
【健康管理】三个原因让你比同龄人老得快.doc
2页健康管理】三个原因让你比同龄人老得快來源:华同健康管理培训中心同样30岁的人,为什么会看起来比别人老,这并不是天生的,很 多时候一些不起眼的小习惯就会让你比同龄人老得快再昂贵的化妆 品都比不上良好的生活习惯工作、家庭,常常把女性一整天的吋间都填得满满的,甚至把睡 觉时间也往后延而睡眠缺乏往往会造成严重的健康问题:研究发现, 睡眠缺乏与高血压、糖尿病、体重增长都存在联系,睡眠不足还会让 你看起来没精神,更显老态并不是说每天祁需要一个8小时的完美 睡眠,但你得把睡觉这件事放在第-位,持之以恒,你会发现它对你 的健康受益匪浅过多的甜食不但会让•你的腰围猛增,而且还会让你的肌肤变暗沉,皱纹也会增加这是一种口然的代谢程序:糖进入血液,附着蛋白质 形成新的有害的分子,称为晚期糖基化终末化产物(AGEs) o你吃进 去的糖越多,AGEs产生的也就越多;这些物质会伤害外周蛋白,如 胶原蛋白和弹性蛋白,这些蛋白都是保持肌肤紧致、有弹性的这样 的衰老会在35岁左右产生,并且随着年龄增加,衰老速度加快研究表明,压力会增加血液中的激素皮质醇和去甲肾上腺素的浓 度,使得血压升高以及抑制免疫力如果压力长期不消除,身体的自 身恢复会延迟,血管会变硬,叮能会使你脑部的某些区域(包括学习、 记忆和情感区域)萎缩,使你感到自己变老了。
深呼吸是科学家推荐 的首要对抗压力的方法每天清晨和晚上临睡前各做一次深呼吸:深 深地吸一口气到嘴里,最好能吸出“嗖”的声音,吸入持续时间为默 数8下然后轻轻地从鼻了呼出,持续默数3下屏住呼吸保持默数 7下,然后再吸,如是重复3次以上。
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