2013-6-二级社体指导员培训.ppt

二级社会体育指导员培训 主讲人： 余 琼 襄阳体育运动学校 134871579012024/9/251内容概要运动技能形成的心理学基础运动技能形成的心理学基础 体育健身方案的制定与实施体育健身方案的制定与实施青少年体育健身活动指导青少年体育健身活动指导 职工体育及其健身活动指导职工体育及其健身活动指导第8章 第10章 第11章 第12章 2024/9/252第1节 运动技能概述一、技能的概念技能: 是人们在活动中运用知识和经验，并经过练习而获得的完成某种任务的动作方式或心智活动方式通常所说的技能也包括技巧技巧: 是技能发展的高级阶段当动作的完成达到自动化阶段以后，人会对动作的各个组成部分以及时间、空间、力量特点产生清晰的运动知觉和动作表象，这种技能就成为了技巧第8章 第1节2024/9/253 二、运动技能与智力技能的关系可以把技能分为运动技能运动技能和智力技能智力技能两种运动技能运动技能（或动作技能）：是指在学习活动、体育活动和生产劳动中的各种行为操作它主要是借助于神经系统和运动系统实现的。

如：书写、跑步、体操、骑车、操纵生产工具等智力技能智力技能：是指借助于内部言语（不发出声，使用高度压缩的语言）在头脑中进行认识活动（如：感知、记忆、想象、思维等）的心智技能其中主要是思维活动中的操作方式，如：心算、作文时的操作方式运动技能和智力技能既有区别，又有联系运动技能和智力技能既有区别，又有联系第8章 第1节2024/9/254三、运动技能的分类根据运动动作是否具有连续性，可以把运动技能分为连续技能和分立技能根据动作的环境条件和做动作的人相互之间的关系，可以把运动技能分为闭锁技能和开放技能根据完成动作时肌肉参与的不同，可以把运动技能分为小肌肉群技能和大肌肉群技能第8章 第1节2024/9/255第2节 运动技能的形成运动技能的形成过程与人的认识一样，都有一个由表及里，由浅入深，循序渐进，由量变到质变的过程这个过程也具有阶段性通常把运动技能的形成划分为以下三个阶段：（1）运动的认知阶段运动的认知阶段（2）动作的联系阶段动作的联系阶段（3）动作的完善阶段动作的完善阶段第8章 第2节2024/9/256（1） 运动的认知阶段神经过程处于泛化阶段，内抑制过程尚未精确的建立起来：注意力的范围比较狭窄。

知觉的准确性较低，动作不协调，肌肉紧张多余动作较多，忙乱紧张，时间和空间不精确较多的利用视觉来控制动作，动觉的感受性较差，对动作的控制力不强，难以发现自己动作的缺点第8章 第2节2024/9/257（2） 动作的联系阶段神经过程逐渐形成了分化性抑制，兴奋和抑制过程在空间和时间上更准确，内抑制过程加强，分化、延缓及消退抑制都得到发展，注意的范围有所扩大，紧张程度有所减少，动作之间的干扰减小，多余动作趋向消除，动作的准确性提高，认识错误动作的能力也有所加强，初步形成了一定的技能，在动作之间间断停顿和不协调现象肌肉运动感觉逐渐清晰明确第8章 第2节2024/9/258（3） 动作的完善阶段神经过程的兴奋与抑制更加集中和精确，形成了完整的有机系统，各动作都能以连锁的形式表现出来，自动化程度扩大，意识只对各别动作起协调作用注意范围扩大，视觉控制作用减弱，动觉控制作用加强，能及时发现和纠正动作的错误第8章 第2节2024/9/259二、运动技能形成的特点（1）动作控制的意识性逐渐降低，直至自动化形成（2）线索的利用逐渐细微（3）肌肉的协调配合、时间和空间的选择逐渐完善4）动作程序的作用越来越明显（5）动觉反馈的作用不断加强第8章 第2节2024/9/2510第3节 怎样指导锻炼者形成运动技能建立明确的练习的目的和要求正确选用分解练习法和完整练习法合理安排练习的时间让练习者及时了解练习结果第8章 第3节2024/9/2511下一章运动技能形成的心理学基础运动技能形成的心理学基础 体育健身方案的制定与实施体育健身方案的制定与实施青少年体育健身活动指导青少年体育健身活动指导 职工体育及其健身活动指导职工体育及其健身活动指导第8章 第10章 第11章 第12章 2024/9/2512第1节 体育健身方案的制定一、制定体育健身方案的基本要点（1）体育健身方案的内涵;以体育健身的原理、方法 为指导，制定的、科学使用的、可适用于性质相同人群的健身计划。

体育健身方案不同于“运动处方2）体育健身方案的类型：健身、健美、娱乐、医疗、旅游（3）体育健身方案的构成要素：健身目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动时间带、运动频率第10章 第1节2024/9/2513二、制定体育健身方案的原则和模式（一） 原则实事求是原则：依个人身体条件，体育基础制定循序渐进原则：长期目标和短期目标相结合的方式 安全有效原则：病史，做相应的医学检查可行性原则：环境条件兴趣爱好等因素而定第10章 第1节2024/9/2514（二）体育健身方案的种类自由健身方案：内容简单，时间随意性大，健身场地可随意调整系统健身方案：健身全面系统，效果明显时尚健身方案：街舞、拓展、滑板、轮滑、跆拳道、攀岩、蹦极传统健身方案：跑步、散步、自行车、篮球、足球、乒乓球、羽毛球等第10章 第1节2024/9/2515三、 设计体育健身方案的步骤与方法（一）步骤第一步：明确构建健身方案的目标主要目的是促进身心健康，减肥，塑造形体强壮体魄，健美体形，愉悦身心，陶冶情操第二步：选取健身内容考虑自己的健身目标，健身条件以及健身兴趣第三步：设定健身的运动负荷，从小到大，循序渐进，以便让自己的身体逐步恢复和适应。

第四步：制定出中长期健身方案，在已有方案的基础上写出当前月、周、日的健身计划第五步：修改和完善健身方案第10章 第1节2024/9/2516（二）方法1. 时间的安排周健身次数：每周健身3次为宜，隔天（或48小时）健身一次每次耗时：30-60分钟2. 健身活动的结构准备部分：开始健身前，应做5-10分钟的热身运动，拉伸应采用静力，不要弹动基本部分：是健身方案的核心，包括健身活动内容、方法、时间及负荷结束部分：放松活动，肌肉静态拉伸和缓慢揉摩活动一般为3-5分钟3. 生活制度的调整：睡眠、饮食、衣着、用药相应调整4. 注意运动禁忌症 P168（1）—（9）第10章 第1节2024/9/2517第2节体育健身方案的实施一、体育健身方案实施过程的组织准备阶段：时间为5-10分钟如慢跑、快走或延伸下联系实施阶段：靶心率是指能获得最佳效果并能确保安全的运动心率，也称运动适宜心率，可用来调节运动负荷并要求运动时间至少维持15分钟肌肉训练要求达到一定的活动范围，其练习强度为最大能力的80%左右，采用长时间、低负荷和高重复次数的练习可以使肌肉耐力获得良好的发展RPＥ值为９－１１（ＲＰＥ值是指自我运动强度，即把自己的感觉进行量化，来推算运动中的即时心率，从而推断运动强度。

ＲＰＥ值乘以１０，即可得到当时大概的运动心率P170恢复阶段：3-5分钟，使肌肉充分放松，深呼吸，疲劳的消除第10章 第2节2024/9/2518二、体育健身方案实施过程中的自我监控（一）自我监控的目的和意义自我监控又称自我监督或自我检查，是指体育健身爱好者在健身过程中，对自己的健康状态和生理功能变化做连续观察并定期记录的一种医务监督方法在健身过程中进行自我监控对于增进信心，坚持科学健身、防止运动过量或不足、预防运动损伤、提高健身效果和养成运动卫生习惯都有重要的意义第10章 第2节2024/9/2519（二）自我监控的内容和方法1. 主观感觉：如精力充沛，心情愉快；头晕1）运动心情：精神饱满 、精力充沛、自信心强；精神不佳、怕练、厌烦运动2）身体感觉 ：良好，无不适；疲劳无力，恶心、肌肉酸痛（3）睡眠 ：入睡快香甜、少梦、头脑清醒；入睡难，多梦、乏力4）饮食：食欲好健身者的主管感觉可以概括为一下几个方面：（P172）运动负荷适宜的主要表现运动负荷过大主要的表现：脉搏在运动后20分钟内还未恢复，食欲减退，睡眠不佳，肌肉酸软，没有健身欲望运动负荷不足的主要表现：脉搏没明显增加，而且在2分钟内恢复2. 客观检查（1）排汗量 （2）基础心率 （3）运动中的心率 （4）运动后的心率（5）血压 （6）体重第10章 第2节2024/9/2520下一章运动技能形成的心理学基础运动技能形成的心理学基础 体育健身方案的制定与实施体育健身方案的制定与实施青少年体育健身活动指导青少年体育健身活动指导 职工体育及其健身活动指导职工体育及其健身活动指导第8章 第10章 第11章 第12章 2024/9/2521第1节 儿童体育健身指导7-12岁儿童正处于身体素质发展的敏感期。

科学的锻炼方法，合理安排运动量和运动强度，可以促进儿童身体形态与功能的发育，增强体质，提高健康水平一、儿童在不同环境中的体育健身及意义学校中的体育健身生活中的体育健身二者的关系是，生活中所进行的体育是学校体育的结果或延伸，学校体育包含着生活中的体育第11章 第1节2024/9/2522二、儿童体育健身的内容及指导要点内容：走、跑、跳跃、攀登、爬越、平衡等基本活动能力为主的运动项目体操、舞蹈、球类游戏、活动性游戏（如儿童因地制宜创造的一些游戏）野外活动（如旅游、登山、游泳、滑冰等），名族传统体育活动以及具有地方特色的体育活动指导要点：1. 在活动内容上进行指导关节活动范围大的特点多进行柔韧性练习，发展关节的稳定性有计划的发展小肌肉群的力量，少进行或者不进行大负荷力量练习，有氧练习为主2. 安排好寒暑假的儿童体育活动在儿童的寒暑假生活中，体育活动是必不可少的内容3. 对儿童体育活动计划的指导P178(1)----(8)第11章 第1节2024/9/2523三、儿童不宜参加的体育健身活动拔河：拔河可能会让孩子“伤心”“伤筋”“筋骨”力量性锻炼：先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。

还没有进入肌肉生长的高峰期引体向上，俯卧撑，仰卧起坐等力量练习如果要练习肌肉力量，从初中开始比较合适长跑和负重跑：长跑属于典型的撞击运动，对人体和各关节的冲击力度较大儿童经常进行长跑锻炼对关节处的骨骼发育不利长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑锻炼会使心肌壁厚度增加，限制心脏扩张，影响心肺功能扳手腕：儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤屏气是扳手腕时的必然现象极限运动：关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎儿童时期的膝盖损伤会使成年后患关节炎的可能性增加3~4倍兔子跳：做“兔子跳”时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次，膝盖所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一很容易造成韧带和膝关节半月板损伤针对儿童的身体发育特点，跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动每次运动时间最好不要超过一小时第11章 第1节2024/9/2524第2节 青少年身心发展的特征一、 身体发育的特点身高的增长体重的增长第二性征的出现二、心理发育的特点生理变化对心理活动的冲击心理上的成人感和半成熟之间的矛盾心理断乳与精神信赖之间的矛盾心理闭锁性与开放性之间的矛盾成就感与挫折感的交替第11章 第2节2024/9/2525二、身体素质敏感期（1）心脏机能增强在9岁时，心脏重量为出生时的6倍。

在青春期开始后，则增至12~14倍心室壁的肌肉增厚，心肌纤维更富有弹力机能方面表现为心律和脉搏开始减弱每分钟只需搏动70~80次便能满足需求其高压一般为90~110毫米汞柱，低压为60~75毫米汞柱女孩在心脏重量、大小、每搏输出量和血压等方面，均比男孩低10%左右，而心律和脉搏则比男孩块8~10次每分钟第11章 第2节2024/9/2526（2）肺的发育第11章 第2节2024/9/2527（3 ）肌肉力量增强第11章 第2节2024/9/2528（4）大脑的发育10岁以前，大脑的重量已为成人的95%人的大脑发育在4~20岁存在两个脑加速期，第一个是5~6岁，第二个是13岁左右5）性的发育和成熟性激素增多性器官发育性机能发育18岁以后个体的身高增加的很少 心肺、肌肉、骨骼等的生理机能大概在19岁达到成人水平大脑和神经系统要到20~25岁之后才能达到完全成熟第11章 第2节2024/9/2529第3节 少年期和青年前期的体育健身指导少年期和青年前期体育健身是终身体育健身的重要环节，是人们奠定体育基础的关键时期一、少年期和青年前期体育健身的特点和功效（1） 特点学校体育健身的特点如下：体育目的性强：由间接向直接转化，自觉健身的能力不断提高。

竞争意识强烈：喜欢有明确规则的体育竞赛活动个性化趋势性意识增强少年期的男女生在体育活动中表现出明显排斥，到少年后期又发展为有意识地接近异性第11章 第3节2024/9/2530（2）功效人的生长发育首先是骨的生长发育骨密质增厚、骨骼的抗折能力增强肌肉体积增大使呼吸机发达使心肌发达、心脏容积增大从而使心脏搏动有力、每搏输出量和储备能力增强，还可以改善血管功能使血液中的胆固醇含量降低，红细胞和血红蛋白的运氧能力增强，白细胞吞噬细菌的能力提高，从而增强身体的免疫能力可提高大脑神经的灵活性和协调性，从而使反应能力和分析能力、记忆的深度和长度得以提高第11章 第3节2024/9/2531二、少年期和青年前期的体育健身的指导要点培养良好的体育意识和体育习惯：由于体育活动场所及器械的限制，也致使一些少年参加体育活动受限，加上学习负担重，升学竞争激烈，一些少年的体育兴趣却随年龄的增长而淡化，进行身体锻炼的时间越来越少，这一倾向应引起重视系统掌握体育健身知识、技能和方法培养良好的道德和个性提高运动能力，合理安排运动负荷，防止受伤少年期和青年前期体育健身的注意事项第11章 第3节2024/9/2532下一章运动技能形成的心理学基础运动技能形成的心理学基础 体育健身方案的制定与实施体育健身方案的制定与实施青少年体育健身活动指导青少年体育健身活动指导 职工体育及其健身活动指导职工体育及其健身活动指导第8章 第10章 第11章 第12章 2024/9/2533第1节 社会转型对职工体育发展的影响一、我国的社会转型趋势及对社会体育发展的影响计划经济体制向市场经济体制转型使社区体育的服务功能得到加强。

政府职能的“管办分离”推进了体育社团的发展社会群体结构由刚性向弹性转型导致社会体育多元化格局的形成进入“小康型”社会导致社会体育文化需求了增加社会保障体制的转型使社会体育架构朝建立全民健身保障体系发展人治社会向法治社会转型导致社会体育政策法制化第12章 第1节2024/9/2534二、社会转型背景下职工体育的特征职工体育的价值观念发生变化职工体育的活动内容多样化职工体育的活动地点社区化部分企事业单位开始创建和兴办面向大众的体育服务经营实体职工体育纳入大社会的网络系统农民工和私营企业职工的体育活动提到议事日程第12章 第1节2024/9/2535第2节 职工体育活动的内容与管理一、职工体育的活动内容与形式（1）职工体育的活动内容内容是丰富多彩的、项目是丰富多样的2）职工体育的活动形式社区、家庭、俱乐部、体育娱乐中心第12章 第2节2024/9/2536二、职工体育的组织管理职工体育的组织管理机构职工体育的基层组织管理方式1.单位领导对职工体育的直接管理2.制定职工体育的工作计划3.做好宣传鼓动工作，营造良好的职工体育氛围4.充分发挥体育骨干的作用5.定期组织丰富多彩的体育活动和竞赛6.建立职工体育工作检查评比制度第12章 第2节2024/9/2537三、职工体育的资金管理我国职工体育的资金来源 1. 社会公共消费资金 2. 职工体育组织的自筹资金职工体育资金的分配依据和步骤 1. 按工作类别进行指令性分配的依据 2. 实行经费指令性分配的步骤第12章 第2节2024/9/2538四、职工体育竞赛管理职工体育竞赛管理的目标职工体育竞赛计划管理职工体育竞赛的过程管理第12章 第2节2024/9/2539第3节 职工体育的文化建设一、职工体育的文化分类一是物质层面，体育建筑、场地、器材、绿化。

二是制度层面、包括竞赛、体育教学、体育体育协会、体育交流三是精神层面、体育意识、体育精神、体育情感、体育道德、体育理想、体育行为习惯第12章 第3节2024/9/2540二、职工体育文化建设的作用职工体育文化的教育作用成功和失败，“拿得起放得下”的豁达情怀陶冶职工的情操，树立正确的事业观、人身观和世界观竞赛精神、拼搏精神职工体育文化是单位文化的一种展现体育文化是 单位文化体系的重要组成部分和单位管理不可或缺的内容职工体育文化有益于职工的身心健康第12章 第3节2024/9/2541三、职工体育文化建设的途径有效整合单位文化和体育文化加大体育知识宣传力度，引导职工全面认识体育第12章 第3节2024/9/2542第4节职 工体育健身方法的指导要点1. 有氧运动 ： 长走、慢跑、持续性慢跑、背向跑2. 水中有氧运动： 游泳、水中跑步3. 室内健身运动 跑步机、健身球、健身车、拉力器、羽毛球、健身操4. 户外健身运动 扩展运动、垂钓、登山、其它健身运动第12章 第4节2024/9/2543。