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体育运动基础知识介绍大纲一、体育与体育运动的概念二、体育运动的意义三、体育运动的原则1. 从实际出发的原则2. 循序渐进原则3. 持之以恒原则4. 全面锻炼原则四、体育运动与健康的关系五、体育运动的方法与手段1. 体育运动的方法2. 我国传统体育项目的锻炼方法3. 体育运动手段的分类六、体育运动安全1. 运动前须知2. 运动注意事项3. 运动创伤的处理方法运动后五不宜知识点汇总原理和观点K01:体育是以体育运动为基本手段促进身心健康发展的文化活动体育运动是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动K02:体育运动有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力；体育运动有助于改善人体生理和心理的状况；体育运动可以促进社会的交流K03:体育运动的原则包括：从实际出发的原则；循序渐进原则；持之以恒原则；全面锻炼原则K04:体育运动能促进智力健康；体育运动能提高自我知觉和自信心；体育运动能增加社会交往；体育运动能减轻应激反应；体育运动能消除疲劳；体育运动能治疗心理疾病K05:体育运动的方法包括：重复锻炼法；间歇锻炼法；连续锻炼法；循环锻炼法；变换锻炼法；负重锻炼法K06:运动时应遵循体育运动的基本原则，注意运动安全，以避免体育运动不当造成身体伤害正文一、体育与体育运动的概念在众多的关于“体育”的概念中，其中的一个定义是：体育是以体育运动为基本手段促进身心健康发展的文化活动。

我相信，现在大家对于体育有一个共识，即体育能提高生活质量与改善生活方式在以上定义的基础上，“体育运动”的概念是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务现在，体育运动广泛伸展、渗透到社会生活各领域及人们的日常生活之中，人们更多地将体育运动作为一种有意义的活动形式度过自己的余暇时间，使个人在精神和身体上都得到休息、放松和享受二、体育运动的意义体育具有强身健体、娱乐、教育、政治、经济等功能，不同的历史阶段具有不同的功能然而，自从体育产生以来，体育的主要功能仍然是强身健体和娱乐现在的人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面，他们希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受体育有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念体育运动的好处在于以下几个方面：第一，从生理的角度来看，体育运动有利于促进人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统等机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。

第二，从心理学的角度来看，体育运动具有调节紧张情绪的作用，有助于改善人体生理和心理的状况第三，体育运动可以促进社会的交流参与体育运动不仅可以促进人与人之间的相互支持和信任，在精神和物质上相互影响，同时体育运动也被认为是人与人沟通、阶层沟通乃至于民族沟通的催化剂第四，体育运动的文化和精神享受体育作为一个相对独立的社会实践活动，是人类文化的重要组成部分，在人类社会中发挥着不可或缺的作用体育运动促进人们沟通思想，有利于个体在社会中的成长体育运动有利于个体在社会中形成良好人际关系，消除迷茫感和孤独感，使得个体更好地融入社会生活三、体育运动的原则1. 从实际出发的原则从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的，选择适宜的体育运动项目，合理地安排运动时间和运动负荷第一，我们要了解自己的身心情况，这样才能进行有针对性的训练，以改善体能和健康方面的不足第二，要确立目标，积极进取这在体育锻炼中是十分重要的，根据自己的体能、技能和健康水平的实际情况，确立适宜的目标第三，要从外界环境出发，考虑体育运动的环境和条件，根据科学锻炼的方法合理进行体育运动2. 循序渐进原则循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理来进行规划，有计划、有步骤地逐步提高要求，使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。

第一，运动负荷的循序渐进进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时就可以适当增加练习时间和练习次数，逐步提高第二，练习内容上的循序渐进练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难对于没有丰富体育经验的人来说，应首先考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容3. 持之以恒原则锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合个人兴趣的运动项目，科学地制定体育运动计划，才能不断有效地增强体质4. 全面锻炼原则全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理品质都得到全面而和谐的发展人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系因此，体育运动要坚持全面锻炼原则上述的四个体育锻炼的基本原则是相互联系、相互促进的，在参加体育锻炼时，只有全面贯彻执行科学锻炼身体的原则，才能使身体得到全面发展，不断提高健康水平四、体育运动与健康的关系近年来，体育运动与健康的关系已经成为社会普遍关心的话题,这是社会发展对人自身的关心的必然需要健康是一个不断发展的概念1948年，世界卫生组织（WH）O提出了著名的健康三维概念，即“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、心理的和社会的完美状态。

1990年，世界卫生组织进一步定义了四维健康概念，即“一个人在身体健康、心理健康、社会适应健康和道德健康四个方面皆健全”美国国家健康研究院指出：个体只有在身体、智力、精神、情绪和社会五个方面都健康（健康五要素）才称得上真正的健康，或称之为完美状态显然，健康的五个要素相互联系、相互影响体育运动与健康的关系是：体育运动能促进智力健康；体育运动能提高自我知觉和自信心；体育运动能增加社会交往；体育运动能减轻应激反应；体育运动能消除疲劳；体育运动能治疗心理疾病五、体育运动的方法与手段在进行体育运动时，不仅要遵循体育运动的基本原则，还应掌握正确的体育锻炼方法，以达到体育锻炼的目的1. 体育运动的方法第一，重复锻炼法在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习来安排锻炼，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法一次练习后间歇时间应当充分，提高运动者有氧和无氧运动的充分交替第二，间歇锻炼法在运动锻炼的过程中，对多次锻炼间的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法此方法可以使运动者的心脏功能明显增强第三，连续锻炼法在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法。

第四，循环锻炼法循环锻炼法是练习前设立几个不同的练习点，练习者按照既定顺序和路线，依次完成每个练习点的练习任务，这种练习方法就叫循环锻炼法第五，变换锻炼法通过不断变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高锻炼者的积极性、适应性及应变能力的方法称作变换锻炼法第六，负重锻炼法负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动的方法负重的方法既适用于锻炼身体，又适用于各类运动员进行身体训练，还适用于身体疾患者的康复2. 我国传统体育项目的锻炼方法第一，武术武术运动动作结构、技术要求、运动风格和套路特色各有不同，有较大的锻炼价值，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼，深受群众喜爱第二，太极拳太极拳动作圆活协调，连绵不断，前后贯通，上下相连，虚实分明，重心稳定，意识引导动作，呼吸自然第三，气功任何一种气功的锻炼方法，都是从调身（身体形态）、调息（呼吸）、调心（神经状态）入手3. 体育运动手段的分类第一，按照参与体育运动的主要目的分类，可以分为：健身类手段；健美类手段；娱乐类手段；竞技类手段；冒险类手段第二，按照运动表现形式进行分类，可以分为：速度力量型；耐力型；表现难美型；技能准确型；隔网对抗型；同场对抗型；格斗对抗型；综合型。

第三，按身体活动部位分类，可以分为：上肢运动；下肢运动；躯干运动；头部运动；全身运动六、体育运动安全运动时首先应该遵循体育运动的基本原则，科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免体育运动不当造成身体伤害第一，要把握好负荷的度；第二，注意动作速度；第三，要控制好练习次数1. 运动前须知一是要注意饮食；二是要注意装备；三是要注意天气的转变，以免中暑或着凉；四是运动前要进行热身及伸展运动2. 运动注意事项要了解自己的体质，选择合适的运动，而且要量力而行，不要勉强做过分剧烈的运动患有急性病者，例如发烧或剧痛，就不要勉强做运动慢性病者，如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等，请在做运动前向医护人员咨询运动时，如有头痛、胸闷、气喘、痛楚增加等情况，应立即停止，需要时应及时就诊从事较长时间的运动如远足等，要不时补充水分，不要等到口渴才喝水，保持自然呼吸，并要有适当的休息，不要让自己气喘如牛与朋友一起运动，结伴而行，既增加乐趣，又可以相互鼓励和照顾3. 运动创伤的处理方法遇到扭伤或创伤等，要立即停止进行中的运动，以免加深患处伤势同时要保持冷静，并于安全的地方休息若运动时抽筋，可将抽筋部位轻轻拉直，并加以按摩，以减轻痛楚。

扭伤的正确处理，要用“RICE法”进行处理，包括休息(rest)、冰敷(ice)及用弹性绷带稳固地轻轻包扎(compression)、把受伤部位托高(elevation)，可减慢肿胀切忌大力按摩，以免伤势恶化若受伤后感到剧痛，急速肿胀，有危重瘀伤，关节不能活动或变形，均有可能是骨折，应尽快就诊4. 运动后五不宜第一是不宜立即吸烟；第二是不宜马上洗澡；第三是不宜贪吃冷饮；第四是不宜蹲坐休息；第五是不宜立即吃饭体育运动项目的分类与分析大纲、球类运动项目1. 羽毛球2. 乒乓球3. 网球4. 高尔夫球5. 足球6. 篮球7. 排球二、舞蹈类运动项目三、格斗类运动项目四、游泳五、健身走和健身跑六、瑜伽七、自行车八、登山知识点汇总原理和观点K01:球类运动是在特定的时间、固定的场地、相同的人数，进行有攻有守，对抗激烈的一种集体运动项目，包括：羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球、足球、篮球、排球K02:健身操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造体形和娱乐目的的一项体育运动；体育舞蹈则是源于欧美传统的宫廷舞、交际舞和各种民族土风舞，后经不断地发展、演变及体育舞蹈权威人士的统一整理规划而日趋成熟完美，逐渐形成现在的融体育与舞蹈为一体的新型体育运动项目K03:跆拳道是使用两手、两脚的全身运动，它能强身健体，而且通过基本动作、品势、击破及格斗等多方面的锻炼，实现武艺体育的功能K04:游泳是一种凭借自身肢体动作和水的相互作用，用力在水中运动或前进的技能活动K05:健身走，也就是我们俗称的散步，它是一种慢速的，也可以快速的步行，是简单易行、安全的有氧代谢运动项目之一，也是一种动作方式自然而又健康的运动方法。

跑步是一种最简单、成本最低的健身运动方式，是一种典型的有氧运动K06:瑜伽起源于印度古印度瑜伽修行者根据对动物姿势的观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法这些姿势历经了数千年的锤炼，形成了现代的瑜伽K07:骑自行车是一。