挺身式跳远动作要领.doc

一、动作要领 　　（1）助跑、起跳和落地同蹲踞式跳远技术 　　（2）腾空动作 　　口诀：充分作好腾空步， 　　摆腿下放髋展示 　　摆臂挺身要及时， 　　身体竖正成反弓 　　起跳后仍保持腾空步姿势，随后摆动腿积极下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使髋关节伸展，两臂向下、向后摆振，这时留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，挺髋挺胸，形成展体挺身的姿势落地前，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿接着伸小腿，上体前倾准备落地 　　二、教学要点 　　挺身式跳远的重点是助跑与起跳相结合的技术，难点是助跑快，步点准确，板前不减速和腾空后的挺身动作 　　放——腾空之后放下摆动腿 　　挺——两臂向下、向后，胸前挺 　　抬——挺身之后腿上抬 　　摆——前伸小腿臂后摆　　三、教学建议 　　跳远教学，应把快速助跑起跳的技术作为教学重点在进行跳远教学时，应注意发展学生的速度、弹跳力和灵活性等素质，培养他们勇敢、果断和顽强的精神 　　在学生练习跳远时，准备活动要充分，助跑道要平整，沙坑要松软，防止伤害事故 　　讲解跳远技术应简明扼要，讲解跳远的意义、技术特点、锻炼身体的价值。

教师应做完整的跳远技术示范　　四、教学步骤 　　（一）介绍跳远技术（简述跳远的特点并做示范） 　　（二）学习踏跳和腾空步动作 　　1．原地踏跳模仿动作 　　2．上步踏跳练习摆动腿在前，踏跳腿在后站立，踏跳腿向前迈步，摆动腿大腿很快向前上方摆动，提肩拔腰，两臂上摆，头向上顶，同时踏跳腿用力蹬地跳起，动作快而有力 　　3．短距离助跑和踏跳练习助跑有节奏，动作要协调踏跳时，要求踏跳腿充分蹬直，动作快而有力 　　4．在沙坑前1．5米～2米处，画一个长70厘米，宽50厘米的踏跳区短距离助跑后在踏跳区内踏跳跳起后在空中成腾空步姿势，摆动腿落地，踏跳腿顺势向前跑进 　　（三）确定助跑距离的方法 　　1．根据各人情况，在跑道上用站立式起跑，全速跑40～50米经过反复练习后，测量从开始起跑到一定步数（根据个人情况）的总长度，然后移至助跑道上并标出标记，再进行练习为了校对步点，可在最后几步增设标志线 　　2．在助跑道上反复做全程跑练习根据步点，调整标志位置，以求得准确助跑距离 　　（四）学习空中动作和落地技术 　　（1）原地做挺身式模仿练习 　　（2）先用踏板或弹跳板做短距离助跑的挺身式跳远练习，再将踏板或弹跳板去掉，做四至六步助跑的挺身式跳远练习。

　　（3）中长距离助跑后做挺身式跳远练习 　　（4）全程助跑做挺身式跳远练习　　五、易犯错误及纠正方法 　　1．踏跳时踏跳腿未充分蹬直　　纠正方法：多做增强腿部力量的练习；踏跳后以头触空中悬挂的球要求踏跳时积极向前送髋，踏跳腿充分蹬直 　　2．踏跳时用脚跟先着地　　纠正方法适当缩短最后一步的距离 　　3．踏跳后做不出腾空步　　纠正方法：多做踏跳后的各种专门性练习 　　4．助跑时步幅变化较大　　纠正方法：多做跑的练习，改进跑的技术，加强助跑节奏练习，以形成稳定的助跑习惯 　　5．助跑后踏板不准确　　纠正方法：反复做短程助跑和踏跳练习，调整助跑距离 　　6．助跑最后几步未能达到最高速度　　纠正方法：让学生了解助跑的意义和作用，多做助跑和踏跳相结合的练习，反复进行助跑，调整标志线，以获得准确的助跑距离 　　7．落地时，过早向前收起跳腿　　纠正方法：多做越过一定距离标志后再收踏跳腿的练习；做踏跳后头触高悬物的练习 　　8．落地时两腿没有前伸　　纠正方法：练习时可在落地点前画一标志线，要求落地时两腿越过该线 　　9．起跳后，挺身动作做不出来　　纠正方法：多做腾空步和模仿动作练习 　　10．过早做挺身动作。

挺身式跳远动作要领 。