速度滑冰直道滑跑技术讲座.docx

速度滑冰直道滑跑技术讲座 速度滑冰直道滑跑技术讲座网友们： 前六讲我们将速度滑冰初学者直道滑跑方法已经讲完了，从此时此刻起进入速度滑冰直道滑跑技术讲座 直道滑跑技术包括九个细微环节，即直道滑跑姿态、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身协作 〔一〕 直道滑跑姿态 直道滑跑姿态是上体前倾，支撑腿弯屈，双手放于背后〔长距离多用背臂，短、中距离多用单摆臂或双摆臂〕，上体与冰面夹角为10—15度〔短距离为15度，长距离为10度〕，大腿与小腿的夹角为90—110度〔短距离为90度，长距离为110度〕，小腿与冰面的夹角为50—70度〔短距离为50度，长距离为70度〕这一特定的姿态是指单脚支撑蹬冰起先前的姿态，在直道滑跑过程中外型姿态相像，但三个角度是改变的所以采纳这种蹲屈姿态的道理就是为了削减迎面空气阻力，增加腿部蹬冰时的有效伸展距离图 1) 〔图 1〕〔二〕单腿支撑蹬冰 1． 什么是单腿支撑蹬冰：从惯性滑进完毕起〔图 2〕，到浮腿冰刀着冰止〔图 3〕，为单腿支撑蹬冰也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作 2. 单腿支撑蹬冰的任务：是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段，也是增速的最有效的蹬冰动作。

1 3. 单腿支撑蹬冰的技术要点：利用全刀向侧蹬冰，使体重稳定的放在支撑腿上，利用体重和腿的伸展完成蹬冰动作腿的伸展方法是先展髋、压膝踝、展膝踝、腿还没有完全伸直时，完成单腿支撑蹬冰动作 〔图 2〕 〔图 3〕 〔三〕双腿支撑蹬冰 1．什么是双腿支撑蹬冰：从浮腿冰刀着冰起〔图 4〕，到蹬冰腿完毕蹬冰冰刀离冰止〔图 5〕，为双腿支撑蹬冰阶段留意，双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此时体重要限制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑动不担当体重 2． 双腿支撑蹬冰的任务：是完成高速中的加速蹬冰动作，并做到适时、精确的完成交移体重 3． 双腿支撑蹬冰的技术要点：在单腿支撑蹬冰的根底上，快速伸展蹬冰腿，膝踝关节充分伸直，以展踝完毕双腿支撑蹬冰动作 最近克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了改变，克来普冰刀最显著的特点就是以前刀托为轴，后刀托的鞋与冰刀可以脱离，在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后，用脚掌完成最终蹬冰动作的过程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来完毕蹬冰动作的这在过去是速滑冰刀不行实现的梦幻由于克来普冰刀有这样一个特点，就给蹬冰技术带来了四点改变，新旧冰刀相比，克来普冰刀从一个单步蹬冰的时间比上看，比旧冰刀增加了，由于蹬冰时间加长，蹬冰的距离自然就要加长，蹬冰距离加长了，蹬冰所产生的累加蹬冰力气自然就增大了，由于前三点的改变势必产生最有效的改变点，就是每一步的滑速明显的要高于旧式冰刀。

所以穿克来普冰刀滑跑的成果好于旧式冰刀的成果，主要的道理就在这 2 〔图 4〕 〔图 5〕 〔四〕收腿 1． 什么是收腿：从蹬冰脚的冰刀离冰起〔图 6〕，到变为浮腿的冰刀收到后位止〔即腿成为后拉姿态〕〔图 7〕为收腿动作 2． 收腿的任务：是放松蹬冰后的浮腿，为摆腿做好打算 3． 收腿的技术要点：利用蹬冰腿剩余的肌惊慌和冰面的反弹力起先收腿，以屈膝为主，大小腿成一平面，膝内转将腿收到后位，与支撑腿靠拢 〔图 6〕 〔图 7〕 〔五〕摆腿： 1． 什么是摆腿：浮腿冰刀从后位摆向身体总重心移动的方向起〔图8〕，到浮腿冰刀着冰止〔图 9〕，为摆腿 2． 摆腿的任务：摆腿有助于加速移动身体总重心，利用摆腿的反作用力增加蹬冰腿的蹬冰力气 3． 摆腿的技术要点：摆腿时以大腿带动小腿，膝盖领先以加速方法摆向新的滑跑方向摆腿的节奏必需与蹬冰腿的节奏协作好 3 〔图 8〕 〔图 9〕 〔六〕冰刀着冰： 1． 什么是冰刀着冰：从冰刀着冰起〔图 10〕，到承接体重止〔图 11〕，为冰刀着冰。

2． 冰刀着冰的任务：确定下一个滑步的滑行方向，精确、适时的承接体重 3． 冰刀着冰的技术要点：冰刀着冰的位置与蹬冰的刀靠边，并超前半刀长着冰，着冰方向与身体总重心新的运动方向相相同，用冰刀的中后部以冰刀的外刃起先接触冰面，到冰刀转变为正刃时体重交给了新的支撑腿 〔图 10〕 〔图 11〕 〔七〕惯性滑进： 1． 什么是惯性滑进：从承接体重起，到单腿支撑蹬冰起先止，为惯性滑进 2． 惯性滑进的任务：保持和利用前一次蹬冰所产生的速度做持续滑行，给下一次蹬冰做好身体姿态上的打算，并要充分利用这一时机放松蹬冰后的浮腿 3．惯性滑进的技术要点；为了有效的做到持续滑行，惯性滑进时要降低滑跑姿态，削减空气阻力，并为蹬冰做好身体姿态上的打算在惯性滑进中要保持支撑腿的冰刀、膝盖、头部三点成一线 4 〔八〕摆臂： 1． 摆臂的种类：有二种即单摆臂，双摆臂 2． 摆臂的目的：摆臂能增加蹬冰力气，提高滑跑频率，促进了上下肢和身体的协调运动 3．摆臂的方法：两臂为对称前后摇摆，每支臂要经过三个位向点，即前高点、下垂点、后高点，当左臂为前高点时，右臂为后高点，当左臂为下垂点时，右臂也为下垂点，当右臂为前高点时，左臂为后高点，以此循环摇摆。

手的摇摆方向，后摆时为侧后，前摆时为新的滑跑方向，前手的高度不超过鼻部，后手不超过肩高单摆时用右臂，摇摆幅度比双摆臂时大，前摆时可以超过身体中线 〔九〕全身协作： 全身协作，包括三个协作关系，即两腿的协作关系，臂与腿的协作关系，全身的协作关系 两腿的协作关系：为四个时期，六个阶段，十二个动作四个时期：即单脚支撑时期，双脚支撑时期，单脚支撑时期，双脚支撑时期六个阶段是惯性滑进阶段，单脚支撑蹬冰阶段，双脚支撑蹬冰阶段，惯性滑进阶段，单脚支撑蹬冰阶段，双脚支撑蹬冰阶段十二个动作为惯性滑进动作，单脚支撑蹬冰动作，双脚支撑蹬冰动作，收腿动作，摆腿动作，下刀动作一条腿六个动作，两条腿即十二动作，两条腿的协调关系差三个动作 臂与腿的协作关系：当臂摆至前高点时，同侧的蹬冰腿即将到达蹬冰的完毕点，当臂摆至下垂点时，同侧腿位于摆腿的起先点，异侧腿正处于单脚支撑蹬冰的起先点 全身的协作关系：除要遵照两腿协作关系和臂与腿的协作关系外，在蹬冰过程中上体与臀部要保持平动将体重交给新的支撑腿在支撑滑进过程中和体重没有交给新的支撑腿之前，要保持冰刀、膝关节、头部三点成一线 弯道技术讲座之一 --弯道左腿滑跑技术 5 从技术上看，直弯道技术不同，直道技术可用一条腿六个动作来分析，但弯道两条腿的动作不同，所以必需用两条腿的八个动作来分析。

弯道技术包括十一个技术细微环节，一条腿四个动作，两条腿八个动作，再加上臂腿协作，全身协作和进出弯道技术，共十一个技术细微环节所组成 1． 左腿单脚支撑蹬冰动作〔1〕 什么是左腿单脚支撑蹬冰动作〔图1--1-2〕 从右腿离冰起，到右腿以摇摆动作着冰止，为左腿单脚支撑蹬冰动作 〔2〕 左腿单脚支撑蹬冰的任务是什么 完成单脚支撑蹬冰动作，与浮腿协作同时完成摆腿动作 〔3〕 左腿单脚支撑蹬冰的技术要点 身体成始终线向左倾斜，以左刀外刃支撑，并在弯道的切线方向上完成左腿单脚支撑蹬冰动作左腿的蹬冰动作要与右腿的摆腿相协作，右腿在左腿的前方摆越与左腿形成剪切动作 2． 左腿双脚支撑蹬冰动作〔图 1--2-3〕 〔1〕 什么是左腿双脚支撑蹬冰动作 从右腿以冰刀内刃着冰起，到左腿蹬冰完毕止，这一阶段为左腿双脚支撑蹬冰动作 〔2〕 左腿双脚支撑蹬冰的任务 用左脚冰刀的外刃，以加速的方法完成左脚蹬冰最终阶段的蹬冰动作另一个任务是适时的承交体重由于克莱普冰刀的出现使弯道双脚支撑蹬冰时间的比值大大的超过旧式冰刀蹬冰的比值 〔3〕 左腿双脚支撑蹬冰的技术要点 双脚支撑蹬冰时，身体重量限制在蹬冰腿上，只有蹬冰腿蹬直后，体重才能交给新的支撑腿。

蹬冰方法用左刀外刃，以加速的方法在右腿的前方成穿插姿态，向右侧蹬冰，直至伸直左腿提起足跟完成左腿双脚支撑蹬冰动作 3． 左腿摆腿动作〔1〕 什么是左腿摆腿动作〔图--1-3-4〕 从左腿离冰起，到左腿冰刀着冰止为左腿摆腿动作 〔2〕 左腿摆腿的任务 左腿摆腿的任务是与右脚的单脚支撑蹬冰相协作，同时起先同时完毕左腿摆腿的反作 6用力，增加了右腿的蹬冰力气 〔3〕 左腿摆腿的技术要点 左脚蹬冰完毕后，利用冰面的反弹力拉回左腿，摆向新的滑跑方向的切线上，以冰刀的中后部着冰 4． 左腿着冰动作〔图--1-4〕 〔1〕 什么是左脚着冰动作 从左脚冰刀以外刃着冰起，到左脚冰刀以外刃支撑承接体重止，为左脚着冰动作 〔2〕 左脚着冰动作的任务 左脚着冰动作的任务是选择左脚最正确的着冰点和协作右腿完成双腿支撑蹬冰动作 〔3〕 左腿着冰动作的技术要点 着冰的方向是在新的运动方向上，着冰时要前送左腿用冰刀的外刃以冰刀的中后部着冰起先着冰时只是冰刀浮在冰面上，不担当体重，只有当蹬冰腿即将蹬冰完毕时，体重才交给着冰腿 1 2 3 4 (图 1) 弯道技术讲座之一 --弯道右腿滑跑技术 弯道滑跑技术中两腿的动作是不一样的，所以要学习弯道滑跑技术两腿的动作必需分开学习。

弯道滑跑技术中右腿的动作同样也有四个动作，同时讲解一下弯道的全身协作、进出弯道技术及摆臂动作 1． 右腿单脚支撑蹬冰动作〔1〕 什么是右腿单脚支撑蹬冰动作 7 从右腿冰刀以内刃承接体重起，到左腿以摇摆的方法用冰刀的外刃着冰止为右腿单脚支撑蹬冰动作〔图 1--1-3〕 〔2〕右腿单脚支撑蹬冰的任务， 右腿单脚支撑蹬冰的任务是完成蹬冰动作中最有效的蹬冰阶段并协作左腿完成摆腿动作 〔3〕右腿单脚支撑蹬冰的技术要点 右腿冰刀以内刃支撑，身体保持三点一线向左倾，以蹬冰的展腿依次向右侧蹬冰，当左摆腿与右腿膝部并扰时，要加速伸展蹬冰腿，只有当左摆腿以外刃着冰前，完成右腿单脚支撑蹬冰任务 2．右腿双脚支撑蹬冰动作〔1〕 什么是右腿双脚支撑蹬冰动作〔图 1--3-5〕 从左刀外刃着冰起，到右腿蹬冰完毕止，为右腿双脚支撑蹬冰动作 〔2〕 右腿双脚支撑蹬冰的任务 任务有两个，一是完成右腿最终阶段的蹬冰任务，二是适时精确的做好交移体重 〔3〕 右腿双脚支撑蹬冰的技术要点 右腿以内刃向右侧蹬冰，蹬冰时要留意右腿的膝盖要限制在胸下，只有当右腿蹬冰完毕的同时，体重才能交给新的支撑腿。

3右腿的摆腿动作〔1〕什么是右腿的摆腿动作 从右脚离冰起，右腿经过与左腿成前交义，到右腿以内刃着冰止，为右腿摆腿动作〔图 1--6-9〕 〔2〕右腿摆腿的任务 摆腿的任务有两条，其一是协作左腿完成左腿单腿支撑蹬冰动作其二是用右腿摆腿动作的反作用力给左腿增加蹬冰力气 〔3〕右腿摆腿的技术要点 由于弯道没有收腿动作，所以弯道右腿摆腿的起先点是从右腿离冰起，立刻起先做摆腿动作，方法是屈髋提腿用膝使外展的腿做内收和前跨动作，使右刀刀根贴近左刀尖，做交义跨越摆向新的滑跑方向，即新的切线方向 4．右腿着冰动作 8〔1〕什么是右腿着冰动作 从右腿冰刀以内刃着冰起，到右腿冰刀内刃支撑承接体重止，为右腿着。