弟9套广播体操第九套广播分解动作图.docx

弟9套广播体操第九套广播分解动作图 　　2021年8月8日，中国第三个全民健身日，也是广播体操颁布60周年的日子，国家体育总局向全社会正式公布第九套广播体操实施了整整14年的第八套广播体操，正式退出历史舞台xx整理了有关第九套广播体操的资料，供大家参考学习　　新广播体操的配音前奏打破了传统的“现在做第×套广播体操”的开场白，而是“开展体育锻炼，增强国民体质，大众国民广播体操现在开始”，语言铿锵有力，激发人的精神体操节奏欢快，融入瑜伽、保龄球、潜水、踢毽等标志性动作，一招一式更时尚更有针对性　　预备节 原地踏步(8拍×2)　　第一节 伸展运动(8拍×4)第二节 扩胸运动(8拍×4)　　第三节 踢腿运动(8拍×4)第四节 体侧运动(8拍×4)　　第五节 体转运动(8拍×4)第六节 全身运动(8拍×4)　　第七节 跳跃运动(8拍×4)第八节 整理运动(8拍×2)　　深呼吸(8拍×1)　　预备节 原地踏步(8拍×2)　　预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方　　口令至原地踏步时，半握拳　　第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反　　第一节：伸展运动(4×8)　　第一拍，左脚向侧一步，和肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°　　第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头　　第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方　　第四拍，手臂落下，还原至体侧　　五六七八拍，动作同，方向相反　　巧记方法：我有一个大西瓜(左脚向侧一步，和肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90° )，我一口吃掉它 (右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头),吃饱了(手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方)。

　　第二节：扩胸运动(4×8)　　第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前　　第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸　　第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸　　第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧　　五六七八拍，动作同，方向相反　　巧计方法：看，我衣服里的好东西有多多(左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前)　　第三节：踢腿运动(4×8)　　第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下　　第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧　　第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对　　第四拍，收手收脚，还原成立正姿势　　五六七八拍，动作同，方向相反　　巧记方法：兰州拉面(左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下)，套在脚上(双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧)，碗大量足(左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对 )!　　第四节：体侧运动(4×8)　　第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下　　第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内　　第三拍，左腿并和右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧　　第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧　　五六七八拍，动作同，方向相反　　巧记方法：盘起来(左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内)，敬个礼(左腿并和右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧)。

　　第五节，体转运动(4×8)　　第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下　　第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次　　第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内　　第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧　　五六七八拍，动作同，方向相反　　巧记方法：晨练中(左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下)，飞来一只蚊子打死它(下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次)，庆贺胜利(上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内)　　第六节， 全身运动(4×8)　　第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手　　第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手　　第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方　　第四拍，站起，成立正姿势　　五六七八拍，动作同，方向相反　　巧记方法：皇阿玛(左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手)，儿臣小X(身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手)，给您请安了(收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方)。

　　第七节：跳跃运动(4×8)　　第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上　　第二拍，跳成立正姿势　　第三拍，跳成右脚在前的弓步　　第四拍，跳成立正姿势　　第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下　　第六拍，跳成立正姿势　　第七八拍，动作同五六拍　　第二至第四个八拍，动作同第一个八拍　　巧记方法：把自己想象成兔子或袋鼠　　第八节：整理运动(2×8)　　一至四拍，原地踏步四拍　　第四拍还原至立正姿势　　五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方　　七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势　　第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反.。