单个军人队列动作教程.doc

单个军人队列动作文字\图片\理论教案课目：单个军人队列动作目的：通过训练，使队员们学会单个军人队列动作的要领，掌握动作标准，培养良好的军姿、严整的队容、协调一致的动作为班以上队列动作训练打下良好的基础内容：一、立正、跨立、稍息二、停止间转法三、行进、立定四、步法变换五、坐下、蹲下、起立六、脱帽、戴帽、夹帽七、敬礼一、立正、跨立、稍息（一）立正（二）跨立（三）稍息（一）立正1、理论提示：立正，是军人的基本姿势，是队列动作的基础军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正2、讲解示范口令：立正（1）示范动作（2）结合动作讲解要领:听到“立正”的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视3）动作要点：、一睁、一顶、一正① 立正时，要求精神振作，姿态端正，表情自然要做到：三挺、三收、三挺：即挺腿、挺胸、挺颈挺腿：两腿要并拢挺直，膝盖后压，两腿之间无明显缝隙；两脚尖向外分开约60度。

两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调挺胸：腰部挺直，两肩稍向后挺颈：颈部挺直，贴于后领张，胸部自然向前挺出三收：即收臀部、收腹部、收下颌收臀部：臀部肌肉紧缩上提收腹部：腹部微收，同时上提收下颌：下颌自然微收，使面部的前切面与地面略成垂直两平：两肩要平，不要出现一髙一低，一前一后两眼向前平视一睁：精力集中，眼睛自然睁大，使黑眼珠保持在眼睛的中央，注视正前方稍远处与眼同髙的一个目标一顶：头部及身体向上顶，身体重心落于两脚分开约60度所形成的等边三角形的中心一正：按规定的方向站正身体，使鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中点形成一条直线② 用好六股劲，做到三个协调即用好脚的蹬劲，两腿向内向后的绷劲，小腹和臀部的收劲，两肩向后的张劲，颈部的挺劲，头向上的顶劲，做到两膝盖向后压的力量与两腿向内合的力量相协调；收腹部、收臀部与自然挺胸相协调；收下颌与挺颈相协调4)易犯毛病及纠正方法：(腰不直易犯毛方法两腿未央紧、挺直立正时两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开角度不准、方向不正纠正方法：在地上画一条横线，两脚跟站在横线上，靠拢并齐，两脚尖向身体的中心线两侧各分开约30度，也可以用角度尺纠正反复练习② 两腿未夹紧、挺直。

纠正方法：强调两腿并拢，膝盖向内、向后用力③ 含胸、挺腹，腰不直纠正方法：两肩自然放松，稍向后张；收腹、立腰④ 颈未挺直，歪头，仰下颌纠正方法：头向上顶，颈部贴住后衣领，并注意微收下颌3、组织练习① 定型训练；② 强化练习4、小结讲评（二）跨立1、理论提示：跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合可以与立正互换2、讲解示范口令：跨立（1）示范动作（2）结合动作讲解要领：听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同髙;右手手指并拢自然弯曲，手心向后3）动作要点：① 跨立时应做到“两快两准一协调”，即左脚跨出、收回快；左脚向左跨出一脚之长要准确；出脚、收脚和背手放手的动作要协调② 跨步时，左跨稍提，腿挺直，运用左腿外摆的力量跨出左腿不能弯曲身体保持稳固，左腿跨出时，身体重心应平行向左移，腰部要用力，上体下体不要脱节，左脚到位的同时身体重心要移动到位两手后背的位置要准确，跨立后，两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同髙4）易犯毛病及纠正方法：① 左脚向左跨出时，方向不正。

纠正方法：左脚跨出时，要用脚腕的力量平行左跨，反复练习；必要时，可在地上画横线，脚尖与横线取齐，左脚跨出时，顺线左跨② 左手握右手腕的位置不准确，拇指根部不能与外腰带下沿同髙纠正方法：反复体会左手中指、拇指握右手腕根部和左手拇指根部与外腰带下沿同髙的动作；或由教练员调整后，受训者将左手握紧，用中指的未关节顶身体，感受背手的位置③ 背手、放手的速度慢纠正方法：背手、放手时，要使手紧贴身体移动，以中指尖为用力点3、组织练习(1) 掌握要领；(2) 强化练习4、小结讲评(三) 稍息1、理论提示：稍息是单个军人队列动作站法中的一种，用于较长时间站立，可以与立正互换2、讲解示范口令：稍息(1) 示范动作(见图)(2) 结合动作讲解要领：賣心听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚稍息过久，可自行换脚3) 动作要点：① 上体要保持立正姿势，出脚正，距离准，上体不变形体重大部分落于右脚，两腿自然挺直做到“两快一准”，即出脚快，收脚快，左脚伸出的距离准确② 应把握好“提、移、伸”“提”即左脚顺脚尖方向伸出时，脚跟稍上提，防止搓脚；“移”即身体重心稍向右移，使体重大部分落于右脚“伸”即保持好方向，将左脚伸出全脚掌的三分之二。

③ 出脚时，左腿不弯曲要将左胯稍上提，脚跟稍离地，膝盖后挺,用脚腕的力量前伸稍息后，身体其它部位要保持好立正姿势，重心向右移动不要过大，防止身体后仰，上体放松稍息过久自行换脚时应先立正，再换脚4）易犯毛病及纠正方法：① 出脚方向不正，距离不准纠正方法：画线反复练习② 出脚、收脚慢纠正方法：出脚时，腿伸直，脚尖用力，脚跟上提不要过高；收脚时，脚跟用力③ 收脚时，身体晃动过大纠正方法：左胯稍提起，用脚腕和两腿的合力将脚迅速收回3、组织练习（1）体会要领；（1）强化练习4、小结讲评二、停止间转发法1、理论提示：停止间转法是停止间变换方向的一种队列动作，分为向右转、向左转、向后转需要时，也可以半面向右转或半面向左转2、讲解示范：口令：向右（左）——转、向后转、半面向右（左）转1）示范动作：（见图）（2）结合动作讲要领：听至H“向右（左）一一转”的口令,以右（左）脚跟为轴,右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势听到“向后——转”的口令后，按照向右转的要领向后转180度。

听到“半面向右（左）——转”的口令后，按照向右（左）转的要领转45度3）动作要点:① 转动时，应注意不要外张，裆部要夹紧,协调一致转动，靠脚时，要取捷径，不得外扫和跺脚；上体姿态不变，转体和靠脚节奏要明显② 掌握好用力部位停止间转法的用力部位主要是通过脚跟、脚掌轴的作用使身体转向新方向以向右转为例：听到口令后，以右脚跟为轴，同时右脚掌用力右转，左脚以左脚掌为轴，脚跟用力外摆训练时要注意强调，两腿要挺直，脚和身体转动要一致，以保持身体的稳定③ 掌握好重心转移在转动之前，身体的重心落于两脚跟与两脚尖形成的三角形的中心转动之后，重心应随方向的变化而转移4）易犯毛病及纠正方法：① 转体时身体不稳纠正方法：两腿挺直，裆部夹紧，自然挺胸，同时以脚跟为轴，体重落于支撑腿上，上体保持正直② 两脚和上体转动不一致，转动的方向不准纠正方法：转动时腰部挺直，身体和两脚同时用力转向新方向转到新的方向后，支撑脚的前脚掌迅速着地，可画十字线反复练习③ 转体时，两臂外张，上体后仰纠正方法：转体时，两臂自然贴于身体，收腹挺颈头上顶④ 靠脚时，路线不正确（靠脚时外扫、跺脚）纠正方法：两腿挺直取捷径迅速靠脚由慢到快，反复体会。

3、组织练习（1）分解动作练习；口令：分解动作，向右（左、后）转、二听到“转”的动令，按照向右（左、后）转的要领转向新方向，听到“二”的口令，靠脚成立正姿势2）连贯动作练习4、小结讲评三、行进与立定目的：掌握行进的动作要领内容：（一）齐步行进与立定（二）正步行进与立定（三）跑步行进与立定（四）便步（五）踏步（六）移步（一）齐步行进与立定：1、理论提示：齐步是军人行进的常用步伐，通常用于队列的整齐行进2、讲解示范口令:齐步走、立定1）示范动作：（见图）（2）结合动作讲解要领：听到“齐步一一走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并髙于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，髙于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同髙），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米行进速度每分钟116-122步听到“立一一定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。

3）动作要点：① 齐步行进时，要精神振作，两眼注视前方，腰杆挺直，自然挺胸挺颈；脚内侧走在一条直线上，克服“八字脚”；步幅、步速要准确，腿臂要协调一致；摆臂时肩关节自然放松，前后摆到定位点② 要做到：走直线，身体稳，摆臂自然，靠脚准走直线：两脚尖对正向前，两脚内侧在一条直线上，不要走八字步;身体稳：不扭不晃，保持身体平稳；摆臂自然：肩关节放松，向前摆臂时，手腕适当用力，小臂带动大臂；靠脚准：立定时，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度，靠脚有力准确4）易犯毛病及纠正方法:① 上体不稳，左右晃动纠正方法：要求在行进中收腹提气、挺胸立腰，颈部适当用力② 第一步迈不出去，不是脚跟先着地纠正方法：左脚迈出后跟身体，同时右脚掌稍用力蹬地推动身体向前，脚尖上翘，脚跟先着地③ 摆臂不自然、僵硬，两肩晃动纠正方法：强调肩轴不要紧张，肘部弯曲，小臂自然内合④ 向后摆臂时勾手纠正方法：强调后摆手腕要直，不要使皱劲⑤ “八字步”、“八字脚”纠正方法：注意两脚内侧走直线，前脚掌着地时有意用力向内（外）合（分）⑥ 立定时身体后仰、臂腿不协调纠正方法：左脚上前半步不宜过大，左脚跟与右脚尖距离约25厘米脚掌全部着地，脚尖向外约30度,同时跟体。

两臂定位，在右脚靠拢左脚的同时，两臂放下3、组织练习（1）摆臂练习；口令：齐步摆臂、二停听到“齐步摆臂”的口令后，两臂自然摆动，右臂在前，左臂在后，听到“二”的口令，两臂交换，然后按口令交替练习，听到“停”的口令，将臂放下，成立正姿势主要解决摆臂运动的路线、用力部位和方法以及定型、定位2）腿部动作练习；口令：腿部动作练习，准备，齐步走，立定听到“准备”的口令，双手抱于腹前或后背，听到动令，按齐步要领行进主要解决迈脚的方向、步幅、步速，脚跟、脚掌着地的顺序，以及脚跟着地时，腿挺直，上体保持良好的姿态3）立定练习；口令：立定分解动作，齐步走、立定、二在行进中听到“立定"的口令后，左脚向前迈出大半步着地（脚尖向外约30度），右脚不靠拢左脚，听到“二”的口令，右脚靠拢左脚,成立正姿势主要解决立定时身体重心前移，靠脚有力度而且准确，靠脚、放臂同时进行4）连贯动。