高考临近 家长合理安排高考生饮食.doc

高考临近 家长合理安排高考生饮食 　　距离高考还有半个月，考生们进入了最后的冲刺和倒计时阶段很多父母焦急地守候在身边，希望能够在衣食住行和心理鼓励上为孩子作好后勤服务于是，不少人开始为孩子精心打造“高考饮食”、“智力补充剂”其实，准备高考期间，切忌添加或者颠覆既往的饮食习惯和内容，或者额外添加许多之前没有经常食用的“新鲜玩意儿”只要遵循一条原则：搭配合理，安全卫生，一日三餐，饮食有节 　　首先，考生饮食一定要有规律 　　不要改变孩子平时的饮食习惯，孩子晚上如果加班学习，可以适当加餐，但量不能过多添加的内容可以是牛奶或者酸奶等饮料类，也可以是一碗粥或者清淡的面条、馄饨睡前大脑要进入休息状态，因此千万不要太过丰盛地让孩子吃大鱼大肉或者其他高蛋白食品，因为过多的高蛋白反而会引起夜晚多梦，干扰睡眠质量而酸枣仁和新鲜牛奶则可以起到镇定安神的作用，让大脑运转了一天的孩子，可以在平静的环境中酣然入睡 　　其次，要保证三餐规律，数量和质量合宜 　　从一日三餐的基本需求看，早餐一定要吃因为学生早晨起床后，胃处于虚空状态，此时血糖下降，必须进食如果不吃早饭或吃低质量的早餐，体内就没有足够的糖原储备可供消耗，会造成疲劳和反应迟钝，影响上课以及复习质量。

合理的早餐要主副相辅，干稀平衡，荤素搭配早餐所供给的热量要占全天热量的30%，可选择如馒头、面包、粥、面条等传统的淀粉类食物同时搭配牛奶、鸡蛋，不妨也适当补充一些新鲜的蔬菜，以利于营养摄入的平衡 　　午餐千万不要以荤菜为主，必须荤素搭配，并要注重主食主食很重要，要保证每顿1-2两米饭还可以买些新鲜淡水鱼和深海鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA、EPA等营养元素，对于提高免疫和改善身体机能有诸多好处 　　晚餐适当清淡，不宜过饱如果学习时间很长，可以考虑加餐，但是晚餐如果很油腻，且吃很饱会使晚上的学习效率大打折扣 　　在一天的饮食当中，父母应该对孩子的饮食卫生严格把关，并且适时提供一些当季的新鲜水果，提醒孩子多食新鲜的绿色蔬菜大脑所需的葡萄糖主要淀粉类主食的供应，所以米饭一定要吃好 　　必须提醒的是，并非所有的考生都适合“享用补品”，没有必要大量补充甲鱼、虫草只要正常普通饮食，就可以满足考生的营养需求，倘若没有因时因季适当调养，反而会出现意想不到的不良反应此外，考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒、上火等病症。