排球技术练习方法.doc

排 球 技 术 练 习 方 法一、扣球技术练习方法（1）原地双脚步练习要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌着地，屈膝缓冲2）一步助跑起跳练习要求手脚配合协调3）网前助跑起跳掌握助跑起跳步法 ??（4）待手挥臂甩腕练习体会鞭甩动作5）两人一组，一人持球举至击球点位置，另一人挥臂击固定球体会击球点和手形6）网上扣固定球体会网上扣球击球点和手形7）对墙连续扣球体会挥臂动作和击球手法8）在网前自抛自扣过网9）在 4 号位连续扣抛球 .（10）在 4 号位扣传球2、在较复杂的条件下巩固技术（1）在 4 号位和 2 号位扣直线、斜线球 ??（2）在 3 号位扣抛球要求用转体和转腕动作将球扣到场区两腰3）在 4 号位和 2 号位扣抛来的调整球4）结合一传、二传扣快球5）扣对方抛过来的探头球（6）在对方单人拦网的情况下扣球7）在对方双人拦网的情况下扣球8）在网前 4、3、2 号位连续扣球二、传球练习方法：（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习体会正确的传球动作和正确的击球点2）原地向上做抛接球练习体会正确的传球手型和正确的击球点3）原地自传。

每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力4）一抛一传二人间隔 4 米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念然后二人互换5）二人对传二人一组，相距 4 米站立对传球要求提高每人控球能力，能连续传球6）自传与对传二人一组相距 4 米左右对传球， 在接到对方传来球时， 先自传一次，再将球传给对方要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力7）左右跑动传球二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换 要求移动速度要快， 传球时面对抛球人， 做到正面迎送来球8）隔低网传球二人一组，分别站在低阿两边 3 米线以内对传球要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力9）三角传球三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球要求面对出球方向，保持正面传球四、易犯错误与纠正方法（1）易犯错误①传球手型不好，影响传球效果②击球点过高或过低 击球点过高是因为传球时两臂近似伸直； 击球点过低主要是肘关节过于外展所致③上下肢传球时用力不协调2）纠正方法①反复做徒手练习，建立正确动作概念，体会正确动作。

②反复做原地抛接球练习， 逐渐体会正确手型和正确击球点， 练习熟练以后， 将球抛离身体，通过快速移动，人至球下将球接住③多做简单抛传动作，体会传球正确动作和全身协调用力④传球时固定击球点后，肘关节应自然下垂⑤多观察别人动作，改进自己动作三、垫球技术练习方法(1)模仿试作①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确2)垫击固定球两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力3)垫击抛来球两人一组一抛一垫球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回 当初步学会垫球动作后， 再逐渐加大难度， 适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球4)对墙自垫一人一球对墙自垫要求距离米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位对墙自垫能熟悉球性，增加球感对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性5)对垫先练习原地对垫， 再练习移动对垫， 逐步提高练习的难度， 但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。

示例一：两人一组，相距 4 米，连续垫示例二：两人一组，先自垫一次后再垫给对方示例三：两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球也可两人都移动垫球，要求位置适当，球要高些，都采用正面垫球6)不隔网的接垫球练习开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准示例一：两人一组，相距 9 米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换示例二： 2—4 人一组，一人发球，另外的人轮流垫球要求做好准备姿势，对正来球后垫击示例三：教师在 12 米以外掷低平球，要求队员在教师扔球前降低准备姿势，以较低的身体姿势来接球这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯7)隔网的接球练习接球者判断来球后迅速移动取位，对正来球后将球垫到二传位置上示例一：教师在半场中央抛不规则高球，学生在另半场用正面双手垫球要求垫击者移动快，判断迅速准备此练习能提高学生的判断及移动能力，可分两组，一组拣球，一组做练习注意抛球位置要合适示例二：两人一组半场接球练习由教师或同学发球其它同学两人一组轮流接发球要求接发球的队员将球垫起，然后不接发球队员再第三次垫球过网示例三：一发三接练习一人发球，三人接球，要求三人互相配合，将球垫到 2、3 号位之间。

若干次后交换示例四：六人站位接发球练习根据本队情况，站好接发球位置，讲清每人应负责的区域，用正面垫击球垫球水平较熟练时，也可采用六人对六人的垫击比赛要求一次过，一律用正面垫击球示例五：教师站在网一侧高凳上， 学生站在网另一侧成一种纵队 (有拣球送球者 ) 教师扣球，学生用正面或低姿垫球防守防守完迅速到排尾，依次进行此练习可提高学生接重球球感，加强场上意识二、体侧双手垫球教学方法(1)讲解示范先讲解动作名称，后进行完整的动作示范，再讲解动作特点和要领，最后做分解示范也可边讲解边示范2)徒手试做示例一：徒手模仿体侧双手垫球动作，认真体会动作要领示例二：击固定球练习，认真体会体侧双手垫球的动作要领和击球部位教师指导，纠正3)用球练习示例一：两人一组，一人向左右体侧抛球，一人用体侧垫球把球垫回要求抛球准确，力量较大，在不能运用正面双手垫球的情况下运用体侧垫球示例二：对墙自垫要求垫球者对墙身左右方向垫球，球反弹回来时运用体侧垫球做此练习时用力方向要准确，动作要领及脚步动作要正确示例三：三人三角形垫球做此练习主要是体会击球部位及用力的准确性，提高体侧垫球的控制球能力垫球技术教学方法 (二)三、背向垫球教学方法(1)讲解示范。

先讲解动作名称、动作性能及运用范畴，后进行完整动作的示范，最后进行突出重点的边讲解边示范2)徒手试做示例一：徒手试做，体会用力顺序及动作要领重点注意腿部和手臂动作示例二：击吊挂球练习将吊球置于胸腹之间，学生做背垫球练习，教师指导纠正3)用球练习示例一：两人一组，一人先自垫一次后接着用背垫球将球垫给对方，对方自垫一次后，也将球背垫回来，依次反复练习示例二：三人一组，间距三米，一人垫给中间队员，中间队员接球后将球背垫给身后队员，身后队员再将球垫给对面队员 也可将球垫给中间队员， 中间队员反复转身背垫球，依次反复练习示例三：教师向远场抛球，学生迅速跑动运用背垫球将球垫回此练习可一队拣球，一队练习，注意跑动垫球时，垫击部位的控球能力四、前扑垫球教学方法(1)示范讲解先讲解动作名称、动作性能及运用范畴，后进行分解动作的示范，再讲解动作特点和要领，最后做完整示范也可用挂图补充讲解示范2)徒手试做示例一：辅助练习练习俯卧撑提高臂力，在垫上做腹部伸展练习，做手倒立贴胸着地示例二：在垫上或草坪上做前扑动作示例三：在垫子上或草坪上用前扑动作击固定的吊球3)结合球练习示例一：学生站成一路纵队，轮流接教师的抛球。

教师抛球的距离要合适，要让学生前扑方能垫到球示例二：两人一组，一人抛球，一人用前扑动作垫球示例三：在网上扣或吊球练习前扑救球五、鱼跃垫球教学方法(1)讲解示范先讲解动作名称，接着讲解动作性能，运用范畴及运用情况，后进行完整示范再讲解特点和动作要领最好结合挂图、电影等直观教具补充讲解示范2)徒手练习示例一：性练习 对墙倒立或俯卧撑推手起击掌； 在垫子上做直立前倒推掌；手倒立贴胸下；俯卧反弓前后摆等示例二：两人一组，一人手倒立，另一人保持帮助做鱼跃依次落地动作注意保护，防止受伤；认真体会鱼跃落地的缓冲动作，可放慢动作进行示例三：做垫子上徒手鱼跃练习3)结合球练习示例一：在垫子上击固定球练习示例二：在垫子上鱼跃接教师抛来球的练习示例三：教师抛球，学生轮流做鱼跃垫球示例四：两人一组，一人抛球，另一人鱼跃救球注意抛球落点要合适示例五：两人一组，一人打吊结合，另一人防守轻吊时要运用鱼跃垫球易产生错误及纠正方法(1)击球时屈肘，两臂并不拢原因是动作概念不清楚纠正方法：示例一：徒手模仿练习压其手腕做双臂上抬练习，体会抬臂用力动作示例二：多击固定球练习示例三：自垫要求直臂向上抬2)移动慢，对不正来球， 击球点不在两臂之间。

原因是概念不清， 注意力不集中，动作过度紧张纠正方法：示例一：做移动的模仿练习做集中注意力，提高起动意识的练习示例二：对墙自垫，或向上自垫示例三：做好准备姿势，由另一人向他手上抛球，让他向前垫，使其对正来球示例四：抛来不同角度、不同距离的球，要求判断移动对准球击球进行练习3)两臂用力不当，蹬腿抬臂分解，身体不协调原因是动作不熟练，身体协调性差纠正方法：示例一：离墙 4—5 米的对墙自垫或向前移动的自垫示例二：接不同弧度的来球，垫到规定的目标示例三：利用固定球进行垫球动作的练习，来体会协调用力4)垫击球的时间不准原因是垫击球的时间过早或过晚纠正方法：示例一：多做有信号的垫击练习也可一人在身旁帮助掌握时机，加以体会示例二：多做垫固定球找垫击点的练习， 两人一组一抛一垫， 互相纠正垫球练习。