悬吊训练提高排球主攻手扣球技能的理论分析.pdf

第二届首都青年学者运动训练理论与实践发展论坛论文集【1 4 】罗加冰．《篮球运动员弹跳力最优训练手段探讨》．《北京体育大学学报》，1 9 9 7 ( I ) ．【1 5 】常彦君．《浅析篮球运动员的弹跳力训练》．< 廊坊师范学院学报》，2 0 0 7 ( 4 ) ．f 1 6 】韩秋《篮球运动员弹跳训练的研究》‘北京体育大学学报》，2 0 0 5 ( 8 ) 1 7 】赵晓明．《现代篮球运动员弹跳力训练综述》．《铜陵职业技术学院学报》，2 0 0 7 ( 1 ) ．【1 8 】何亮．《篮球运动中连续起跳对篮板球的作用》．《四川体育科学》，2 0 0 4 ( 4 ) ．【1 9 】邓东贤．《篮球力量训练的探究》．《南方论刊》，2 0 0 6 ( 9 ) ．1 2 0 】许博．《篮球专项弹跳素质及其训练方法》．《天津体育学院学报》，1 9 9 8 ( 3 ) ，f 2 1 】S t o n ea n dS t e i n g u r d ．Y e a rr o u n dc o n d i o n i n gf o rb a s k e t b a l l [ J ] ．C l i n i c si ns p o r t sM e d c i n e ，1 2 ：1 7 3 - 1 9 1 ．1 9 9 3 ．悬吊训练提高排球主攻手扣球技能的理论分析孙霞( 北京体育大学，北京1 0 0 0 8 4 )主攻手是排球赛场上的核心人物，世界超一流的强攻手在扣球动作中几乎都采用以髋关节为转动轴，挺胸展腹，脊柱成最大后伸状态，栽关节充分伸展，骨盆后倾，上下体呈现以靛为凸出点的向后反弓，即是以躯干的转体，伸肩及收腹三维合成动作带动上肢挥臂鞭打击球动作。

扣球力量主要包括助跑起跳动作环节的下肢肌群的反弹性爆发力、躯干后振的强宜性爆发力和腾空后挥臂击球动作环节的弹道性爆发力核心( C o r e ) 即传统意义上的躯干部位，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群尽管它并不像上下肢肌肉那样，直接负责完成这一动作，但它们的收缩不仅本身可以产生力量，而且能够为上下肢肌肉的收缩建立支点同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快下肢力量的传递，整体上提高扣球效率，形成符合扣球技术力学规律的肌肉“运动链”训练核心肌群力量和稳定性的方法和手段多种多样近年来一种由挪威康复理疗师和医生研发的悬吊训练法i S ．E ．T 、逐渐引龆俞名专家晕者的沣煮并将其引入竞技体育训练领域挪威专家先后做了有关悬吊训练与足球1 、高尔夫2 、手球3 和垒球4 运动能力的研究结果显示悬吊训练能够很大程度上提高运动员的平衡能力，协调性和节奏感，射球速度等这有力地证明了科学地进行S ．B T 训练能够提高运动员的体能水平和运动成绩但在排球训练领域，还未见此类研究笔者通过分析推测，排球主攻手科学地进行S ．E ．T 训练，对其核心肌群的力量及其身体平衡能力可能会起到积极的效果，对提高其扣球水平进而提高排球技能可能将会起到重要的作用。

l 悬吊训练简介悬吊训练是一种通过在悬吊绳索上让身体处在高度不稳定的状态下进行各种力量练习，通过增强核心肌群的力量和稳定性来提高体能的训练方法5 最早源于康复医学界，这种训练方法运用力学原理，将绳子变换成不同的角度，通过调节绳子的高度和运用一些辅助器材，可以组织几十个不同难度和负荷的动作运动员在全部训练过程中，身体始终处在高度不稳定状态下进行的，人的神经时刻都处于绷紧状态，训练的肌肉涉及到身体的各个部位这种训练的好处在于无论运动员身体有多么强壮，通过悬吊器械上，总能找到自己的薄弱环节，进行针对性的训练2 悬吊训练在竞技体育界的应用现状因为悬吊训练可有效增强运动员核心肌群的力量及其稳定能力近年来，引起越来越多国内外学者的关注在挪威的A g d e r 大学，S t r a yP e d e r s e nJ1 已经做了有关悬吊训练和足球运动员能力的研究结果显示悬吊训练能够很大程度上提高运动员的平衡能力，协调性和节奏1 4 I第- - r 蕃- f i - 都青年学者运动训练理论与实践发展论坛论文集感，射球速度等S e i l e rS ，S k a a n e sP ．T ' K i r k e s o l aG2 研究认为它可以有效提高青少年高尔夫运动员的击球速度。

我国田径教练李庆认为这种训练方法对短距离周期运动项目后程动作频率的保持有积极性的意义此外，杨合适等6 研究证实，悬吊训练能够提高跳水运动员的身体平衡能力和下肢爆发力北欧各国和德国等国家的高水平运动员在体能训练中增加悬吊手段，主要用于加强中央躯干部位深层肌肉力量韩国奥委会已经在数年前引进该器材，作为加强力量、提高平衡能力的手段还解决了诸如射箭运动员腰痛、体操运动员肩痛等一系列问题3 悬吊训练提高排球主攻手技术能力的理论分析力量训练理论和方法的研究已有百余年的历史了，现代竞技运动的发展促使人们不断寻求新的力量训练理论和方法但是，长期以来，在竞技运动训练领域，人们一直将力量训练的 重点放在四肢上忽视甚至无视核心肌群力量的训练我国排球运动员过去的训练较重视对股四头肌和背带肌群的训练，而对髋关节、腰椎的柔韧性训练以及腰腹肌、背伸肌的训练较为薄弱一，力量训练大多是在稳定或半稳定状态下，借助外界的负荷进行大肌肉群的训练，而缺少对局部小肌群及其身体稳定平衡能力的训练虽然悬吊训练已逐渐弓l 起我国一些专家和教练员的注意，但却还停留于部分项目的体能训练中，没有很好的得以推广和应用，远远落后于德国、美国及挪威等国家。

在排球运动员的体能训练中，悬吊训练还不多见，除器材设施缺乏等客观原因外，笔者认为更多原因在于教练员对悬吊训练的机制缺乏认识3 ．1 悬吊训练增强主攻手的核心稳定能力 美国、德国和挪威等国家在核心稳定能力的训练中创新了许多训练方法和手段，例如平 衡板，瑞士球等，其中悬吊训练被众多学者誉为是提高核心稳定能力的有效方法B e h mD 8 也指出在不稳定状态下进行脊柱和躯干肌群的力量训练，可以有效提高机体的稳定能力S t r a yP e d e r s e nJ 1 研究得出，悬吊训练能够很大程度上提高运动员的平衡能力等研 究证实，悬吊训练能够提高跳水运动员的平衡能力和身体的控制能力现在，世界上很多运 动员都在使用悬吊装置进行身体平衡能力的训练例如在挪威有高山滑雪、跳高、高尔夫、 足球、和手球运动员等等专家推测这种在不稳定状态下进行的力量训练，能够激发中央躯 干肌肉、髋部深层肌肉和身体各大肌群之间神经肌肉协调收缩能力，提高在高度不稳定状态 下的运动能力，从丽提高英平筏畿力存摊礞幸n 砖抟书中亳难度的空々十t 球功存要求生玫 手对其自身平衡能力的控制达到较高的要求，因此，应加强主攻手脊柱周围核心肌群力量的 训练。

笔者通过结合排球主攻手的技术特点分析，推测悬吊训练有可能会提高其核心稳定能 力，进而增强身体在空中的平衡能力 3 ．2 悬吊训练增强主攻手的核心力量有人将核心部位视为人体运动链的枢纽，将核心力量看做肢体运动的一种主要动力来源吼1 0 ，这并不是指参与运动的力量主要来自核心部位，而是意在强调核心力量的衔接、传递和整合作用K i b l e r l l 运用高速摄像的方法对高水平网球运动员的发球动作进行了研究，结果表明，在发球过程中，有5 I ％的动能和5 4 ％的力量来自于大腿—髋关节—躯干，也就是说，大约有一半的力量或动能来自于下肢和核心部位肌肉的收缩扣球技术被称为“鞭打”动作，需要核心力量的参与，它可以将下肢肌群的力量快速准确地传递到上肢，集合全身的力量于手臂挥击动作因此，教练员在实际训练过程中，应特别注重对运动员核心肌群的训练菲稳定条件下的力量影l l 练是核心力量硼练的一釉重要方式悬舄珧练的一个重要原则就是在运动中使许多的肌肉群协调做功，而不是在完成像举重动作时将某个关节孤立起来做功，非稳定性训练的目的就是要动员核心区域深层小肌群参与运动E B e h m 等人1 2 研究表明，受试者在瑞士球上进行徒手平衡练习时腹部肌肉的极点活动楣差3 7 ．7 ％- - - 5 4 ．3 ％。

A n d e r s o n 等人u 的研究也同样证明，受试者在瑞士球上的最大等长力量与稳定条件相比下降5 9 ．6 ％这些研究结果表明，非稳定条件能够加大力量训练的难度，提高力量训练的负荷悬吊训练的理念就是注重运动时身体的高度不稳定性、深度和增加运动负荷能难度，掘强核心飘群的收缩能力这被众多专家学者认为是核心力量训练方法的优越性1 4 2第二届首都青年学者运动训练理论与实践发展论坛论文集30 悬吊训练提高主攻手的运动感知觉能力传统的力量训练主要是身体在稳定条件下通过一些负重练习来实现的，例如蹲杠铃，卧推等等，这类的训练模式很难提供神经肌肉的充分训练因为，虽然训练肌肉力量占很大成分，但是对神经的训练欠佳，无法促进深层组织稳定能力提高的非稳定状态下的力量训练虽然在负重的最大负荷上面不如稳定状态，但是稳定状态下的负荷却不能使用到非稳定状态下神经控制能力不同，控制稳定的能力也不同H 悬吊训练突出了运动感觉综合训练，使身体在不平稳的基础上进行闭链运动是可以达到对感知觉运动器官的最佳诱发效果它是多个肌肉群、多个关节共同参与的力量i ) l { 练，对机体稳定性和力量的训练能产生更多的刺激，从而明显提高感觉运动系统的功能。

3 ．4 悬吊训练可以预防主攻手的运动损伤核心稳定性训练也被提倡用来预防下肢的运动损伤和促进运动康复¨H 屯1 7 R i c h a r d s等人研究发现跳起后落地是排球运动员最容易发生运动损伤的时刻，绝大多数的损伤都与起跳动作有关，即进攻扣球和拦网的落地动作．主要的损伤部位为踝关节和膝关节，Z u z u l a kB T l 8等研究认为核心稳定训练能够减少女运动员膝关节损伤的风险核心稳定性能力差，可导致着地时产生错误的机械应力，增加膝关节外翻的力量，很容易导致膝关节前交叉韧带的急性断裂( A C L ) 1 9 有研究表明，核心力量的提高和核心部位的稳定，一方面可以加强对脊柱这一人体薄弱环节的保护；另一方面，还能通过核心部位的枢纽协调作用，为上下肢的发力建立稳定的支点，减小和缓冲末端肢体和关节的负荷，达到预防损伤的目的A k u t h o t a V 2 0 ，8 a r tK P z l 等人认为强有力的核心肌群还可以预防与脊柱有关的疾病M c G i l l 2 2 认为背部运动损伤的预防和运动康复应首先提高核心肌肉组织耐力A b te ta 1 ．玎通过研究发现自行车运动员通过进行悬吊训练，核心稳定能力和核心肌肉的耐力都有明显的增强，有效地减小了运动员藤关节损伤的危险。

因此，通过悬吊溉练增强核，＆稳定能力和控制能力，对顼肪运动损伤具有重要的积极意义 4 总结在国外很多国家的医学领域都已经兴起应用悬吊训练来进行身体疾病的康复和治疗工作．但布音转体育领域的应用还处于起步探索阶段现有的训练研究结果仅仅证实，悬吊训练对增强核心肌群的力量及其稳定性具有重要作用，在～定栏发上再若够瑙缸运动员已j 比赛成绩，预防运动伤病，但对提高核心肌群稳定性等效果的深入作用机制及其负西影响还不清楚，尤其是在我国此外，还缺乏有关核心力量及其稳定性训练结果的有效评价方式2 4 ，不稳定能力的训练给比赛结果带来的作用还不能得到具体的量化有关悬吊训练的理论及其对具体运动项目的实践研究还需要傲进一步的探索所以，应该开展研究，为我国运动员的钵能训练的提高，提供理论和方法的依据这也是对我国体能训练理论的一种重要的补充和发展参考文献；1S t r a yP e d e r s e nJ 工M a g n u s s e nR ，K u f f e lE ，S e l l e rS ．S l i n gE x e r c i s eT r a i n i n gi m p r o v e sb a l a。