突破增肌瓶颈.docx

          突破增肌瓶颈                    但是，肌肉与汽车油箱不同，让它们储备更多的“燃料”是完全有可能的 我们需要做的就是 提前一天做好肌肉的“燃料”储备规划这样，不仅能确保肌肉有更多的“燃料”来保证高强度训练，还能促进肌肉增长我们不妨称之为“未雨绸缪训练模式”下面的训练计划要求你每周训练六天每周你都将提前一天，用轻重量训练f训练计划1）每个身体部位（腹部除外）随后，在第二天用高强度、大训练量（训练计划2）再次练这个部位星期一和星期六除外每次训练包括两个部分，一部分是用高强度、高训练量练前一天已经采用过”未雨绸缪“训练模式的部位；另一部分是对另一个部位采用“未雨绸缪”训练模式采用未雨绸缪训练模式时，你的一周训练安排如下：你将采用和第二天相同的训练动作不过，每个训练动作只使用轻重量做一组30次即可这样可以确保训练计划2中将练到的肌肉纤维，能预先摄取更多的营养物质你最好是在训练后立即摄入60克乳清蛋白、120克能被身体快速消化吸收的碳水化合物，以及足量的营养补剂，如肌酸、贝塔丙氨酸、肌肽和牛磺酸 而在一天的其它时间，继续摄入大量的碳水化合物和蛋白质 （本文随后附有“训练前和训练后的计划”，可给你提供全面的日常饮食和营养补剂指导）这种做法可以极大地提高肌肉内的营养物质储备，从而确保你在采用训练计划2时，可以练得更刻苦。

因为体内的肌糖原、肌酸、肌肽和牛磺酸等储备非常充足采用训练计划2再次练同一个部位，这才是动真格的时候此时，你将混合采用低次数（使用最大重量时，最少能做5次）和非常高次数 （最高可做到50次）的训练模式，用很高的训练量来“轰炸”肌肉在这个训练计划中也会采用高强度训练法则，例如递减组训练法则、休息一暂停训练法则和超级组训练法则目的是给肌肉提供超负荷的刺激由于你在前一天练过这个部位，并且通过超量补偿机制，提升了肌肉的营养物质储备水平因此，你可以放心大胆地狂练，以便最大限度地促进肌肉增长在你开始训练之前，需要注意一点：由于较大的身体部位，每周的训练量将达到30组左右，而且还要采用高强度训练技术因此，你连续采用本训练计划的时间，最好不要超过四个星期，以免过度训练四周之后，不再采用高强度训练技术，适当降低训练量，并且每个部位每周只练一次毕竟，肌肉是在休息和恢复后增长的  -全文完-。