中国舞等级考试教材第四级教学案.doc

.中国舞等级考试教材第四级第一级教材1．单手位2．波浪3．压胯4．勾绷脚5. 前抬腿 6. 后抬腿7. 抱端腿8. 压腿9. 前踢腿10．脚位1 1．二拍舞步12．三拍舞步13．碎步14. 掰膀子15. 小跳16. 节拍练习17. 藏族舞18. 东北秧歌19.结束动作进度安排表：上学期1．单手位2．波浪3．压胯4. 勾绷脚5.前抬腿6. 后抬腿7. 抱端腿8. 压腿9. 前踢腿10．脚位下学期1 1．二拍舞步12．三拍舞步13．碎步14. 掰膀子15. 小跳16. 节拍练习17. 藏族舞18. 东北秧歌19.结束动作第四级教材1. 单手位音乐伴奏曲 2/4拍[前奏] 准备动作：“背手，双跪坐”，身向2点，视1点[1]-[4]右手经“盖手”在身前划“立圆”再向旁拉至“单山手”位[5]“压腕”成“单山手”，视1点[6]-[8]静止[9]-[12]右手经“”晃手一周再向下至“单按手”位[13] “压腕”成“单按手”，视1点[14]-[16]静止第二遍音乐[1]-[4]右手经“撩手”至“单托手”位[5] 推腕成“单托手”，视1点[6]-[8]静止。

[9]-[12]右手顺原路先还原成“背手”[13]-[15]右、左、右倾头三次，视1点[16]头还原视1点要领与注意点：第一：手动眼随第二：从手指尖到小臂、肘、上臂要保持圆弧形第三：手的运动路线也要沿圆弧形2. 波浪音乐伴奏曲 2/4拍[前奏] 准备动作：“双背手、双跪坐”，身向1点[1]-[4]胸前“小波浪”4次，同时右、左交替“倾头”各两次[5]-[6]“旁大波浪”一次，当“大波浪”上提时，“跪立、仰头”；当“大波浪”下沉时，“跪坐，低头”[7]-[8]“前大波浪”一次，当“大波浪”上提时，“跪立、仰头”；当“大波浪”下沉时，“跪坐，低头”[9]-[10]向右“转腰”，同时“旁大波浪”上提[11]-[12]腰还原，手由原路线落至“旁按手位”[13]-[16]向左“转腰”做[9]至[12]的对称动作反复[13]-[16]“背手、双跪坐”，上体右，左交替摆动各两次第二遍音乐[1]-[4] 双臂上举至“前斜上位”，做“小波浪”4次，同时右、左交替“倾头”各两次[5]-[8]同第一遍[5]-[8]动作[9] 左“单托手”，右手“旁按手”[10] 向右“旁弯腰”右手扶地[11] 上身还原[12] 右手落“旁按手位”。

[13]-[16] 右“单托手”，做[9]-[12]的对称动作[结束句] “双背手”，上体右、左交替摆动各两次要领与注意点：第一，“小波浪”以“提腕”、“压腕”为主要动力重拍时腕上提第二，强调手腕，手掌、指关节的连续性第三，小臂要配合手部的“波浪”运动轻微随动，不能主动和大力第四，“大波浪”以肩关节展动，肘的上提和下沉为主要动力延续至手部时，以完整的“小波浪”运动配合第五，“低头”、“仰头”即手动眼随有机配合的结果，是完美的“大波浪”运动不可缺少的条件3. 压胯音乐伴奏曲 2/4拍[前奏] 准备动作：“对脚盘坐”，双手握脚腕，身向2点[1]-[2] 做“展胸、压胯”[3]-[4]上体还原[5]-[6]做“含胸、压胯”，额头贴脚[7]-[8]上体还原[9] 第一拍“低头”，第二拍还原[10] 第一拍“仰头”，第二拍“还原”[11]-[18]同[1]-[8]的动作[19]-[20] 先“仰头”，后“低头”，节奏同[9]-[10][21]-[28] 同[1]-[8]的动作[29]第一拍右“转头”，第二拍还原[30] 第一拍左“转头”，第二拍还原[31]-[38] 同[1]-[8]的动作[39]-[40] 头先左转，后右转，节奏同[29]-[30]的动作。

要领与注意点：第一， 这个组合主要锻炼髋关节的前屈能力和拉长脊椎的目的第二， 同时也锻炼胯部的开度，因此“对脚盘坐”姿势，要求膝部尽量压贴地面第三， 做[1]至[2]的“压胯”动作时要求抬头，背部拉长挺直，这样才能达到锻炼胯关节前屈能力和拉长脊椎的目的第四， 在练习头部的“低头”、“仰头”、“转头”时，要求上体不要随头部前俯、后仰，或后、左转动肩部固定不动第五， 在身体不动的前提下，要求头部最大限度的前低和后仰，左转和右转第六， 当上身下压时，“盘坐”姿势保持不变尤其是膝盖不能向上翘起，而要向下压地4. 勾绷脚音乐伴奏曲 2/4拍[前奏] 准备动作：“伸坐、正步位、绷脚”，手扶地，身向2点[1] 双“勾脚”[2] 双“绷脚”[3]-[4]同[1]-[2]动作[5] 第一拍右“勾脚”，第二拍右“绷脚”[6] 第一拍左“勾脚”，第二拍左“绷脚”[7]-[8] 同[5]-[6]动作[9] 双“绷脚前压腿”，双手摸脚背[10] 上身还原[11]-[14] 同[9]-[10]动作做两次[15]-[16] 右、左“倾头”各一次，同时拍手两次第二遍音乐：[1] 双“勾脚”[2] 双“腿外转”[3] 双“绷脚”。

[4] 双“腿转”[5]-[8] 同 [1]-[4]的动作[9] 双“勾脚前压腿”，双手摸脚跟[10] 上身还原[11]-[14]同[9]-[10]的动作，做两次[15]-[16] 同第一遍音乐[15]-[16]动作要领与注意点：第一， 首先要注意“伸坐”姿势背部的准确性，既不能弓腰驼背，也不要过分的挺胸塌腰，要直立第二， 伸腿的姿势要规化：膝盖要伸直下压，“绷脚”时不仅脚踝要蹦，脚趾也要蹦勾脚”时脚腕要勾，脚趾要伸直这种不同一般人的腿部动作，构成舞蹈者最基本的审美意识第三， 当上身下压时，一定不要弓腰，背部保持预备姿势的形态第四， 腿部的“外转”和“转”的基本动力在大腿的股骨头（即大转子）固定好髋臼关节，任大转子在髋臼巢转动小腿和脚不要主动，“外转”时大腿侧尽量夹紧第五， 头部左、右倾动要自然，既是机能性训练，又是孩子愉快心理的反映动作幅度做到最大限度第六， 拍手要与头部动作一致5. 前抬腿音乐伴奏曲 2/4拍[前奏] 准备动作：“伸坐、正步位、绷脚”，身体向后倾45度，双手扶地重心稍偏后[1]-[2] 右“前抬腿”45度，同时头稍向左倾，看右脚[3]-[4] 腿落回原位，头还原[5]-[8] 左“前抬腿”45度，同[1]-[4]动作。

头向右倾，看左脚[9]-[12] 右“前吸腿团身”脚尖点地，双手抱脚踝[13]-[16] 右脚伸直成“正步位”，双手扶地，视前位第二遍音乐：[1]-[16] 左脚开始，同第一遍音乐 [1]-[16]动作最后1小节“仰卧”地面双手自然放在身旁地面上，成人字位第三遍音乐：[1]-[8] 同第一遍音乐 [1]-[8]腿的动作，但“前抬腿”90度[9]-[12] 右前“吸伸腿”[13]-[16] 落成“正步位”第四遍音乐：[1]-[16] 左腿开始，同第二遍音乐[结束句] 还原成“伸坐、正步位、绷脚”，双手扶地要领与注意点：第一，“前抬腿”时，腿最大限度拉长，不要弯腰第二，“前抬腿”时，背部要拉长，上身不要“松腰”、“含胸”第三，“前抬腿”落下时，要有控制的轻轻回原位不要失去控制摔在地上第四，“吸伸腿”要根据学员的实际软度可能达到的高度去做，不必要求其拼力去做自己所达不到的高度6. 后抬腿音乐伴奏曲 2/4拍[前奏] 准备动作：“俯卧、正步位、绷脚”，双臂举头上方，身对2点[1]-[2] 双手撑地做“俯卧位后弯腰”[3]-[4] 上身还原[5]-[8] 右“后抬腿”45度一次[9]-[12] 同[1]-[4]动作。

[13]-[16] 左“后抬腿”45度一次第二遍音乐：[1]-[2] 双手撑地做“后吸腿后弯腰”[3]-[4] 静止[5]-[8] 还原成“俯卧”[9]-[12] 做“蛙式”[13]-[16] 下肢不动，双手撑地做“蛙式后弯腰”[结束句] 还原成“俯卧”要领与注意点：第一，“后弯腰”时，先仰头，头再随上体向后仰第二，“后弯腰”时，大腿要紧压在地面，双腿并拢，呼吸均匀第三，“后抬腿”主要动力在大腿第四，“后抬腿”时，脚拉直，注意不要弯曲膝盖第五，“后抬腿”时，胸、腹部与骨盆不要离开地面落地时不要摔下来，要有控制的轻放地面7. 抱端腿音乐伴奏曲 2/4拍[前奏] 准备动作：“伸坐、小八字位、绷脚”，双手扶地，身向8点[1]-[4] 做右“抱端腿”[5]-[8] 静止[9]-[12] 颤动八次[13]-[16] 还原准备位第二遍音乐做左“抱端腿”，节奏同第一遍音乐，最后1小节“仰卧”第三遍音乐：[1]-[4] 双“前抬腿”[5]-[8] 向两旁分腿成“横叉”[9]-[12] “颤横叉”八次[13]-[14] 两腿并拢成“前抬腿”[15]-[16]下落，成“仰卧”[结束句] 自选一地面塑式要领与注意点：第一，做“抱端腿”时，动作脚先放于另一腿的脚踝，然后沿腿上吸至大腿处；再一手抱脚踝，脚成“脚”，一手抱膝。

第二，抱至胸前位时腿“外转”，小腿横位贴胸颤动时保持“抱端腿”姿势第三，“分腿”成“横叉”时又要保持开位，腿与身体成90度两腿拉直，“绷脚”第四，“横叉”开度的标准是双腿之间成180度，腿贴地面8. 压腿音乐伴奏曲 2/8拍[前奏] 准备动作：左后“吸腿竖叉”、右腿在前，双手扶地，身向3点[1] 做“吸腿竖叉前压腿”[2] 上体抬起还原[3]-[4] 同[1]-[2]动作[5]-[6] 同[1]-[2]动作[7]-[8] 做“转体”成左“盘腿横叉”，身向1点左“托按手”[9]-[14] 做“盘腿横插旁压腿”节拍同[1]-[6][15]-[16] 左“转体”成左前“盘腿竖叉”，身向7点，双手扶地[17]-[22] 做“盘腿竖叉压后腿”，节拍同[1]-[ 6][23]-[24] 摆塑式要领与注意点：第一， 向前“压腿”时要用腹、胸向下压，直至贴靠前腿上，要用头去靠脚，不可驼背第二，“盘腿竖叉”或“吸腿竖叉”的一腿弯曲，但另一腿一定要伸长第三，“旁压腿”时，“托掌”一侧要伸长，“按掌”一侧的亦要伸长并向腿部压挤，直至贴靠在腿上按掌”手要扶地第四，向后“弯腰”，是弯“胸腰”、“中腰”和“大腰”。

9. 前踢腿音乐伴奏曲 4/4拍[前奏] 准备动作：“仰卧正步位绷脚”，双臂举至头上方与肩同宽，头对7点[1] 右“前吸中腿”，还原成“正步位”[2] 右“前踢腿”，落下[3]-[4] 左腿同[1]-[2]动作[5]-[6] 同[1]-[4]动作第二遍音乐[1] 向右“转体”一周[2] 静止[3]-[4] 同[1]-[2]动作[5]-[8] 向左“转体”，同[1]-[ 4]动。