古典舞扶把训练.docx

古典舞扶把训练扶把练习是中国古典舞训练课堂中普遍存在的一种形式， 是借鉴芭蕾训练的科学方法，以功能性训练为目的，以舞蹈本体共性的训练规律，改变自然的身体形态，并融合古典舞训练的主体要求，为完成跳、转、翻等技术技巧，做好素质能力的准备和铺垫一，擦地擦地是古典舞根本功训练中的根底动作， 其直接含义是舞者的腿部以脚掌为主要和主导，及地面摩擦绷压所形成的腿脚弓，绷脚趾，擦出和收回的往复动作一） 擦 地的训练作用和意义1 擦地是培养和树立正确的身体形态的根底2 擦地是树立腿部运动最根本概念的必须途径3 擦地是树立腿部运动的地面之间作用及反作用意识及运动习惯的主要根底4 擦地是培养和树立正确的身体重心位置的的必要训练二） 擦 地的做法擦地是在一位和五位的位置上完成的动作，它以向前，旁，后三个方向动作准备：站立一位或五位手位：单山膀身体直立，面对正前方，两眼平视，两腿自髋部起外旋，外开，身体重心支撑点移至双脚脚掌上1 向前擦地在脚尖的引领下，由脚跟和脚弓推出，膝部绷直，整条腿外开，沿地面向正前方推擦到脚尖所能及的最远端脚跟有意识的推向旁擦地的做法及前一样2 向后擦地由脚尖引领，在脚弓的推动下，膝部绷直，整条腿外开，沿地面向前方擦出，在动作过程中，脚跟要有意识留住。

擦地收回时，在保持身形不变，腿部外开和膝部绷直的根底上，共同的做法是：经压脚趾，脚背沿地面收回到一位或五位在向前及向后擦地动作向里收的过程中不同的要求是： 擦地由前方向里时要脚趾，脚掌为主动，留住脚跟向里收；擦地由前方向里收那么要有脚跟带动，引领，留住脚趾，脚掌依次擦地向里收回三） 擦 地教学要求1 在整个动作过程中，身体直立，腰腹肌收紧，后背要有力拉起，髋部固定，及肩部始终正面一个方向，并保持髋部，肩部四个点的正直，均衡2 在动作过程中，身体的重心支撑始终保持在主力腿的脚掌上，动力腿的动作意识是向脚尖的运动方向放送的，要有无限延伸的感觉四） 擦 地组合节拍 2/4 8*8准备：右手扶把左手背手左五位站立5-8 左手至单山膀位【 1】 -2 左腿向前擦出， 3-4 左腿收回， 5-8 同 1-4 2】 -2 左腿向前擦出， 3 左腿快速摆动至后， 4 保持， 5 左腿快速摆动至 前， 6 保持， 7-8 收回 3】 -2 左旁擦地〔强拍在外〕收右五位， 3-4 左旁擦地〔强拍在外〕收左五位 5 左旁擦 6 左腿直膝勾脚，脚跟点地7 左腿直膝绷脚点地 8 收左五位4】 -7 同【 3】 -7 ， 8 收右五位【 5】 -2 左腿向后擦出， 3-4 左腿收右五位5-8 同【 5】 -4【 6】 -2 左腿向后擦出， 3 左腿快速摆动至前， 4 保持， 5 左腿快速摆动至后， 6 保持， 7-8 收右五位。

7】 -2 左旁擦地 3-4 收左五位 5-6 左旁擦地 7-8 收右五位 .【 8】 -8 同【 7 】 -85-8 收手回背手位二蹲蹲是双腿屈伸的一个训练动作 在中国古典舞训练中， 蹲是一个系列动作，它包含了蹲的不同位置和不同舞姿如一位、二位、五位上的蹲、踏步、弓箭步、大掖步上的蹲，也包括蹲的幅度，如半蹲及全蹲一）蹲 的训练作用及意义1 蹲的训练， 使腿部肌肉群得到全面、 均衡的开展， 能力得到增长及提高同时，对于伸展脚后跟的肌腱有明显的作用2 蹲的训练，能使腿部力量的爆发力及韧性得到有效的增长3 蹲的训练，对于增长和提高腿部踝关节的能力，提高快捷推地起跳的反响能力，有显著的作用4 蹲的训练，为技术技巧的完成，提供必要的能力和技术上的根底蹲 的做法1 一位上的半蹲及全蹲 准备：一位，双手扶把或单手扶把动作：两腿保持外开形态，身体直立、收腹、立背在双膝正对各自的脚尖方向的形态上，往下蹲，一直到以脚跟不离地的最大限度，即膝关节的弯曲程度不小于 90 度角时，为半蹲在“半蹲〞的根底上，继续向下蹲，膝关节处的弯曲超过90 度角，脚跟略微而被动地抬起时，为全蹲蹲上起，回原过程的根本形式是缓慢的。

其中，全蹲状态下的蹲上起，必须强调先压脚后跟，再依次上起直膝站立一位、二位、五位上的半蹲和全蹲的做法总体是一样的区别只有二位蹲无论是半蹲还是全蹲，自始至终脚跟都不离开地面5 踏步蹲准备：踏步，双手扶把或单手扶把动作：重心在两腿中间，上身保持直立，两腿穿插，向下蹲蹲时，后腿的膝部经前膝部的后窝向前腿外侧伸出，蹲下后，两条大腿重叠，前脚始终以全脚掌着地，后脚以脚掌着地复原时，重心回归之前脚掌，至踏步形态3弓箭步蹲在弓箭步的根底形态上，绷直的腿不变，弓的那条腿继续下蹲，以脚跟不离地为原那么三） 蹲 的教学要求一位、二位、五位上的半蹲和全蹲及蹲起，身体自始至终保持直立，尾椎垂直于地面，膝部向两边翻开四） 蹲 组合节拍 4/4 16*8准备：一位脚，右手扶把左手背手5-8 左手至单山膀位【 1】 -4 左手经下弧线至按掌，半蹲，【 2】 -8 同【 1 】 -8【 3】 -8 左手经下弧线至按掌，全蹲【 4】 -4 左手下弧线回单山膀，蹲起，成二位脚 5】 -4 左手经下弧线至按掌，半蹲，【 6】 -8 同【 5 】 -8【 7】 -8 左手经下弧线至按掌，全蹲【 8】 -4 左手下弧线回单山膀，蹲起，7-8 左脚擦地回左五位脚。

9】 -4 左手经下弧线至按掌，半蹲，5-8 左手下弧线回单山膀，蹲起5-6 左脚向旁擦出， 7-8 左脚落重心5-8 左手下弧线回单山膀，蹲起5-6 左脚脚尖点地，重心移至右脚，5-8 左手下弧线回单山膀，蹲起7-8 左脚落重心，蹲起 10】 -8 同【 9 】 -8【 11】 -8 左手经下弧线至按掌，全蹲.【 12】 -4 左手下弧线回单山膀， 蹲起， 5-6 左脚向前擦出右腿膝部顶在左腿膝部后窝，成踏步 13】 -4 左手经下弧线至按掌， 踏步蹲， 5-8 左手下弧线回单山膀，【 14】 -8 同【 13 】 -8【 15】 -4 左手向上至托掌位，左腿蹲，右腿向后擦出成弓箭步，5-8 弓箭步蹲，上身向外拧 16】 -8 左手托掌，蹲起至膝盖伸直，立半角尖5-8 落半角尖成一位脚，左手回背手位三 小踢腿小踢腿在动作逻辑关系上是擦地的一种延伸；在空间占有形式上，它以离地 25 度的高度形成自身的训练姿态；在用力方式上它以连续的、急速的用力方式为主一） 小 踢腿的训练作用和意义1 小踢腿对腿部肌肉灵敏度的训练起着作用2 小踢腿为扶把中大踢腿、弹腿等动作奠定根底，为跳跃动作奠定离地的根本标准和感觉。

3 小踢腿对后背直立、大腿内侧肌肉群的训练都起着根底的，循序渐进的作用二） 小 踢腿的做法小踢腿有向前、向后、向旁和前后摆动四种做法1 向前的小踢腿准备：五位脚，单山膀或双手扶把动作：五位的后腿为支撑腿，身体直立，肩、髋部平直朝前方前脚沿地面不停的擦出，在擦到最大限度即将离地时，以脚背的力量向前推出脚趾的力量反推地面，形成激发力量，在空中形成25 度高度2 小踢腿在向后、向旁和前后摆动的总体要求是一致的，不同的是1） 向 后做小踢腿的动作过程中，在往里收时，要注意留住脚跟，自脚尖开场往里收3 2）向 旁做的小踢腿一定注意不能扣跨、撅臀小踢腿这一动作，一定要从髋关节处将整条腿及髋部切开4 3）小 踢腿的摆动训练，在摆动过程中，一定要有全脚掌紧贴地面经过一位的过程，以防止窝着教弓做动作，同时，支撑腿的重心不变三） 小 踢腿的教学要求（ 1） 做 动作时，整条腿是外开的，向前的小踢腿在空中停顿后，是能看见脚后跟的 2） 小 踢腿在踢出和收回的过程是十分连贯的， 在动作过程中不能停顿停顿只能在击发、在空中停顿一瞬间 3） 小 踢腿再由外向里收的时候， 脚后跟一定要努力形成外开地向里收 4） 在 向外击发和向里收的时候， 特别是向里收。

主力腿一定保持直立，重心在脚掌上，主力腿的内侧肌肉群保持收紧状态（四） 小 踢腿组合节拍 2/4 16*8准备：右手扶把左手背手，左五位站立5-8 左手至单山膀位【 1】 -2 向前小踢腿， 3-4 空中停顿， 5-6 点地， 7-8 收回 2】 -8 同【 1】 -8【 3】 -2 向前小踢腿， 3-4 收回， 5-6 向前小踢腿， 7-8 收回 4】 -3 前后前摆腿， 4 收回， 5-6 半蹲， 7-8 蹲起 5】 -2 向旁小踢腿， 3-4 空中停顿， 5-6 点地， 7-8 收回 6】 -8 同【 5 】 -8【 7】 -2 向旁小踢腿， 3-4 收回， 5-6 向旁小踢腿， 7-8 收回【 8】 -3 向旁小踢腿三次 〔强拍向外〕 4 收回右五位， 5-6 半蹲， 7-8 蹲起向后小踢腿同向前小踢腿，做完向后下踢腿再接向旁小踢腿组合完毕四 单腿蹲单腿蹲是相对及双腿为支撑动作屈伸的一种动作形式 它是以单腿为支撑的蹲，动力腿在此形态上作出多种方向和节奏型屈伸，它要求主、动力腿同时弯曲和同时伸直一） 单 腿蹲的训练作用1 双腿的同屈同直，是对腿部肌肉的能力整体协调、均衡训练的一种有效方式。

2 单腿蹲的动力腿高度要求一般是离地面45 度乃至到达90 度，同时单腿蹲是在半蹲形态下完成的，所以它能进一步加强腿部肌肉韧性和爆发力、协调能力，进一步增加和提供动力腿空间运动的感觉3 单腿蹲对于训练者腰腹力量的增强有着普遍的作用二） 单 腿蹲的做法单腿蹲一般是在单手扶把的形式上做 单腿蹲的运动方向可以分为前、旁、后三种；单腿蹲的形式上可分为单和双两种形式，单的单腿蹲指主力腿屈伸一次的运动形式，而双的单腿蹲是指主力腿在完成一个单元动作是屈伸两次的运动形式准备：五位，动力腿向旁 45 度抬起，单山膀第一步：主力腿缓缓半蹲的同时，动力腿亦绷脚弯曲，形成双腿同步弯曲，动力腿吸腿，主力腿半蹲，脚趾停在踝关节处的姿态；第二步：主力腿缓缓直立的同时动力腿成外开向前45 度伸出，主力腿完全伸直，动力腿亦完全伸直向旁、向后亦一样三） 单 腿蹲的教学要求1 蹲时，身体的直立及重心需保持在主力腿垂直支撑的位置2 主力腿半蹲及动力腿弯曲，都要求最大限度外开3 必须保证主力腿及动力腿同时弯曲和伸直，动作要有连续性和连绵不断的感觉4 动力腿向前方向作单腿蹲时，其腿的位置应将脚后跟贴于主力腿踝关节的后部四） 单 腿蹲组合节拍 4/4 12*8准备：一位脚，右手扶把左手背手5-6 左手至单山膀位，左腿吸腿， 7-8 左腿向旁翻开45 度。

1】 -4 左手经下弧线至按掌，单腿蹲， 5-8 左手下弧线回单山膀，双腿同直，左腿向前伸 45 度 2】 -8 同【1 】 -8【 3】 -4 双腿同屈伸两次， 5-6 双腿同伸直至 90 度 4】 -8 同【3 】 -8向旁、向后单腿蹲同向前至完毕。