食物卡路里对照表(最).doc

食物卡路里对照表（最完整版）想减肥，每天最多只能摄入1400Cal!1. 鲜奶250ml163Kcal2. 脱脂奶250ml88Kcal3. 蛋一只75Kcal4.蛋黄一只60Kcal5.蛋白一只15Kcal6.煎蛋一只105Kcal7.玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类--面包类份量卡路里甜面饱1个（60克）210咸面饱1个（60克）170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食）100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275彼德面包100克266多种谷物面包（包括原粒谷物、七种谷物面包）100克250鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/贝加包100克275加蛋制麦圈包/贝加包100克278五谷类--米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分）100克365白糯米饭100克97米饭（蒸，米）100克114稻谷（红）/红米）100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354荞麦100克343玉米罐头/粟米罐头100克6鲜玉米/鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒(沥乾水分)100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类--早餐类份量卡路里桂格麦果bar(QuakerGranolaBars)ChocolateChip1bar(28kg)120PeanutButter&ChocolateChunk1bar(28kg)120Cookies'nCream1bar(28kg)110OatmealRaisin(LowFat)1bar(28kg)110S'mores(LowFat)1bar(28kg)110即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦：葡萄乾果仁100克364家乐氏杂锦果麦：苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329杏脯乾100克238牛油果/酪梨/鳄梨100克161香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/提子100克43葡萄乾100克341各种西柚100克32柚子100克41番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39鲜荔枝100克70芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78石榴（玛瑙石榴）100克63李子/布?100克55SCN低001—I1cm低001—I咫M寸寸低001—IBom低001—ItwM詠毬恥+H6CN低001—I盖腿6寸低001—I滋_蚩_砾S+H出_2伽»oom低001—I_組陋W於宋CNom低001—I編爪黑*於宋、組陋»*於宋6mCN低001—I矍ESt6001—1薔0寸6001—1櫟惟卜寸6001—1芝-K006001—11匕6001櫟皿896001—1ffirfr。

寸6001—1眾sm6001聲卜寸6001—1糕§UJIHP—荷兰豆100g32青椒100g14西芹100g5苦瓜100g12菜心100g20美国南瓜100g73日本南瓜100g35菠菜100g19芽菜100g20雪菜100g60A菜100g40豆苗100g40西红柿100g14青瓜100g12茄子100g26丝瓜100g17冬瓜100g40芋头100g94莲藕100g52海带100g36草菇（罐头）100g30青萝卜（熟）100g23白萝卜（熟）100g20红萝卜160克（4两）60白菜（水煮）1碗（170克）20椰菜（水煮）1碗（150克）32西兰花（水煮）1碗（156克）44生菜1碗（56克）10甘荀（水煮）1条（72克）31粟米（烚）1条（77克）83青豆（水煮）1碗（196克）231蕃薯（烚）1个（151克）160熟眉豆1碗（171克）198熟红豆1碗（256克）208熟黄豆1碗（172克）298熟豆腐1砖（112克）85熟豆腐泡6个（100克）316薯仔1个（100克）80罐头豆/青豆/栗米半杯（100克）60零食份量卡路里椰丝半杯（25克）150蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包細）25克130芝士圈1包細）25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾，猪肉乾1块162,95卡夫芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150花生米100克560鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包（25克）170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100克8块527蓝罐曲奇100克13块525全麦营养饼100克12块537EDO天然营养麦饼100克14块508时兴隆高纤全麦饼100克13块493FanclHouse减肥饼100克16块510百荣胚芽高纤饼100克15块491嘉顿麦梳打饼100克14块477WestonsRyvita麦饼100克9块368Arnott'sVita-Weat100克17块383President'sChoice香脆烘饼100克9块371四洲高纤全麦饼100克16块409大可香脆酥100克12块半496愉快动物饼（紫菜味）30克155.1Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包（细）25克190朱古力类朱古力bar（e.g.picnic）1包（小,50克）225Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix1包287吉百利Twirl1包230吉百利双层巴士1包230明治Almond朱古力1包462金莎1粒80三角朱古力50g250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类牛奶公司雪糕1杯163Dreyerschocolatechips雪糕1杯170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯（133克）269果汁雪条1条（92克）57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪糕糯米1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100克138糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒（28克）265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子（白,红,黑）1粒3.7,0.94,2.1瓜子100564腰果15粒（30克）160花生40粒（30克）170合桃7粒（30克）160杏仁30粒（30克）170松子果仁1.5汤匙（30克）175提子乾1汤匙（15克）40龙眼乾1汤匙（15克）42开心果50克653蜜糖腰果100克680帛亠IIloo686Isloo汕583EH亠II冊90曲585a®曲loo曲284对箔曲loo汕220n4冊曲5o曲一20渝时卅28B(28辿68篩糰『30(28逊98岳尉灿一舸一888脸s-frs2403150命s-frs240m-121gs-frs240m一91脸谎^n+tls240m一20516醫(38辿123脸啰嘗61(32辿42井n+HsIDIt一25吝(2833D3601.25吝(283m_)3143»汹240m一2鞋W一帝(100m_)701盼(250m_)120aa确一苗施(275m_)198淫M券1、3吝(70m_)160si一尋120Mtst^t1吝90幽®#1吝(240m_)114勒时曲2訓汹^(15亘59黒田2訓番(7亘26。