悬吊训练对青少年武术散打运动员运动体能影响的研究.docx

    悬吊训练对青少年武术散打运动员运动体能影响的研究    苏静Summary：众所周知，散打除了需要格斗技巧外，运动员的体能包括力量、速度以及耐力对于散打竞技水平的提高尤为重要本研究大胆引进现代体能训练新方法——悬吊训练，旨在探讨散打专项力量训练方法的新思路，为青少年散打运动员更为科学的进行专项力量训练提供参考，为散打专项力量训练提供一套新的训练方法，为我国散打运动的体能训练提供有益借鉴Key：悬吊训练;打击速度;打击力量;打击耐力一、实验对象与方法（一）实验对象东营体校男子散打运动员40人，采用随机分组法将实验对象平均分成2组（实验纽和对照组），每组20人经过统计分析受试者的身高、体重、年龄、训练年限以及臂直身高等各项指标差异，确定不具有显著性（P>0.05），并对前测数据进行检验，各项指标也不具有显著性通过实验前的体质调查，受试者身体健康，运动能力正常并自愿接受实验二）实验地点东营体校散打馆和力量训练房（三）实验时间试验时间从2014年9月到2014年11月，前后共计8周实验组和对照组于每周二、周四和周六下午进行力量训练，每次训练持续1小时其中，实验组每周训练安排为2次悬吊训练+1次传统力量训练，而对照组为3次传统力量训练。

四）实验器材TRXs悬吊训练系统;击打测试平台;东营体校力量训练馆内的部分力量训练器械五）测试指标根据前期搜集的大量有关文献资料以及对各位专家访谈所得结果，最终确定测试指标共三部分包含9项第一部分为打击速度反映指标;第二部为分打击力量反映指标;第三部分为打击耐力反映指标六）悬吊实验的训练动作悬吊双腿俯卧撑;悬吊俯卧双臂轮转屈伸臂;悬吊双腿仰卧外展;悬吊双臂并腿上举;单腿悬吊侧撑前后摆动;悬吊双腿双肘支撑收腹;双臂前倾直臂内收七）实验训练方案根据实验目的于2014年9月—2014年11月，在东营体校散打馆和力量训练房进行实验本实验两组受试者每周均进行3次力量训练，每次力量训练课包括8个训练任务其中，实验组以悬吊训练方法进行练习，对照组则为传统力量训练方法二、结果与分析（一）悬吊训练对散打速度的影响1.悬吊训练对散打单一打击速度的影响实验组采用悬吊训练，动作轨迹不固定可以有效的进行神经对肌肉的协调控制能力训练，从而使上步后直拳和上步后鞭腿速度较实验前，以及实验后与对照组相比呈现出先出性差异而对照组采用的传统力量训练方法无此方面优势，故提升空间有限2.悬吊训练对散打连续打击速度的影响通过8周的实验研究，我们发现实验组实验前后，以及实验后实验组与对照组之间的连续打击速度均呈显著性差异，而对照组实验前后无显著性差异。

究其原因为，受試者的连续打击速度不仅仅体现在速度上，更多的是需要所在肌群的协调配合核心稳定性训练能够深化刺激神经系统对核心部位小肌肉群的调节，这是对照组连续打击速度显著提高的根本原因所在二）悬吊训练对散打打击力量的影响1.悬吊训练对散打单一打击力量的影响研究结果分析：8周悬吊训练，对受试者单一打击力量提高不明显，究其原因可能为受试者运动年限均在4年以上，基本功扎实，单一直拳和鞭腿技术掌握较好，就技术角度而言已经达到一定高度，提升空间有限，短期的悬吊训练或传统力量训练很难对单一打击力量产生显著效果，但提高幅度还是有的，只是比较小而已，或许进行连续打击力量测试会有显著性差异2.悬吊训练对散打连续打击力量的影响研究结果分析：实验组实验前后连续打击力量也呈显著性增加这是因为，实验组采用的悬吊训练方法可以有效提高受试者核心肌群的力量，改善受试者神经肌肉的协调控制能力，提高核心肌群的力量传递效率，实现力量的运动链式传递，从而使下肢发力源通过核心区肌群高效的传递到四肢，实现发力合理性，提高力量输出效率，这是实验组实验前后连续打击力量显著增加的原因所在三）悬吊训练对散打打击耐力的影响研究结果分析：本研究中，实验组经过8周的悬吊训练使得核心集群肌肉间的协调性，以及产生力量、传递力量和控制力量的功能显著增强，使得核心部位肌肉力量和躯干稳定性增强，四肢的承受力减少，由此肢体能够进行更加协调的技术动作，有利于能量的节省，降低能量消耗，故而导致实验组实验前后各项打击耐力指标呈显著性提高。

对照组实验前后各项打击耐力指标虽有提高，但效果不显著，说明传统力量训练对打击耐力虽有一定程度提高，但效果不佳至于实验后两组间虽无显著性差异，但实验组较对照组提高幅度为大，说明悬吊训练对于提高受试者的打击耐力存在积极影响三、结论与建议（一）结论1.悬吊训练对受试者的打击速度有显著改善作用实验后实验组单一打击速度和连续打击速度较对照组有显著性提高进一步分析得出，实验组实验前后打击速度有显著性提高，而对照组虽有提高，但差异不显著2.悬吊训练对受试者的连续打击力量有显著作用，实验后实验组与对照组比较，以及实验组实验前后比较均有显著性提高，而对照组无显著性提高悬吊训练对受试者的单一打击力量虽有改善，但差异不显著3.就打击耐力而言，实验组实验前后有显著性提高，但实验后实验组较对照组无显著性差异，但增幅明显高于对照组，说明悬吊训练对于提高受试者的打击耐力存在积极影响二）建议1.结合散打项目具体特点，从散打实际情况出发，制定切实可行的悬吊训练计划，从而有目的、有针对性的发展青少年散打运动员的核心力量水平，进而提高其专项运动技能水平2.悬吊训练与传统力量训练各有利弊，应将二者有机结合，既增加单一肌群的力量基础，还要提高肌群间的协调能力。

Reference：[1]孔祥星.体能训练的科学化探析[J].改革与开放，2009（7）：121.[2]闫琪.中美两国体能训练发展现状和趋势[J].体育科研，2011（5）：37-39.体育风尚2019年12期体育风尚的其它文章如何有效开展中学生体育训练探究我国高校瑜伽课程教学发展现状与优化策略研究初中体育教学中小组合作学习存在的问题及对策探究关于大学体育教学存在的问题及其改革研究高中体育教学中提高体育特长生训练效率的研究探究高校体育教学与体育精神教育的融合策略  -全文完-。