当的威力，意味着克己和警二级为红带：表示已具备相当的威力，意味着克己和警告对手不要接近告对手不要接近一级为红带加黑杠一级为红带加黑杠第四节第四节 游泳游泳•一、一、游泳运动概述游泳运动概述•1. 学会游泳终身受益学会游泳终身受益•(1) 游泳能够充分地利用自然条件游泳能够充分地利用自然条件——日日光、空气、水光、空气、水•(2) 游泳时，所有的肌肉群和内脏器官都游泳时，所有的肌肉群和内脏器官都协调而有节奏地参与活动协调而有节奏地参与活动1. 1. 学会游泳终身受益学会游泳终身受益•(3) 游泳时，人的呼吸器官由于水中压力的作用而受到游泳时，人的呼吸器官由于水中压力的作用而受到很大的锻炼。

曾有人做过专门研究，游泳时人的胸廓很大的锻炼曾有人做过专门研究，游泳时人的胸廓受到受到12～～15公斤水的压力呼吸肌在游泳过程中要不公斤水的压力呼吸肌在游泳过程中要不断地克服这种压力，长期锻炼就会增强呼吸器官的功断地克服这种压力，长期锻炼就会增强呼吸器官的功能，加大肺活量一般健康男子的肺活量为能，加大肺活量一般健康男子的肺活量为3000～～4000毫升；而经常从事游泳者，可达毫升；而经常从事游泳者，可达5-6升•(4) 游泳时，水温的刺激和压力对心脏、血管系统也提游泳时，水温的刺激和压力对心脏、血管系统也提出了更高的要求一般人在安静状态下每分钟心脏跳出了更高的要求一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约动约66～～72次，每搏输出量约次，每搏输出量约60～～80毫升长期参加毫升长期参加游泳锻炼的人，心肌发达、心脏收缩能力强，在安静游泳锻炼的人，心肌发达、心脏收缩能力强，在安静状态下每分钟只需收缩状态下每分钟只需收缩50次左右，每搏输出量却达到次左右，每搏输出量却达到90～～120毫升所以，游泳锻炼能大大提高心脏的工作毫升所以，游泳锻炼能大大提高心脏的工作效率1. 1. 学会游泳终身受益学会游泳终身受益•(5) 人在水中运动比陆上运动时所消耗的人在水中运动比陆上运动时所消耗的热量要大得多，所以游泳被认为是一种热量要大得多，所以游泳被认为是一种减肥效果最佳的运动。

减肥效果最佳的运动•(6) 游泳时，冷水的刺激，对神经系统也游泳时，冷水的刺激，对神经系统也有良好的影响有良好的影响•(7) 游泳也是劳动生产和国防建设中不可游泳也是劳动生产和国防建设中不可缺少的技能缺少的技能（二）（二）游泳项目游泳项目•广义的游泳运动包括游泳、跳水、水球、广义的游泳运动包括游泳、跳水、水球、花样游泳和蹼泳等项游泳的姿势很多其中花样游泳和蹼泳等项游泳的姿势很多其中有些是由于模仿动物的动作而得名，如蛙泳、有些是由于模仿动物的动作而得名，如蛙泳、蝶泳以及由蝶泳演变而成的海豚泳；有些是按蝶泳以及由蝶泳演变而成的海豚泳；有些是按人体在水面上游动的姿势而得名，如仰泳、侧人体在水面上游动的姿势而得名，如仰泳、侧泳，有的是根据动作的形象而命名如爬泳泳，有的是根据动作的形象而命名如爬泳(自由泳自由泳)目前，游泳被分为两大类，用以参目前，游泳被分为两大类，用以参加正式游被比赛的姿势称为竞技游泳，具有实加正式游被比赛的姿势称为竞技游泳，具有实用性和锻炼价值的其他姿势称为实用游泳用性和锻炼价值的其他姿势称为实用游泳二、二、如何亲近水如何亲近水•（一）（一）水中站立与行走这是初学者下水的第一个练习，主水中站立与行走这是初学者下水的第一个练习，主要是体会水对身体的压力、浮力和阻力，学会在水中维持要是体会水对身体的压力、浮力和阻力，学会在水中维持平衡的方法，消除怕水心理。

平衡的方法，消除怕水心理•（二）呼吸练习（二）呼吸练习呼吸是学游泳的一个难点，初学者必须呼吸是学游泳的一个难点，初学者必须学会水中呼吸，将以鼻式呼吸为主的陆上呼吸方法，逐渐学会水中呼吸，将以鼻式呼吸为主的陆上呼吸方法，逐渐改变为以口式呼吸为主的水中呼吸方法改变为以口式呼吸为主的水中呼吸方法•（三）浮体练习（三）浮体练习浮体练习目的是体会水的浮力，初步学浮体练习目的是体会水的浮力，初步学会在水中控制身体维持平衡的能力和由浮体至站立的方法，会在水中控制身体维持平衡的能力和由浮体至站立的方法，进一步消除怕水心理，增强学会游泳的信心进一步消除怕水心理，增强学会游泳的信心•（四）滑行练习（四）滑行练习滑行练习是各泳式的基础动作，是熟悉滑行练习是各泳式的基础动作，是熟悉水性阶段练习的重点练习的目的是进一步体会水的浮力，水性阶段练习的重点练习的目的是进一步体会水的浮力，掌握在水中漂浮和滑行时的身体姿势，为以后学习各泳式掌握在水中漂浮和滑行时的身体姿势，为以后学习各泳式打下基础打下基础三、三、泳姿泳姿•（一）（一）怎样学蛙泳怎样学蛙泳1. 身体姿势身体姿势2 2、、腿部动作的学习腿部动作的学习•（（1）陆上模仿练习）陆上模仿练习•①① 坐撑模仿蛙泳腿。

坐撑模仿蛙泳腿②② 俯卧凳上做收、翻、蹬夹、俯卧凳上做收、翻、蹬夹、停的动作停的动作（（2 2）水中练习）水中练习•①① 固定支撑做蛙泳腿的练习固定支撑做蛙泳腿的练习（（2 2）水中练习）水中练习•②② 蛙泳腿和呼吸练习蛙泳腿和呼吸练习（（2 2）水中练习）水中练习• ②② 蛙泳腿和呼吸练习蛙泳腿和呼吸练习• ③③ 滑行做蛙泳腿的练习滑行做蛙泳腿的练习•④④ 扶浮板做蛙泳腿练习扶浮板做蛙泳腿练习3. 3. 臂和呼吸动作的学习臂和呼吸动作的学习•（（1））陆陆上上模模仿仿练练习习两两脚脚分分立立、、上上体体前前倾倾、、双臂前伸、掌心向下，做蛙泳划水动作双臂前伸、掌心向下，做蛙泳划水动作•（（2））水中练习水中练习•①① 站立在水中划臂站立在水中划臂•②② 俯卧滑行做臂划水练习俯卧滑行做臂划水练习•③③ 臂和呼吸配合臂和呼吸配合3. 3. 臂和呼吸动作的学习臂和呼吸动作的学习4. 4. 完整配合动作完整配合动作•（（1）陆上模仿练习）陆上模仿练习•（（2）水中练习）水中练习（二）怎样学爬泳（二）怎样学爬泳•1.身体姿势身体姿势•爬泳时运动员身体要保持水平姿势，成较爬泳时运动员身体要保持水平姿势，成较好的流线型。

在游进中头部应保持平稳，好的流线型在游进中头部应保持平稳，水齐前额，眼睛看前下方，吸气时向一侧水齐前额，眼睛看前下方，吸气时向一侧自然转动合理纳身体姿势可以减少游进自然转动合理纳身体姿势可以减少游进时的阻力，有利于使臂腿配合动作更加协时的阻力，有利于使臂腿配合动作更加协调有力游动时身体可以围绕身体纵轴做调有力游动时身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，这种转动是由划冒、转头有节奏的转动，这种转动是由划冒、转头吸气所形成的自然转动吸气所形成的自然转动2. 2. 腿部动作的学习腿部动作的学习•爬爬泳泳技技术术中中，，运运动动员员的的打打腿腿动动作作起起着着维维持持身身体体平平衡衡的的作作用用，，同同时时也也使使下下肢肢拾拾高高，，保保持持身身体体成成较较好好的的流流线线型型；；及及协协调调配配合合两两臂臂做做有有力力的的划划水水动动作作游游进进的的速速度度越越快快，，腿的动作频率也就越快腿的动作频率也就越快•爬爬泳泳腿腿的的动动作作效效果果取取决决于于运运动动员员腿腿部部动动作作的的正正确确与与否否，，同同时时还还决决定定于于运运动动员员本本身身跟关节的柔韧性和腿部肌肉的力量跟关节的柔韧性和腿部肌肉的力量。

3 3、、臂部动作臂部动作•入水滑抱入水滑抱•拉推划水拉推划水•出水移臂出水移臂•两臂配合两臂配合•呼吸与臂的配合呼吸与臂的配合•完整配合完整配合四、四、怎样学出发怎样学出发•（一）（一）陆上模仿练习陆上模仿练习•1．．预预备备姿姿势势原原地地两两脚脚开开立立，，约约与与肩肩宽宽，，膝膝关关节节稍稍弯弯体体前前屈屈，，两两臂臂伸伸直直并并自自然然下下垂，注意力集中垂，注意力集中•2.起起跳跳动动作作当当听听到到“跳跳”的的口口令令时时，，两两臂臂迅迅速速上上摆摆，，同同时时两两腿腿用用力力蹬蹬地地向向上上跳跳起起，，腹腹部部微微收收，，双双手手摆摆至至头头上上制制动动，，伸伸直直夹夹住头部（二）（二）水中练习水中练习•(1) 坐在池边，两脚踩在池槽上，两臂上举伸直夹坐在池边，两脚踩在池槽上，两臂上举伸直夹住头部，然后上体慢慢前倒，当肩稍低于臀部时，住头部，然后上体慢慢前倒，当肩稍低于臀部时，双脚用力蹬边，身体完全伸直，手先入水，然后双脚用力蹬边，身体完全伸直，手先入水，然后是躯干，最后是脚入水后身体仍适当保持紧张，是躯干，最后是脚入水后身体仍适当保持紧张，成较好的流线型向前滑行成较好的流线型向前滑行。

•(2) 蹲在池边，前倒入水动作要领同上，要求脚蹲在池边，前倒入水动作要领同上，要求脚蹬离池边时小腿不能弯曲，并应并拢夹紧伸直蹬离池边时小腿不能弯曲，并应并拢夹紧伸直•(3) 站立池边做完整出发练习站立池边做完整出发练习•(4) 站在出发台上做完整出发练习站在出发台上做完整出发练习（三）注意事项（三）注意事项•(1) 必须学会游泳或踩水后才学出发跳水，以确必须学会游泳或踩水后才学出发跳水，以确保安全•(2) 在浅水区练习出发时，不能入水太深，以免在浅水区练习出发时，不能入水太深，以免触池底挫伤手或脸部触池底挫伤手或脸部•(3) 初学出发跳水最常见的毛病是：倒体慢、蹬初学出发跳水最常见的毛病是：倒体慢、蹬腿快，造成脚先于手入水，所以必须让身体前倒腿快，造成脚先于手入水，所以必须让身体前倒快伸直时，最后才用力蹬腿快伸直时，最后才用力蹬腿•(4) 腾空入水时，小腿弯曲也是最常见的毛病，腾空入水时，小腿弯曲也是最常见的毛病，所以起跳后身体和小腿都要保持一定的紧张度，所以起跳后身体和小腿都要保持一定的紧张度，两腿并拢脚尖伸直两腿并拢脚尖伸直技能训练技能训练•1. 简述拳术的种类？简述拳术的种类？•2. 请说出太极拳有哪几大部分组成？请说出太极拳有哪几大部分组成？•3. 健美操的特点和作用有哪些？健美操的特点和作用有哪些？•4. 如何认识跆拳道的段位？如何认识跆拳道的段位？•5. 试述游泳的项目有哪些？试述游泳的项目有哪些？。