运动安全知识简介.ppt

钟思磊钟思磊一．运动前須知一．运动前須知 1.     注意饮食注意饮食    2.     注意着装注意着装     3.     注意检查场地、运动器材注意检查场地、运动器材     4.     注意天气温度的变化注意天气温度的变化      5.     运动前要做热身及伸展运动运动前要做热身及伸展运动 二．运动注意事項二．运动注意事項  1. 要了解自己的体质，选择合适的运动，而且要量力而为，要了解自己的体质，选择合适的运动，而且要量力而为，        不要勉強做过份剧烈的运动不要勉強做过份剧烈的运动   2. 患有急性病，就不要勉強做运动，例如发烧或剧痛患有急性病，就不要勉強做运动，例如发烧或剧痛   3. 慢性病患者，如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等，慢性病患者，如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等，      请先向医护人员查询请先向医护人员查询   4. 运动时，如有头晕、气喘、作呕、胸闷或痛楚增加等情況，运动时，如有头晕、气喘、作呕、胸闷或痛楚增加等情況，         应立即停止，需要時应及早求诊应立即停止，需要時应及早求诊   5. 从事较长时间的运动如远足，要不时补充水分，不要等到从事较长时间的运动如远足，要不时补充水分，不要等到         口渴才喝水，保持自然呼吸，並要有适当的休息，不要令自口渴才喝水，保持自然呼吸，並要有适当的休息，不要令自         己气喘如牛。

己气喘如牛   6. 应持之以恆，每周做应持之以恆，每周做3次或以上的运动，每次做次或以上的运动，每次做20至至30分钟分钟         或以上，可达到理想的锻炼效果或以上，可达到理想的锻炼效果   7. 可与同学朋友一起运动，结伴同行，即增加乐趣，又可互相鼓励可与同学朋友一起运动，结伴同行，即增加乐趣，又可互相鼓励和照顾 三、常见的几种运动损伤及解决方法三、常见的几种运动损伤及解决方法（一）肌肉痉挛：（一）肌肉痉挛：常见原因：常见原因： 1.大量排汗大量排汗 2.肌肉收缩失调肌肉收缩失调 3.寒冷刺激寒冷刺激解决方法：解决方法：        发生肌肉痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分发生肌肉痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分钟后就可以得到缓解，例如小腿后肌肉群痉挛时，可以平坐或钟后就可以得到缓解，例如小腿后肌肉群痉挛时，可以平坐或仰卧，伸直膝关节，双手握住你的脚，利用前倾的力量使患足仰卧，伸直膝关节，双手握住你的脚，利用前倾的力量使患足缓慢直伸，可以配合局部的肌肉按摩来促使肌肉痉挛的缓解缓慢直伸，可以配合局部的肌肉按摩来促使肌肉痉挛的缓解 （二）运动中腹痛（二）运动中腹痛:常见原因：常见原因：        胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、腹部慢性胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、腹部慢性        疾病。

疾病解决方法：解决方法：        运动中当发生腹痛时，应当降低跑速、加强深呼吸以调整呼运动中当发生腹痛时，应当降低跑速、加强深呼吸以调整呼吸与运动节奏，按压疼痛部位，疼痛常可以减轻或消失吸与运动节奏，按压疼痛部位，疼痛常可以减轻或消失如果疼痛仍不减轻，就应当停止运动，必要时到医院就诊，明确如果疼痛仍不减轻，就应当停止运动，必要时到医院就诊，明确病因在做诊断和处理病因在做诊断和处理 （三）关节扭伤：（三）关节扭伤：常见原因：常见原因：       1.注意力不集中或热身不够注意力不集中或热身不够       2.没有很好地控制运动幅度，使关节超伸所致没有很好地控制运动幅度，使关节超伸所致解决方法：解决方法：       1.急性腰扭伤需要立即仰卧在垫子上，先冷敷、后热敷急性腰扭伤需要立即仰卧在垫子上，先冷敷、后热敷       2.踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷 敷敷2--3天后再热敷，如果扭伤部位肿胀，皮肤青紫和疼痛，可以天后再热敷，如果扭伤部位肿胀，皮肤青紫和疼痛，可以用陈醋用陈醋250克烧热后用毛巾蘸敷伤处，每天克烧热后用毛巾蘸敷伤处，每天2--3次，每次次，每次10分钟。

分钟      3.若受伤后感到剧痛，急速肿胀，有严重瘀伤、关节不能活若受伤后感到剧痛，急速肿胀，有严重瘀伤、关节不能活动或变形，均有可能是骨折，应尽快求诊动或变形，均有可能是骨折，应尽快求诊 （四）肌肉拉伤（四）肌肉拉伤常见原因：常见原因：       1.在肌肉十分疲劳的状态下，继续做大力量训练容易出现肌在肌肉十分疲劳的状态下，继续做大力量训练容易出现肌 肉拉伤       2.运动前热身不充分运动前热身不充分解决方法：解决方法：        肌肉拉伤时，要马上在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持肌肉拉伤时，要马上在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分，分，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿切忌搓揉和热敷如果以使小血管收缩，减少局部充血、水肿切忌搓揉和热敷如果感觉只是轻微酸痛，可以借助热水浴来减轻证状，如果疼痛程度感觉只是轻微酸痛，可以借助热水浴来减轻证状，如果疼痛程度已经妨碍到肢体的正常活动，就得上医院了，千万别胡乱用药，已经妨碍到肢体的正常活动，就得上医院了，千万别胡乱用药，以免症状恶化以免症状恶化温馨提示：温馨提示：1.    要从中低强度的运动开始要从中低强度的运动开始2.    要做好热身与放松。

要做好热身与放松3.    要做伸拉运动要做伸拉运动4.    不要运动过度、注意及时休息不要运动过度、注意及时休息5.    要避免受伤要避免受伤6.    在感冒咳嗽和流鼻涕时不宜运动，应该休息，并多喝水在感冒咳嗽和流鼻涕时不宜运动，应该休息，并多喝水7.    运动时要注意力集中运动时要注意力集中。