减肥工作餐的聪明选择.docx

减肥工作餐的聪明选择　　中餐厅　　好的选择：豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘，热卡量650K　　多吃新奇蔬菜，少吃油腻豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选油菜等新奇蔬菜可促进豆制品中的微量元素汲取在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素白米饭，可以满意大脑和肌肉正常工作所需的糖分饭后甜点，水果是最适合的选择饮料选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，到达酸碱平衡同时又富含抗氧化物质，可以去除体内垃圾　　不要选择：油炸食品，像油焖虾或咕老肉，不仅太油腻，不好汲取，而且作料中糖分含量过高，常常吃是肯定会发胖的！炒饭，饭粒沁满了油，含脂量太高；甜点，像白薯饼、南瓜饼等，都属于高糖分高热量食品，不利于减肥，热卡量950K.　　面包房　　好的选择：金枪鱼生菜三明治、酸奶或水果，热卡量600K　　三明治本身就不是养分食品，惟一的改善方法就是多夹些蔬菜，还应当夹些含蛋白质的东西，例如蛋、鸡肉、奶酪或金枪鱼，面包要选择富含纤维素和矿物质的全麦面包。

可以提前带好酸奶或水果来佐餐值得留意的是，这样的午餐每周只能一两次，它除了能充饥以外，不管对你的体形还是饮食构造都没有好处　　不要选择：热狗、白面包、香肠、干酪，这些食品无疑是最糟的选择由于含有太多的糖分和油脂，热量高，又缺少微量元素和维生素维也纳面包：千万别在吃热狗的同时再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，简直比吃糖还厉害，热卡量850K.　　肯德基　　好的选择：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁　　在快餐厅里，肯定要用蔬菜沙拉来代替炸薯条粟米棒中所含脂肪50%以上是亚油酸，还含有谷固醇、卵磷脂及丰富的维生素，纤维素比大米、面粉要高6—8倍土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物别喝碳酸饮料，选择无糖果汁，这样做的好处是显而易见的　　不要选择：鸡腿汉堡、炸薯条，辛辣而油腻，热量特别高；可乐，依据杯子的大小，每杯含30——50克的糖分，这可是减肥者的大敌，热卡量1000K.　　比萨饼店　　好的选择：蔬菜比萨、水果沙拉，热卡量：700K　　比萨是午餐不错的选择，比萨中的面饼含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，而奶酪可以给你蛋白质和钙质假如是在意大利餐厅里就餐，你会发觉，蔬菜比萨非常流行另外，蔬菜火腿比萨也是不错的选择。

这些比萨的养分成分比拟均衡：多纤维素，少油脂（含奶酪少）把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择，它可以供应大量的维生素C.或者用生菜沙拉作头台，效果也不错但留意不要放太多沙拉酱　　不要选择：奶酪比萨，太油腻了，是比萨饼里热量的一类；饭后甜点千万不行选择咖啡或可可的饼干，虽然香醇可口，可含油含糖量太高，对安康非常不利，热卡量1000K.。